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टेबल टेनिस के क्षेत्र में, असाधारण प्रदर्शन न केवल परिष्कृत कौशल पर बल्कि मजबूत शारीरिक कंडीशनिंग पर भी निर्भर करता है। प्रतियोगिताओं में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए, टेबल टेनिस खिलाड़ी अपनी तैयारी के दौरान लक्षित प्रशिक्षण के लिए विभिन्न फिटनेस उपकरणों का उपयोग करते हैं, जिसमें डम्बल, बारबेल और केटलबेल अपरिहार्य भूमिका निभाते हैं।

फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए छाती प्रशिक्षण लगभग हमेशा पहला शक्ति प्रशिक्षण प्रोजेक्ट होता है। अच्छी तरह से विकसित पेक्टोरल मांसपेशियां न केवल सौंदर्य की दृष्टि से मनभावन होती हैं, बल्कि कार्यात्मक गति में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। किसी भी धक्का देने वाली गति में कुछ हद तक पेक्टोरल शामिल होते हैं। उदाहरण के लिए, बाहों को ऊपर उठाते समय, हालांकि डेल्टोइड्स मुख्य रूप से जिम्मेदार होते हैं, छाती की मांसपेशियां भी गति में योगदान देती हैं। इसके अलावा, प्रमुख ऊपरी शरीर के मांसपेशी समूह के रूप में, पेक्टोरल शरीर के संतुलन को बनाए रखने में मदद करते हैं। अपर्याप्त छाती प्रशिक्षण से न केवल खेल चोटों का खतरा बढ़ सकता है बल्कि शरीर में गंभीर क्षतिपूरक समस्याएं भी पैदा हो सकती हैं। तो, कौन सी मशीनें और व्यायाम छाती की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित कर सकते हैं?

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जोसेफ ह्यूबर्टस पिलेट्स द्वारा जर्मनी में विकसित पिलेट्स, एक पूर्ण-शरीर प्रशिक्षण पद्धति है जो रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य, मांसपेशियों पर नियंत्रण और शरीर की जागरूकता पर जोर देती है। अपने व्यापक स्वास्थ्य लाभों के कारण यह दुनिया भर में एक लोकप्रिय व्यायाम बन गया है।

शोल्डर प्रेस मशीन एक सामान्य शक्ति प्रशिक्षण उपकरण है जो कंधे की मांसपेशियों के व्यायाम के लिए उपयुक्त है। शोल्डर प्रेस मशीन का उचित उपयोग प्रभावी ढंग से कंधे की मांसपेशियों का निर्माण कर सकता है और शरीर की रेखा को आकार दे सकता है। यहां शोल्डर प्रेस मशीन का उपयोग करने के विस्तृत चरण दिए गए हैं।

ग्लूट ब्रिज लम्बर स्पाइन ऐस एक्शन ग्लूट ब्रिज की सुरक्षा के लिए एक गोल्डन लम्बर प्रोटेक्शन एक्शन है, यानी, जब कूल्हों को सहारा देने के लिए जमीन पर सपाट लेटते हैं, ताकि शरीर एक आर्च ब्रिज का आकार प्रस्तुत कर सके, एक कोर सक्रियण है, स्वर्णिम क्रिया की कमर की रक्षा करने में मदद करें। एक मानक हिप ब्रिज को पूरा करने के लिए, शरीर के बल बिंदु पर ध्यान दें: यह कूल्हे का बल होना चाहिए, न कि कमर का बल।