क्या स्मिथ मशीन स्क्वैट्स अच्छे हैं?

स्मिथ स्क्वाट करते समय, आप क्वाड्रिसेप्स में उच्च स्तर की सक्रियता देखेंगे, लेकिन स्क्वाट में शामिल सभी स्थिर मांसपेशियों की सक्रियता लगभग 40% कम हो जाएगी। मुद्दा यह है कि स्मिथ ट्रेनर अधिक मांसपेशी-विशिष्ट वर्कआउट करने के साथ-साथ प्रशिक्षण की मात्रा बढ़ाने के लिए प्रभावी है। अपने वर्कआउट रूटीन में केवल स्मिथ ट्रेनर पर निर्भर न रहें।

विशेष रूप से, जब आप इसका उपयोग करते हैंस्मिथ मशीन बैठने के अभ्यास के लिए, क्वाड्रिसेप्स को अधिक तीव्रता से उत्तेजित किया जाता है, जो उन्हें आंदोलन और बल उत्पादन में अधिक सक्रिय रूप से संलग्न होने के लिए प्रोत्साहित करता है। हालाँकि, मांसपेशियाँ जो संतुलन और स्थिरता बनाए रखने के लिए जिम्मेदार हैं, जैसे कि कोर, गहरे कूल्हे स्टेबलाइजर्स और पैरों में कुछ छोटे मांसपेशी समूह, पारंपरिक फ्री स्क्वाट की तुलना में स्मिथ स्क्वाट के दौरान लगभग 40% कम सक्रिय और सक्रिय होते हैं। वजन उठाना। ऐसा इसलिए है क्योंकि स्मिथ ट्रेनर का निश्चित ट्रैक शरीर के प्राकृतिक गति पैटर्न को प्रतिबंधित करता है और इन स्थिर मांसपेशियों को पूरी तरह से व्यायाम करने की आवश्यकता को कम करता है।

प्रशिक्षण परिणामों के परिप्रेक्ष्य से, स्मिथ ट्रेनर वास्तव में उन लोगों के लिए सकारात्मक अंतर ला सकता है जो क्वाड्रिसेप्स पर अधिक ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, या जो समय के साथ किसी विशिष्ट मांसपेशी के लिए प्रशिक्षण की मात्रा बढ़ाना चाहते हैं। यह प्रशिक्षकों को मांसपेशियों की ताकत और आयतन बनाने के लिए अपेक्षाकृत स्थिर और सुरक्षित वातावरण में अधिक केंद्रित दोहराव के साथ क्वाड्रिसेप्स को लक्षित करने में मदद कर सकता है।

हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि किसी को फिटनेस प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान केवल स्मिथ ट्रेनर पर निर्भर नहीं रहना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि इस पर अत्यधिक निर्भरता के परिणामस्वरूप शरीर की अन्य महत्वपूर्ण स्थिर मांसपेशियों का पर्याप्त व्यायाम और विकास नहीं हो पाता है, जिससे शरीर का समग्र संतुलन, समन्वय और कार्यक्षमता प्रभावित होती है। व्यापक शारीरिक सुधार और संतुलित मांसपेशियों के विकास को प्राप्त करने के लिए, स्मिथस ट्रेनर को एक विविध और वैज्ञानिक रूप से सुदृढ़ प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करने के लिए अन्य मुफ्त वजन प्रशिक्षण, कार्यात्मक प्रशिक्षण और अन्य प्रशिक्षण विधियों के साथ जोड़ा जाना चाहिए। इससे यह सुनिश्चित होगा कि शरीर के सभी हिस्सों का उचित व्यायाम हो सके, शरीर की व्यापक एथलेटिक क्षमता और अनुकूलनशीलता में सुधार होगा, लेकिन एकल प्रशिक्षण पद्धति के कारण होने वाली खेल चोटों के जोखिम को भी कम किया जा सकेगा।