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सफेदपोश कर्मचारी जिनके पास व्यायाम की कमी है - पूरे वर्ष कार्यालय में बैठे रहने से मांसपेशियों की हानि हो सकती है, जिससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द और शरीर में विकृति हो सकती है। कोर बेड व्यायाम तनावग्रस्त मांसपेशियों को फिर से फैलाने में मदद करते हैं, साथ ही मांसपेशियों की सहनशक्ति का अभ्यास करते हैं, शरीर के दबाव को संतुलित करते हैं और मुद्रा को सही करते हैं।

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अधिक से अधिक लोग स्वस्थ रहने के लिए दौड़ना पसंद कर रहे हैं। चाहे ट्रेडमिल पर हो या बाहर, दौड़ना एक बेहतरीन कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट है। हालाँकि, दौड़ने की सही तकनीक के बारे में बहुत बहस हुई है। एक आम धारणा यह है कि दौड़ते समय एड़ी पर बैठना घुटनों के लिए हानिकारक होता है और प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। लेकिन क्या यह वास्तव में सच है? क्या दौड़ते समय आपको अपने अगले पैर या एड़ी के बल उतरना चाहिए? और क्या दौड़ने से पहले वार्मअप करना वास्तव में आवश्यक है? आइए इन सवालों पर गौर करें और भ्रम को दूर करें।

पैर की मांसपेशियों में घुटने के विस्तार के लिए जांघ के सामने क्वाड्रिसेप्स, घुटने के लचीलेपन के लिए जांघ के पीछे हैमस्ट्रिंग, कूल्हे के विस्तार के लिए ग्लूट्स और टखने के तल के लचीलेपन के लिए पिंडलियां शामिल हैं। पैर प्रशिक्षण से पहले, स्थिर बाइक, ट्रेडमिल, या अण्डाकार ट्रेनर जैसे 5-10 मिनट कम तीव्रता वाला कार्डियो करें, इसके बाद गतिशील स्ट्रेचिंग करें। इससे शरीर को तैयार करने और चोट के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है।

बहुत भारी या बहुत हल्के भार का उपयोग करने से बचने के लिए शक्ति प्रशिक्षण के लिए उचित वजन का चयन कैसे किया जाता है? सबसे पहले, हमें एक मौलिक अवधारणा प्रस्तुत करनी होगी: "मैक्स आरएम।" शब्द "आरएम" आमतौर पर एक संख्या से पहले आता है; यह संख्या उस अधिकतम वजन को इंगित करती है जिसे आप दोहराव की विशिष्ट संख्या के लिए उचित रूप से बनाए रखते हुए उठा सकते हैं। आरएम की इकाई किलोग्राम (किग्रा) है; सामान्यतया, आरएम से पहले की संख्या जितनी कम होगी, किलोग्राम में संबंधित वजन उतना ही अधिक होगा। शुरुआती लोगों को आम तौर पर 1RM प्रशिक्षण में शामिल होने की आवश्यकता नहीं होती है; हालाँकि, अपने स्वयं के 1RM स्तर को समझना आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम की संरचना के लिए अत्यधिक फायदेमंद रहता है।