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पुल-अप एक फिटनेस व्यायाम है जो ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को लक्षित करता है। ज्यादातर लोगों के लिए, यहां तक ​​कि एकल मानक पुल-अप को पूरा करना एक चुनौती हो सकती है। यह अभ्यास पहली नज़र में सरल लग सकता है, लेकिन जब आप इसे करने की कोशिश करते हैं, तो आप अपने आप को संघर्ष करते हुए पा सकते हैं और केवल वहां लटक रहे हैं। एक मानक पुल-अप करने के लिए, शुरुआती या कमजोर फिटनेस स्तर वाले लोगों को हाथ की ताकत का निर्माण करके शुरू करने की आवश्यकता होती है। यह प्रतिरोध बैंड प्रशिक्षण, डम्बल एक्सरसाइज, बारबेल वर्कआउट, रोइंग और अन्य शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या के माध्यम से मांसपेशियों की ताकत में सुधार के लिए प्राप्त किया जा सकता है। एक बार जब आप एक एकल मानक पुल-अप को पूरा करने में सक्षम हो जाते हैं, तो कई पुल-अप करना बहुत आसान हो जाता है। कुंजी "शून्य" पुल-अप के प्रारंभिक अवरोध के माध्यम से तोड़ना है।

बहुत भारी या बहुत हल्के भार का उपयोग करने से बचने के लिए शक्ति प्रशिक्षण के लिए उचित वजन का चयन कैसे किया जाता है? सबसे पहले, हमें एक मौलिक अवधारणा प्रस्तुत करनी होगी: "मैक्स आरएम।" शब्द "आरएम" आमतौर पर एक संख्या से पहले आता है; यह संख्या उस अधिकतम वजन को इंगित करती है जिसे आप दोहराव की विशिष्ट संख्या के लिए उचित रूप से बनाए रखते हुए उठा सकते हैं। आरएम की इकाई किलोग्राम (किग्रा) है; सामान्यतया, आरएम से पहले की संख्या जितनी कम होगी, किलोग्राम में संबंधित वजन उतना ही अधिक होगा। शुरुआती लोगों को आम तौर पर 1RM प्रशिक्षण में शामिल होने की आवश्यकता नहीं होती है; हालाँकि, अपने स्वयं के 1RM स्तर को समझना आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम की संरचना के लिए अत्यधिक फायदेमंद रहता है।

जिम में कौन से व्यायाम अवश्य करने चाहिए? आइए आज एक नजर डालते हैं.

रोइंग कई लोगों का पसंदीदा व्यायाम है, लेकिन रोइंग मशीन से प्रशिक्षण के वास्तव में क्या फायदे हैं?

ग्लूट प्रशिक्षण कोर स्थिरता को मजबूत करने, समग्र मुद्रा में सुधार करने, एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने और चोट के जोखिम को कम करने में मदद करता है। तो, कौन से जिम उपकरण ग्लूट मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित कर सकते हैं? चलो एक नज़र मारें।

छाती सबसे आम मांसपेशी समूहों में से एक है जिस पर लोग प्रशिक्षण में ध्यान केंद्रित करते हैं। एक अच्छी तरह से विकसित छाती न केवल शारीरिक उपस्थिति को बढ़ाती है बल्कि समग्र आत्मविश्वास को भी बढ़ाती है। हालाँकि, छाती प्रशिक्षण के लिए अक्सर जिम उपकरण या घरेलू कसरत मशीनों की सहायता की आवश्यकता होती है। उनमें से, पेक फ्लाई मशीन जिम में व्यापक रूप से उपयोग की जाती है। लेकिन क्या आप इस एक्सरसाइज का सही तरीका जानते हैं? आइए नीचे एक विस्तृत नज़र डालें!