जिम में कौन से व्यायाम अवश्य करने चाहिए?

जिम में कौन से व्यायाम अवश्य करने चाहिए? आइए आज एक नजर डालते हैं.

जिम में सार्वभौमिक रूप से मान्यता प्राप्त व्यायाम आमतौर पर यौगिक गतिविधियां होती हैं। वे न केवल लक्षित मांसपेशी समूहों को प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करते हैं बल्कि समग्र समन्वय और स्थिरता को भी बढ़ाते हैं। हालाँकि, शुरुआती लोगों के लिए वे थोड़े अधिक कठिन हैं। इन अभ्यासों के साथ प्रगतिशील अधिभार प्रशिक्षण में आगे बढ़ने से पहले समान मांसपेशी समूहों को लक्षित करने वाले हल्के वजन या अलगाव अभ्यासों के माध्यम से एक निश्चित ताकत नींव बनाने की सिफारिश की जाती है।

स्क्वैट्स: निचले अंगों (क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स), कोर स्थिरता को मजबूत करें और समग्र शक्ति में सुधार करें। शुरुआती लोग इस पर विचार कर सकते हैं: फ्रंट स्क्वैट्स (काठ का रीढ़ का दबाव कम करें) और गॉब्लेट स्क्वैट्स (शुरुआती-अनुकूल)।

डेडलिफ्ट्स: पश्च श्रृंखला की मांसपेशियों (ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, निचली पीठ) को व्यापक रूप से उत्तेजित करता है, आसन और व्यावहारिक शक्ति में सुधार करता है (जैसे भारी वस्तुओं को उठाना)। शुरुआती लोग रोमानियाई डेडलिफ्ट (हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स पर ध्यान केंद्रित करना) से शुरुआत कर सकते हैं, जो कम कठिन हैं। जो लोग पीठ के निचले हिस्से की चोट से चिंतित हैं वे सूमो डेडलिफ्ट आज़मा सकते हैं।

बेंच प्रेस: ​​छाती, पूर्वकाल डेल्टोइड और ट्राइसेप्स को विकसित करता है, जो ऊपरी शरीर को शक्ति प्रशिक्षण देने की नींव बनाता है। शुरुआती लोगों को सलाह दी जाती है कि वे डम्बल या खाली बारबेल से शुरुआत करें।

पुल-अप्स: पीछे की चौड़ाई (लैटिसिमस डॉर्सी) और पकड़ की ताकत बनाता है, जो उत्कृष्ट कार्यात्मक लाभ प्रदान करता है। पुल-अप विभिन्न पकड़ चौड़ाई के साथ आते हैं; आम तौर पर, व्यापक पकड़ के लिए अधिक पीठ की ताकत की आवश्यकता होती है। शुरुआती लोग हाथ और पीठ की ताकत को सहक्रियात्मक रूप से विकसित करने, आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए एक संकीर्ण पकड़ के साथ शुरुआत कर सकते हैं।