क्या आप पेक फ्लाई मशीन के मानक संचलन को जानते हैं?

छाती सबसे आम मांसपेशी समूहों में से एक है जिस पर लोग प्रशिक्षण में ध्यान केंद्रित करते हैं। एक अच्छी तरह से विकसित छाती न केवल शारीरिक उपस्थिति को बढ़ाती है बल्कि समग्र आत्मविश्वास को भी बढ़ाती है। हालाँकि, छाती प्रशिक्षण के लिए अक्सर जिम उपकरण या घरेलू कसरत मशीनों की सहायता की आवश्यकता होती है। उनमें से,पेक फ्लाई मशीनजिम में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। लेकिन क्या आप इस एक्सरसाइज का सही तरीका जानते हैं? आइए नीचे एक विस्तृत नज़र डालें!

के लिए मानक प्रपत्रपेक फ्लाई मशीन

1. सीट की ऊंचाई को अपने कद के आधार पर समायोजित करें ताकि हैंडल कंधे की ऊंचाई के अनुरूप हों। एक उपयुक्त वजन भार का चयन करें (आमतौर पर एक वजन जिसे आप 12 प्रतिनिधि के लिए संभाल सकते हैं)।

2. अपनी पीठ को सीट पैड के सामने मजबूती से रखें, छाती ऊपर और कोर को कड़ा रखें। हैंडल को पकड़ें और अपनी कोहनियों को हल्का मोड़ते हुए अपनी भुजाओं को एक हल्के चाप में आगे की ओर धकेलें।

3. प्रत्येक पुनरावृत्ति के बाद वजन के ढेर को पूरी तरह छूने न दें। आपकी भुजाओं को संपूर्ण गति पथ पर अपेक्षाकृत निश्चित स्थिति बनाए रखनी चाहिए।

4. गतिविधि शुरू करने से पहले सांस लें, अंदर की ओर धकेलते समय सांस छोड़ें और शुरुआती स्थिति में लौटते समय फिर से सांस लें। यह साँस लेने की तकनीक पर्याप्त ऑक्सीजन आपूर्ति सुनिश्चित करती है और सुरक्षित और नियंत्रित गति बनाए रखने में मदद करती है।

का उपयोग करते समय महत्वपूर्ण नोट्सपेक फ्लाई मशीन

1. अपने धड़ को सीधा रखें और बाहरी गति का प्रयोग करने से बचें। अंदर की गति को शक्ति देने के लिए अपनी पेक्टोरल मांसपेशियों का उपयोग करें, और धीरे-धीरे और आसानी से वापस लौटें।

2. व्यायाम के दौरान, सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनियाँ नीचे की बजाय पीछे की ओर और थोड़ी बाहर की ओर हों।

3. सीट की ऊंचाई उचित होनी चाहिए. यदि हैंडल बहुत ऊंचे स्थान पर स्थित हैं, तो अधिक तनाव छाती के बजाय पूर्वकाल डेल्टोइड्स पर स्थानांतरित हो जाएगा।

4. जब हैंडल छूने वाले हों तो थोड़ी देर रुकें। मांसपेशियों की सक्रियता को और बढ़ाने के लिए आप या तो अपनी छाती को पूरी तरह से निचोड़ सकते हैं या संपर्क से थोड़ा दूर रह सकते हैं।