10 चीजें जो आपको वर्कआउट के बाद कभी नहीं करनी चाहिए!

तनाव दूर करने के लिए फिटनेस सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। यह न केवल आपको स्वस्थ शरीर बनाने में मदद करता है बल्कि एक आकर्षक काया भी बनाता है। हालाँकि, बहुत से लोग केवल प्रशिक्षण पर ही ध्यान केंद्रित करते हैं और कसरत के बाद की रिकवरी के बारे में आवश्यक ज्ञान को नजरअंदाज कर देते हैं। जब शरीर कमजोर स्थिति में होता है, तो गलत व्यवहार द्वितीयक नुकसान पहुंचा सकता है। आइए उन 10 चीजों पर एक नजर डालें जो आपको वर्कआउट के बाद कभी नहीं करनी चाहिए!

1. तुरंत न बैठें और न ही बैठें

ऐसा करने से रक्त संचार प्रभावित होता है और मांसपेशियों में थकान बढ़ती है। बादव्यायाम, आपको अपनी श्वास को समायोजित करना चाहिए और कम तीव्रता वाली गतिविधियां जैसे धीमी गति से चलना, हल्की स्ट्रेचिंग या गहरी सांस लेना चाहिए ताकि रक्त को हृदय में लौटने में मदद मिल सके।

गहन व्यायाम के बाद अचानक रुकने से मांसपेशियों में संकुचन रुक सकता है, जिससे मांसपेशियों में रक्त जमा हो सकता है, जिससे रक्तचाप कम हो सकता है और मस्तिष्क में अपर्याप्त रक्त प्रवाह हो सकता है - जिसके परिणामस्वरूप चक्कर आना, पीलापन, सांस लेने में तकलीफ या यहां तक ​​कि बेहोशी भी हो सकती है।

2. एक बार में बहुत अधिक मात्रा में पानी न पियें

तीव्रता के बाद अत्यधिक पानी का सेवनव्यायामरक्त में सोडियम के स्तर को कम कर सकता है, जिससे मांसपेशियों में ऐंठन, सिरदर्द या उल्टी हो सकती है। बहुत अधिक पानी भी पेट में परेशानी का कारण बनता है और लेटने पर सांस लेने पर असर पड़ सकता है। इसके बजाय, थोड़ी-थोड़ी मात्रा में कई बार पियें।

3. कूल-डाउन न छोड़ेंअभ्यास

एक उचित कूल-डाउन हृदय गति को कम करने और आराम की स्थिति में सांस लेने में मदद करता है, मांसपेशियों की थकान और दर्द को कम करता है, और प्रशिक्षण के बाद चक्कर आना या मतली को रोकता है। हल्की स्ट्रेचिंग, चलना, मालिश और सांस लेने में आराम सभी प्रभावी हैं।

4. तापमान में अचानक गिरावट से बचें

व्यायाम के बाद, शरीर का तापमान और पसीने का उत्पादन बढ़ जाता है जबकि रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं। तुरंत वातानुकूलित कमरे में प्रवेश करने या ठंडे पानी से धोने से शरीर का तापमान विनियमन बाधित हो सकता है और प्रतिरक्षा कमजोर हो सकती है, जिससे सर्दी, दस्त या अस्थमा का खतरा बढ़ सकता है।

5. तुरंत न नहाएं

व्यायाम के दौरान, मांसपेशियों की ओर रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है और हृदय की गतिविधि बढ़ जाती है। तुरंत गर्म पानी से नहाने से त्वचा और मांसपेशियों में रक्त संचार तेज हो जाता है, जिससे महत्वपूर्ण अंगों में रक्त की आपूर्ति कम हो सकती है और चक्कर आ सकते हैं या हृदय संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं। नहाने से पहले पर्याप्त आराम करें।

6. तुरंत खाने से बचें

व्यायाम के दौरान, अधिकांश रक्त मांसपेशियों की ओर निर्देशित होता है, पाचन तंत्र की ओर नहीं। तुरंत खाने से पाचन पर बोझ बढ़ जाता है, जिससे संभावित रूप से पेट में परेशानी या विकार हो सकता है। उचित भोजन करने से पहले थोड़ा इंतजार करें।

7. धूम्रपान न करें

व्यायाम के बाद धूम्रपान करने से शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति और कम हो जाती है। धुएं में मौजूद हानिकारक तत्व फेफड़ों में गैस विनिमय को बाधित करते हैं, जिससे संभावित रूप से सीने में जकड़न, सांस लेने में तकलीफ, चक्कर आना और थकान हो सकती है।

8. अत्यधिक चीनी के सेवन से बचें

व्यायाम के बाद बहुत अधिक चीनी से बड़ी मात्रा में विटामिन बी1 की खपत होती है, जिससे थकान, भूख कम लगना और रिकवरी धीमी हो जाती है। इसके बजाय, विटामिन बी1 से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे सब्जियां, अंडे और लीवर का सेवन करें।

9. ठंडे पेय पदार्थों का अधिक सेवन न करें

पसीना आने के बाद पाचन क्रिया बाधित रहती है और पेट अधिक संवेदनशील हो जाता है। बहुत अधिक ठंडे पेय पदार्थ पीने से पेट में ऐंठन, पेट दर्द या दस्त हो सकता है। सादा पानी या हल्का नमक वाला पानी बेहतर विकल्प है।

10. शराब नहीं

व्यायाम के बाद, शराब रक्तप्रवाह में अधिक तेज़ी से अवशोषित हो जाती है, जिससे यकृत और पेट जैसे अंगों पर अधिक दबाव पड़ता है। सेहत के लिए वर्कआउट के बाद शराब पीने से बचें।