आप कितने पुल-अप कर सकते हैं? 7 लाभों की खोज करें जो इसे प्रयास के लायक बनाते हैं

पुल-अप एक फिटनेस व्यायाम है जो ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को लक्षित करता है। ज्यादातर लोगों के लिए, यहां तक ​​कि एकल मानक पुल-अप को पूरा करना एक चुनौती हो सकती है। यह अभ्यास पहली नज़र में सरल लग सकता है, लेकिन जब आप इसे करने की कोशिश करते हैं, तो आप अपने आप को संघर्ष करते हुए पा सकते हैं और केवल वहां लटक रहे हैं।

एक मानक प्रदर्शन करने के लिएअपने आप को रोकना, शुरुआती या कमजोर फिटनेस के स्तर वाले लोगों को हाथ की ताकत का निर्माण करके शुरू करने की आवश्यकता होती है। यह प्रतिरोध बैंड प्रशिक्षण, डम्बल एक्सरसाइज, बारबेल वर्कआउट, रोइंग और अन्य शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या के माध्यम से मांसपेशियों की ताकत में सुधार के लिए प्राप्त किया जा सकता है। एक बार जब आप एक एकल मानक पुल-अप को पूरा करने में सक्षम हो जाते हैं, तो कई पुल-अप करना बहुत आसान हो जाता है। कुंजी "शून्य" के प्रारंभिक अवरोध के माध्यम से तोड़ना हैअपने आप को रोकनाएस।

लगातार पुल-अप करने के 7 लाभ-अपने शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार की कुंजी:

1. ऊपरी ऊपरी शरीर की ताकत: पुल-अप लगातार अपने ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार करते हैं, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, कंधे, हथियार और छाती जैसी मांसपेशियों को लक्षित करते हैं। यह अभ्यास मांसपेशियों के फाइबर को उत्तेजित करने और फाड़ने में मदद करता है, जिससे आपकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं और आपको ऊर्जा से भरपूर रखते हैं। यह आपको अधिक चुनौतीपूर्ण वर्कआउट करने में भी सक्षम करेगा।

2.body शेपिंग: नियमित पुल-अप्स एक अधिक परिभाषित, उल्टे त्रिकोण काया का निर्माण करके आपके शरीर को आकार देने में मदद करते हैं। वे मांसपेशियों को वापस लक्षित करते हैं, वसा संचय को कम करते हैं, और शरीर में वसा प्रतिशत को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, दोनों टोनिंग और वसा-जलने वाले लाभों की पेशकश करते हैं।

3. पर्सनल लिमिट्स के माध्यम से: जब आप पहली बार पुल-अप करना शुरू करते हैं, तो आप एक भी मानक पुल-अप को पूरा करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। हालांकि, एक बार जब आप "शून्य" बाधा को तोड़ते हैं, तो पुल-अप की संख्या में हर वृद्धि (0 से 1, 1 से 10, और 10 से 20 तक) आपकी बेहतर विस्फोटक शक्ति और आपके शरीर को मजबूत करने के लिए एक वसीयतनामा है।

4. कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन का उपयोग करें: लगातार पुल-अप करने से हृदय और फेफड़े के कार्य को बढ़ाया जाता है, जिससे समग्र फिटनेस में सुधार होता है। यह आपको लंबे समय तक वर्कआउट को बनाए रखने और व्यायाम के दौरान बेहतर प्रदर्शन करने की अनुमति देता है।

5. कम शरीर में वसा प्रतिशत: नियमित रूप से पुल-अप्स कम शरीर में वसा प्रतिशत को बनाए रखने, चयापचय दर को बढ़ावा देने और वसा संचय को रोकने में मदद करते हैं, जिससे आपको एक दुबला काया रखने में मदद मिलती है।

6. इम्यून सिस्टम और प्रतिरोध: पुल-अप सहित लगातार व्यायाम, प्रतिरक्षा समारोह और प्रतिरोध में सुधार करता है। आप पाएंगे कि आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ता है, आपकी प्रेरणा में सुधार होता है, और आपका शरीर हल्का और अधिक लचीला लगता है।

धीरज और लचीलापन बढ़ाएं: नियमित रूप से पुल-अप करने से धीरज, सहनशक्ति और बेसल चयापचय, साथ ही साथ संयुक्त लचीलेपन में सुधार करने में मदद मिलती है। यह यौगिक आंदोलन आपको एक अधिक आकर्षक काया को मूर्तिकला करने और अधिक अनुशासित होने में भी मदद कर सकता है।