कैसे ठीक से एक अण्डाकार मशीन का उपयोग करने के लिए

अण्डाकार मशीन एक उत्कृष्ट एरोबिक व्यायाम उपकरण है। यह शरीर को वसा को जलाने में मदद कर सकता है, निचले अंगों में सुंदर मांसपेशियों की रेखाओं को आकार दे सकता है और घुटनों पर दबाव को कम कर सकता है .... कुछ लोग कहते हैं कि व्यायाम करने के बाद उनके पैर मोटे हो जाते हैं, जो पूरी तरह से सही उपयोग विधि में महारत हासिल नहीं करने के कारण होता है। अण्डाकार मशीन! अण्डाकार मशीन का सही उपयोग कैसे करें? बेशक, आपको इसका उपयोग करने से पहले वार्म-अप व्यायाम करना चाहिए। फिर अण्डाकार मशीन पर कदम रखें और अपनी खुद की लय ढूंढें। इस बीच, अपने शरीर के आसन पर ध्यान दें। अपने सिर को ऊपर रखें, छाती को बाहर रखें और अपनी पीठ को कूबड़ न करें। आइए नीचे दिए गए विस्तृत परिचय पर एक नज़र डालें।

अण्डाकार मशीन का सही उपयोग विधि

1. दोनों हाथों से अण्डाकार मशीन के ऊपर हैंड्रिल को पकड़ें। फिर, आपके हाथों को आपके पैरों की लय के बाद आगे बढ़ना चाहिए क्योंकि आप पेडल करते हैं। व्यायाम की लय को खोजने के बाद, धीरे -धीरे अपने हाथों के धक्का देने वाले बल और अपने पैरों के पेडलिंग बल को बढ़ाएं।

2. इसका उपयोग करते समय अपने शरीर के आसन पर ध्यान दें। अपने सिर को ऊपर रखें, छाती को बाहर रखें और अभ्यास करते समय नीचे न देखें। अपनी आँखें सामने की ओर रखें और अपना पूरा ध्यान अपने पैरों पर केंद्रित करें।

3. अभ्यास करते समय समूहों में व्यायाम करने के लिए यह बेहतर है। दो तरीके हैं।

एक समय के साथ समूह करना है, प्रत्येक समूह 5 - 6 मिनट तक चलता है। अन्य समय की संख्या से समूह करना है, जिसे आपकी शारीरिक क्षमता के अनुसार निर्धारित किया जा सकता है। व्यायाम के लिए अण्डाकार मशीन का उपयोग करते समय, आवृत्ति और गति को धीरे -धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, और यह उस सीमा के भीतर होना चाहिए जिसे आप अनुकूलित कर सकते हैं।

4. अपनी सांस लेने पर ध्यान दें। सभी अभ्यासों में श्वास बहुत महत्वपूर्ण है। लयबद्ध रूप से सांस लें और अचानक पैंट न करें, क्योंकि यह आपके शरीर के लिए हानिकारक होगा।

अण्डाकार मशीन का उपयोग करने के लिए सही मुद्रा

1. अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखें और अपनी पीठ पर झुकें या कूबड़ न करें।

2. सामने के दृश्य से, आपकी टखनों को आपके नितंबों में एक सीधी रेखा में होना चाहिए। दूसरे शब्दों में, अपने घुटनों को बाहर की ओर झूलने न दें या अंदर की ओर बकसुआ करें।

3. अपने कंधों को न मारें। सीधे आगे देखो और अपने पेट को कस लें।

4. गुरुत्वाकर्षण का केंद्र एड़ी और पैर की अंगुली के बीच होना चाहिए, एड़ी के थोड़ा करीब। दूसरे शब्दों में, आपके शरीर के गुरुत्वाकर्षण का केंद्र आपके पैर के बीच और पीछे है। इसलिए, अण्डाकार मशीन का उपयोग करते समय, आपकी एड़ी को नहीं उठाया जाना चाहिए, अन्यथा गुरुत्वाकर्षण का केंद्र पैर की अंगुली में स्थानांतरित हो जाएगा।

5. व्यायाम करते समय अपने नितंबों को देखें। यह आपके ग्लूटस मैक्सिमस को व्यायाम कर सकता है और आपकी जांघों पर उत्तेजना को कम कर सकता है।

6. जब व्यायाम करते हैं, तो हैंडल को पकड़कर अपने हाथों को स्विंग करें, जो अधिक कैलोरी जला सकते हैं।

7. जब व्यायाम करते हैं, तो आपका पूरा एकमात्र पेडल पर होना चाहिए। यदि आपके पैर का केवल सामने का हिस्सा पेडल पर है, तो समय की अवधि के लिए व्यायाम करने के बाद आपके बछड़े मोटे हो जाएंगे।

एल्प्टिकल मशीन का उपयोग करने के लिए सावधानियां

1. अण्डाकार मशीन पर पिछड़े पेडलिंग मूवमेंट न करें। कुछ लोग सोचते हैं कि पिछड़े पेडलिंग नितंबों की मांसपेशियों को बेहतर ढंग से व्यायाम कर सकते हैं। वास्तव में, यह पूरी तरह से अनावश्यक है। चाहे आगे या पीछे की ओर, यह वास्तव में पैरों का व्यायाम करने के लिए है, विशेष रूप से अण्डाकार मशीन के लिए जांघें। हालांकि, जब पीछे की ओर पेडलिंग करते हैं, तो संतुलन को नियंत्रित करना मुश्किल होता है और खतरे का कारण बनना आसान होता है। इसके अलावा, घुटने के जोड़ पर दबाव पीछे होने पर बढ़ेगा, और लंबे समय में घुटने के जोड़ के स्नायुबंधन और टेंडन पर इसका बुरा प्रभाव पड़ेगा।

2. जब इसका उपयोग करते हुए, व्यायाम के दौरान स्थिरता सुनिश्चित करने और अनावश्यक जोखिमों को कम करने के लिए आपके तलवों को पैडल से जुड़ा होना चाहिए।

3. कुछ भी, कई अण्डाकार मशीनें ढलान को समायोजित कर सकती हैं। विभिन्न ढलानों के लिए, व्यायाम प्रभाव भी अलग हैं। इसलिए कभी -कभी, एक ढलान पर व्यायाम के लिए अनुकूल होने के बाद, व्यायाम के लिए एक उच्च कठिनाई के साथ एक ढलान में बदलना अधिक चुनौतीपूर्ण होगा और एक आदर्श व्यक्ति को भी बेहतर आकार दे सकता है।

4. व्यायाम को समाप्त करते समय बहुत ध्यान दिया जाना चाहिए। जब गति में अण्डाकार मशीन में जड़ता होती है। जब हम हाई-स्पीड मोशन में होते हैं, तो हम अचानक नहीं रुक सकते, क्योंकि खेलों की चोटों के कारण यह आसान होता है। हमें धीरे -धीरे व्यायाम की आवृत्ति को धीमा कर देना चाहिए और धीरे -धीरे रुकने के बाद अण्डाकार मशीन से उतरना चाहिए।

5. अधिकांश अण्डाकार मशीनों के डिस्प्ले स्क्रीन में एक कदम-गिनती फ़ंक्शन होता है। आदर्श वसा-हानि प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, प्रति मिनट चरणों की संख्या को 120 और 160 के बीच नियंत्रित किया जाना चाहिए। यदि आप HIIT के लिए अण्डाकार मशीन का उपयोग करते हैं, तो स्प्रिंट चरण के दौरान प्रति मिनट चरणों की संख्या लगभग 160 है।

6. जब व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर के गुरुत्वाकर्षण का केंद्र ऊँची एड़ी के लिए होता है, आपकी जांघों और आपके नितंबों के पीछे उतना ही उत्तेजित हो जाएगा; यह पैर की अंगुली के करीब है, आपकी जांघों के आगे उतने ही उत्तेजित होंगे।

7. यदि आप अपने मुख्य क्षेत्र (पेट की मांसपेशियों और पीठ के निचले हिस्से) का उपयोग करना चाहते हैं, तो आपके हाथ संतुलन बनाए रखने के आधार पर हैंडल छोड़ सकते हैं।

8. अपने शरीर को एक तरफ से न करें।