रोइंग मशीन का उपयोग करने के क्या फायदे हैं?

रोइंगयह कई लोगों का पसंदीदा व्यायाम है, लेकिन इसके साथ प्रशिक्षण के वास्तव में क्या फायदे हैं?घुमाने वाला यंत्र?

वज़न घटना

बहुत से लोगों को संदेह है कि एघुमाने वाला यंत्रवजन घटाने में मदद मिल सकती है—आखिरकार, आप बस वहीं बैठे हैं, है ना? लेकिन यह बिल्कुल सच है. अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, वजन घटाने के लिए प्रतिदिन 60 से 90 मिनट तक नौकायन करने की सलाह दी जाती है। आप जितना अधिक समय तक व्यायाम करेंगे, उतनी अधिक कैलोरी बर्न करेंगे और वसा उतनी ही तेजी से पिघलेगी। विदेशों में हुए अध्ययनों से पता चला है कि यदि आपका वजन 56 किलोग्राम है, तो आप रोइंग मशीन पर प्रति घंटे लगभग 510 कैलोरी जला सकते हैं। आपके शरीर का वजन जितना अधिक होगा, आप उतनी अधिक कैलोरी जलाएंगे।

इसके अतिरिक्त, आप तेजी से वसा हानि प्राप्त करने के लिए प्रतिरोध को बढ़ाकर या छोटे विस्फोटों के लिए तेजी से रोइंग करके उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास कर सकते हैं। निःसंदेह, किसी भी प्रकार के व्यायाम की तरह, इसे ज़्यादा करना हानिकारक हो सकता है। यदि आप अनिद्रा, जोड़ों में दर्द, या हल्के दिल की परेशानी का अनुभव करते हैं, तो ब्रेक लेने का समय आ गया है - आप अत्यधिक प्रशिक्षण ले रहे हैं!

हृदय स्वास्थ्य

वास्तव में, तैराकी, साइकिल चलाना और रोइंग जैसे एरोबिक व्यायाम आपके हृदय गति को बढ़ाकर और इसे ऊंचा रखकर हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार करने के लिए उत्कृष्ट हैं, जो हृदय और फेफड़ों दोनों को मजबूत करता है। हालाँकि रोइंग मशीन एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट है, लेकिन बहुत से लोग नहीं जानते कि अपनी हृदय गति को प्रभावी ढंग से कैसे बढ़ाया और बनाए रखा जाए।

ऐसा करने के लिए, प्रतिरोध को अपेक्षाकृत निम्न स्तर पर सेट करें और शुरू करेंरोइंगएक विस्तारित अवधि के लिए तेज़ गति से। जल्द ही, आप देखेंगे कि आपका दिल तेजी से धड़क रहा है - यह तब है जब आप एरोबिक क्षेत्र में प्रवेश कर चुके हैं। इसके अलावा, रोइंग आपके अधिकांश प्रमुख मांसपेशी समूहों को संलग्न करती है, जो आपकी हृदय गति को बढ़ाने और समग्र हृदय सहनशक्ति में सुधार करने में भी मदद करती है।