चीन टावर के साथ पिलेट्स वुड रिफॉर्मर निर्माता, आपूर्तिकर्ता, फ़ैक्टरी

बछड़े के माध्यम से अपने बछड़ों को मजबूत करना प्रभावी है, और एक स्मिथ मशीन पर उन्हें प्रदर्शन करना बेहतर परिणाम दे सकता है। क्या आप इस बात से अवगत हैं कि स्मिथ मशीन के साथ बछड़े को ठीक से कैसे करना है? क्या आप जानते हैं कि एड़ी के लाभ क्या हैं? और आपको क्या ध्यान देना चाहिए? आइए आज इसके बारे में और जानें!

दोनों सीढ़ी मशीनें और अण्डाकार मशीनें आम एरोबिक फिटनेस उपकरण हैं जो वसा को जलाने और शारीरिक फिटनेस में सुधार करने में प्रभावी हैं। लेकिन वे आंदोलन पैटर्न, जलने में दक्षता, और शरीर के उन हिस्सों को लक्षित करने के संदर्भ में बहुत भिन्न होते हैं। सीढ़ी मशीनें सीढ़ियों पर चढ़ने की कार्रवाई का अनुकरण करती हैं, मुख्य रूप से निचले शरीर पर ध्यान केंद्रित करती हैं, और वसा को तेजी से जलाती हैं, खासकर जब ढलान खड़ी होती है। दूसरी ओर, अण्डाकार मशीनें, चलने और चलने की नकल करते हैं, एक पूर्ण-शरीर की कसरत प्रदान करते हैं जो ऊपरी और निचले शरीर दोनों का व्यायाम करता है। जबकि एक अण्डाकार मशीन एक सीढ़ी मशीन के रूप में जल्दी से वसा को नहीं जला सकती है, यह एक अधिक व्यापक कसरत प्रदान करता है जो पूरे शरीर में समन्वय और धीरज में सुधार करने में मदद करता है।

काउंटरवेट प्लेट टाइप सिटिंग चेस्ट प्रेस मशीन एक दोहरी-अक्ष घूर्णन संरचना के माध्यम से क्षैतिज व्यसनी चरण के दौरान पेक्टोरलिस प्रमुख मांसपेशी के शिखर तनाव को बनाए रखती है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (ACSM) द्वारा इलेक्ट्रोमोग्राफी परीक्षण से पता चलता है कि इस प्रशिक्षण मोड में पेक्टोरलिस प्रमुख मांसपेशी की सक्रियता डम्बल बेंच प्रेस की तुलना में 22% अधिक है, और यह विशेष रूप से पेक्टोरलिस मांसपेशी के मिडलाइन और निचले किनारे के लक्षित आकार के लिए उपयुक्त है।

इंक्लिन शोल्डर प्रेस मशीन जिम में आमतौर पर इस्तेमाल किया जाने वाला उपकरण है, जिसे विशेष रूप से कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करने और आकार देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यहां एक चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका है कि आप व्यापक, मजबूत कंधों का निर्माण करने में मदद करने के लिए बैठे हुए कंधे की प्रेस मशीन का सही उपयोग कैसे करें।

जब धावकों की मांसपेशियों में मजबूत ताकत होगी, तो इससे दौड़ने की गति, दक्षता और खेल चोटों की रोकथाम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। अपनी ताकत में सुधार करने के लिए, कई धावक अक्सर अपनी मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण के लिए जिम जाते हैं। हालाँकि, कई बार ट्रेनिंग के लिए जिम जाना ज़रूरी नहीं होता, इसलिए जिम जाने की कोई शर्त नहीं होती, धावक मांसपेशियों की ताकत में सुधार करना चाहते हैं, कैसे करें? आपके लिए निम्नलिखित तीन प्रशिक्षण विधियाँ अनुशंसित हैं