मल्टीफ़ंक्शनल डम्बल बेंच का उपयोग कैसे करें？

The बहुक्रियाशील डम्बल बेंचएक प्रकार का फिटनेस सहायक उपकरण है, जिसका उपयोग अक्सर विभिन्न फिटनेस आंदोलनों को पूरा करने में डम्बल की सहायता के लिए किया जाता है, जैसे कि इनक्लाइन डम्बल बेंच प्रेस, डिक्लाइन डम्बल बेंच प्रेस, फ्लैट डम्बल फ्लाई, आदि।

अभ्यास के माध्यम से, आप शरीर के विभिन्न हिस्सों में जोड़ों और मांसपेशियों के नियंत्रण में सुधार कर सकते हैं, और लक्षित मांसपेशी समूहों के आसपास छोटे मांसपेशी समूहों का व्यायाम कर सकते हैं।

मल्टीफ़ंक्शनल डम्बल बेंच का उपयोग करने के कुछ विशिष्ट तरीके यहां दिए गए हैं:

1. फ्लैट बेंच प्रेस.

व्यायाम के अंग: हाथ, छाती और पीठ। ट्रेनिंग बेंच पर सीधे लेट जाएं, दोनों हाथों से कंधे की दूरी से अधिक दूरी पर डंबल पकड़ें, अपनी छाती को सिकोड़ें, डंबल को उठाएं, धीरे-धीरे इसे अपनी छाती के मध्य तक नीचे लाएं जब तक कि आपकी ऊपरी भुजाएं जमीन के समानांतर न हो जाएं और फिर डंबल को पीछे की ओर धकेलें। प्रारंभिक स्थिति में.

2. झुकें और पंक्तिबद्ध करें।

प्रशिक्षित क्षेत्र: पीछे। एक हाथ से झुककर रोइंग करते समय, आपको सबसे पहले एक हाथ को बेंच पर रखना होगा, अपने शरीर को जमीन के समानांतर रखना होगा, दूसरे हाथ से डंबल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ना होगा, वजन को निम्नतम स्तर तक कम करना होगा, रखना होगा आपका शरीर स्थिर है, और डम्बल को उठाने के लिए अपनी पीठ का उपयोग करें, न कि अपनी भुजाओं का।

3. बैठे-बैठे पैर को मोड़ना और फैलाना।

व्यायाम क्षेत्र: जांघ क्वाड्रिसेप्स। उचित वजन चुनें, सीधे बैठें, अपने पैरों को फुट पैड के नीचे रखें और अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाएं। साँस छोड़ते हुए, अपनी जांघों को सिकोड़ें और वजन उठाने के लिए अपनी पिंडलियों को फैलाएँ, अपने पैरों को अधिकतम सीमा तक सीधा करें।

4. बैठे-बैठे हाथ को मोड़ना और फैलाना।

व्यायाम किए गए भाग: भुजाओं की ट्राइसेप्स। अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें। एक हाथ में डम्बल पकड़ें, हथेली आगे की ओर, सीधे अपने सिर के ऊपर, और इसे आधे-वृत्ताकार चाप में दूसरे कंधे के शीर्ष पर छोड़ें। डम्बल जितना नीचे होगा, उतना अच्छा होगा। फिर, इसे ऊपर उठाने और पुनर्स्थापित करने के लिए बांह की ट्राइसेप्स ब्राची के संकुचन बल का उपयोग करें।

शक्ति प्रशिक्षण के लिए बहुक्रियाशील डम्बल बेंच का उपयोग करते समय, आपको निम्नलिखित बातों पर ध्यान देने की आवश्यकता है:

1. उचित वजन चुनें.

अपनी शारीरिक स्थिति और प्रशिक्षण लक्ष्यों के आधार पर उचित डम्बल वजन चुनें। आप शुरुआती चरण में हल्का वजन चुन सकते हैं और धीरे-धीरे कठिनाई बढ़ा सकते हैं।

2. सही मुद्रा बनाए रखें.

डम्बल व्यायाम करते समय, सही मुद्रा बनाए रखें, विशेष रूप से सीधी पीठ और कड़ा पेट।

3. सक्रिय श्वास.

गतिविधियां करते समय सक्रिय श्वास तकनीक का प्रयोग करें। उदाहरण के लिए, बेंच प्रेस के दौरान, जब आप डंबल को ऊपर धकेलते हैं तो सांस छोड़ें और जब आप डंबल को नीचे करते हैं तो सांस लें।

ऊपर मल्टीफंक्शनल डम्बल बेंच के लिए कुछ उपयोग के तरीके और सावधानियां दी गई हैं। सही उपयोग और अभ्यास के माध्यम से शरीर के विभिन्न हिस्सों में जोड़ों और मांसपेशियों के नियंत्रण में प्रभावी ढंग से सुधार किया जा सकता है।