पैर की मांसपेशी प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छी मशीनें क्या हैं? सबसे अच्छे पैर की मांसपेशी व्यायाम क्या हैं?

पैर की मांसपेशी प्रशिक्षण निचले शरीर के वर्कआउट में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बहुत से लोग अपने पैर के आकार और समग्र फिटनेस को बेहतर बनाने के लिए अपने पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने का लक्ष्य रखते हैं। विभिन्न पैर अभ्यास हैं, जो उपकरणों के साथ या बिना किए जा सकते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि पैर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए कौन सी मशीनें सबसे अच्छी हैं? चलो एक नज़र मारें!

पैर की मांसपेशी प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छी मशीनें क्या हैं?

1. लेग प्रेस मशीन

पूरे लेग प्रेस आंदोलन के दौरान, हिप संयुक्त की गति की सीमा सीमित है, जांघ और धड़ को लगभग एक समकोण पर रखते हुए। नतीजतन, जो लोड आमतौर पर हैमस्ट्रिंग और ग्लूटस मैक्सिमस को वितरित किया जाएगा, वह क्वाड्रिसेप्स की ओर अधिक बदलाव करता है।

2. लेग एक्सटेंशन मशीन

लेग एक्सटेंशन मशीन को अधिक हिप संयुक्त लचीलेपन की आवश्यकता होती है और गति की एक बड़ी रेंज के लिए अनुमति देता है। चूंकि वजन भार बहुत भारी नहीं है, इसलिए घुटने का जोड़ पूरे आंदोलन में स्थिर रहता है। यह सेटअप यह सुनिश्चित करता है कि प्रशिक्षण उत्तेजना मुख्य रूप से जांघ के पीछे ग्लूटस मैक्सिमस और हैमस्ट्रिंग पर केंद्रित है।

3. लोहे का दंड

भारित स्क्वैट्स: बारबेल स्क्वाट्स बॉडीबिल्डिंग प्रशिक्षण का एक अनिवार्य हिस्सा हैं। वे मुख्य रूप से जांघ के सामने क्वाड्रिसेप्स को लक्षित करते हैं, जबकि हैमस्ट्रिंग, बछड़ों, ग्लूट्स, पीठ के निचले हिस्से और कोर की मांसपेशियों को भी काम करते हैं।

सबसे अच्छे पैर की मांसपेशी व्यायाम क्या हैं?

1. एक मशीन पर लेग एक्सटेंशन-धीरे-धीरे वजन बढ़ाते हैं, प्रति सेट 12-10 प्रतिनिधि करते हैं।

2. बारबेल बैक स्क्वाट-धीरे-धीरे बढ़ता है और फिर वजन कम करता है (अंतिम सेट पर ड्रॉप सेट), प्रति सेट 12-8 प्रतिनिधि प्रदर्शन करता है।

3. बारबेल फ्रंट स्क्वाट-धीरे-धीरे वजन बढ़ाते हुए, प्रति सेट 12-8 प्रतिनिधि प्रदर्शन करते हैं।

4. एक मशीन पर हैक स्क्वाट-धीरे-धीरे वजन बढ़ाते हुए, प्रति सेट 15-8 प्रतिनिधि प्रदर्शन करते हैं।

5. एक मशीन पर लेग कर्लिंग या बैठा हुआ लेग कर्ल-धीरे-धीरे वजन बढ़ाता है, प्रति सेट 12-10 प्रतिनिधि प्रदर्शन करता है।

इन लेग ट्रेनिंग मशीनों और व्यायामों को अपनी वर्कआउट रूटीन में शामिल करके, आप अपने निचले शरीर में प्रभावी रूप से शक्ति, धीरज और परिभाषा का निर्माण कर सकते हैं।