ट्रेडमिल के लिए सुरक्षित उपयोग के तरीके और सावधानियां क्या हैं?

1. किसी भी फिटनेस क्लब में व्यायाम करने से पहले आपको शारीरिक परीक्षण से गुजरना होगा। यदि आपके पास बीमारी या दवा एलर्जी का इतिहास है, तो आपको डॉक्टर के प्रमाणपत्र की भी आवश्यकता है। सुरक्षा हमेशा पहले आती है.

2. उचित कपड़े पहनें, विशेष रूप से खेल के जूते, और खेल के जूते की एक आरामदायक और फिटिंग जोड़ी चुनना सुनिश्चित करें।

उपयोग करने से पहलेTREADMILL, जांचें कि क्या ट्रेडमिल का स्थान स्थिर है और क्या काउंटरटॉप सूखा है।

4. व्यायाम शुरू करने से पहले, ट्रेडमिल के दोनों किनारों पर पैडल पर दोनों पैर रखकर खड़े हो जाएं और आपातकालीन ब्रेक क्लिप को कपड़ों पर क्लिप करें। जब सब कुछ डीबग हो जाए और ट्रेडमिल घूमना शुरू हो जाए, तो अपने पैरों को ट्रेडमिल टेबल पर रखें। यदि आप पहली बार इसका उपयोग कर रहे हैं, तो आपको दोनों तरफ के हैंडल पर अपने हाथ रखने होंगे।

5. व्यायाम करते समय आपकी नजरें आगे की ओर होनी चाहिए और अचानक से अपना सिर भी न घुमाएं, पीछे मुड़ना तो दूर की बात है, अन्यथा इससे आपका संतुलन बिगड़ जाएगा।

यदि आपका संतुलन ठीक नहीं है तो दौड़ते समय भारी वस्तु न पकड़ें।

7. पीछे की ओर न दौड़ेंTREADMILLया खतरनाक कार्य करें।

प्रशिक्षण के अंत में, स्टॉप बटन दबाने से पहले आपको अपनी हृदय गति को 120 बीट प्रति मिनट से नीचे आने देना होगा।

ट्रेडमिल से उतरते समय, टेबल के पूरी तरह रुकने का इंतज़ार करना सुनिश्चित करें, क्योंकि व्यायाम के अंत में कई दुर्घटनाएँ होती हैं।

यदि आपका वजन 140 किलोग्राम से अधिक है, तो ट्रेडमिल को "यातना" न दें।

11. नौसिखिए उपयोगकर्ताओं को दौड़ने की लय में ढलने के लिए अपने हाथों को दोनों तरफ से पकड़ना होगा, इससे पहले कि वे स्वतंत्र रूप से दौड़ सकें।

TREADMILLफिटनेस के तरीके:

पहला: दौड़ना।

दौड़ने से फेफड़ों की क्षमता बढ़ सकती है, क्वाड्रिसेप्स, ट्राइसेप्स, घुटने के जोड़, पैर के जोड़ के स्नायुबंधन और छोटे मांसपेशी समूहों का व्यायाम हो सकता है। सबसे पहले, रोवर को इकट्ठा करें और अपने पैरों को रनिंग बेल्ट पर आगे और पीछे खड़ा करें। अपने हाथों से पकड़ को पकड़ें या हटाएँ, अपने पैरों से रनिंग बेल्ट शुरू करें, अपने पैरों को हिलाएँ और दौड़ना शुरू करें। दिन में लगभग 15-30 मिनट तक धीरे-धीरे दौड़ें, जिससे शरीर की 300 कैलोरी गर्मी खर्च हो सकती है। फिटनेस और वजन घटाने के लक्ष्य हासिल करने के लिए सप्ताह में 3-4 बार व्यायाम करें।

दूसरे, चप्पू चलाना।

रोइंग व्यायाम लैटिसिमस डॉर्सी, पेक्टोरलिस मेजर, पेट की मांसपेशियों और बांह की मांसपेशियों की नियंत्रण क्षमता का अभ्यास करता है, और छाती, पीठ, बाहों, पेट और पैरों को मजबूत करने का प्रभाव डालता है। निम्नलिखित ऑपरेशन विधि के अनुसार सप्ताह में 3-4 बार व्यायाम करें, हर बार 3 समूहों के साथ, प्रत्येक समूह में 15-20 बार दोहराएं। चार सप्ताह के बाद, एक महत्वपूर्ण प्रभाव दिखाई देता है।

कृपया निम्नलिखित ऑपरेशन विधि देखें:

1. रोइंग हैंडल के एक छोर पर तीन छेद होते हैं, जिनका उपयोग स्ट्रेचिंग वजन को समायोजित करने के लिए किया जा सकता है। छेद की स्थिति जितनी ऊंची होगी, वजन उतना ही अधिक होगा, और इसके विपरीत। उपयोगकर्ता अपने स्वयं के संचालन के अनुरूप वजन को समायोजित कर सकते हैं, विशेष रूप से यह सुनिश्चित करते हुए कि छेद की स्थिति सुसंगत है।

2. अपने पैर की उंगलियों को हुक पर फंसाएं और रोइंग हैंडल को दोनों हाथों से पकड़ें।

3. उपयोग शुरू करते समय, कुशन पर बैठें, अपने पैरों को आगे की ओर झुकाएं, और अपनी बाहों को आगे से पीछे की ओर तब तक खींचें जब तक कि आपके पैर सीधे न हो जाएं।