ट्रेडमिल बनाए रखते समय मुझे क्या ध्यान देना चाहिए?

1. शरीर और शरीर के नीचे की किसी भी धूल को नियमित रूप से साफ करें। मुलायम सूती कपड़े से धीरे-धीरे पोंछने का सुझाव दें। अम्लीय सफाई एजेंटों का प्रयोग न करें।

2. रनिंग बेल्ट और रनिंग बोर्ड के बीच विदेशी वस्तुओं की नियमित जांच करें; उदाहरण के लिए, च्युइंग गम, छोटे जीव आदि। यदि विदेशी वस्तुएँ पाई जाती हैं, तो उन्हें तुरंत हटा दिया जाना चाहिए।

ट्रेडमिल के नीचे एक समर्पित स्पोर्ट्स फ़्लोर मैट बिछाने का सुझाव दें; एक ओर, यह चलने के दौरान शोर को खत्म कर सकता है, फर्श की रक्षा कर सकता है, और दूसरी ओर, यह धूल और विदेशी वस्तुओं को मोटर बॉक्स में या रनिंग बेल्ट और रनिंग बोर्ड के बीच प्रवेश करने से प्रभावी ढंग से रोक सकता है।

1. रनिंग बेल्ट की जकड़न की नियमित जांच करें और देखें कि कहीं कोई विचलन तो नहीं है।

2. सुरक्षा और प्रभावशीलता सुनिश्चित करने के लिए ट्रेडमिल के आपातकालीन ब्रेकिंग फ़ंक्शन की नियमित जांच करें।

3. रनिंग बेल्ट और रनिंग बोर्ड के बीच नियमित रूप से सिलिकॉन तेल लगाएं; रनिंग बेल्ट का सुचारू संचालन सुनिश्चित करें।

फिटनेस के लिए ट्रेडमिल का उपयोग कैसे करें, यह सबसे वैज्ञानिक तरीका है। प्रशिक्षण से पहले खाली पेट कुछ खाने से आसानी से व्यायाम प्रेरित एनीमिया हो सकता है। व्यायाम करने से पहले एक गिलास जूस पीने या केला खाने से आपको अधिक जोरदार व्यायाम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन तले हुए डोनट्स जैसे जंक फूड न खाएं।

क्विक स्टार्ट मोड चुनें: एक अच्छा दौड़ने का अवसर एक पूर्व-निर्धारित प्रोग्राम के साथ आता है जो आपको संकेतों के अनुसार डेटा दर्ज करने और विभिन्न व्यायाम मोड चुनने की अनुमति देता है, जैसे "फैट लॉस मोड", "कार्डियोपल्मोनरी फंक्शन मोड", "पर्वतारोहण मोड", "रैंडम मोड", आदि। उनमें से, त्वरित प्रारंभ मोड किसी भी समय व्यायाम की तीव्रता को समायोजित कर सकता है।

शरीर की स्थिति पर ध्यान दें

रनिंग बेल्ट के बीच में खड़े हो जाएं। यदि यह बहुत आगे है, तो आधार पर कदम रखना आसान है, और यदि यह बहुत पीछे है, तो इसे बाहर फेंकना आसान है। निःसंदेह, विचलित मत होइए।

शुरुआत पैदल चलने से

4-6 किलोमीटर प्रति घंटे की गति से चलना शुरू करने और धीरे-धीरे दौड़ने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, तेज चलने से ऊर्जा आपूर्ति के लिए वसा का अधिक उपयोग हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप वजन घटाने पर अपेक्षाकृत बेहतर प्रभाव पड़ता है।

धीरे-धीरे रुकें

यद्यपि आप आगे बढ़ने का प्रयास कर रहे हैं, फिर भी आपका शरीर अपनी जगह पर बना हुआ है, जो आपके मस्तिष्क को भ्रमित कर सकता है। इसलिए, जब आप पहली बार ट्रेडमिल से उतरते हैं, तो आपको चक्कर आ सकता है। धीरे-धीरे अपनी गति धीमी करने से ऐसी स्थिति उत्पन्न होने से रोकी जा सकेगी।