जिम में लेग प्रेस का उपयोग कैसे करें?

लेग प्रेस से किन मांसपेशियों का व्यायाम होता है?

लेग लिफ्ट आपके क्वाड्रिसेप्स, ग्लूटस मैक्सिमस, हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों के लिए डिज़ाइन की गई है, जो सभी स्क्वाट के समान हैं। क्या स्क्वैट्स के स्थान पर लेग प्रेशर व्यायाम का उपयोग किया जा सकता है? हालाँकि ये बिल्कुल एक जैसे व्यायाम नहीं हैं, लेकिन लेग लिफ्ट का उपयोग आपकी पीठ को सहारा देने और स्थिर करने के साथ-साथ पारंपरिक स्क्वाट में उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है।

शुरुआती लोगों को अपने पैर दबाते समय कितना वजन करना चाहिए?

कुछ लेग लिफ्टों में वजन को समायोजित करने के लिए किनारे पर एक पिन होती है, जबकि अन्य में बोर्ड का उपयोग किया जाता है।

किसी भी नए व्यायाम के लिए ऐसा वजन चुनना महत्वपूर्ण है जो सही मुद्रा बनाए रखते हुए आपके वजन को चुनौती दे सके। यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो कृपया वजन कम करें और प्रत्येक पुनरावृत्ति को सार्थक बनाएं - जब आप पैर व्यायाम मशीन के साथ अधिक सहज महसूस करते हैं, तो आप अधिक वजन जोड़ सकते हैं!

यदि यह आपका पहली बार है या यदि आप भारी वजन का उपयोग करना चाहते हैं, तो कृपया चोट से बचने के लिए कोच को आपको खोजने दें, या सुनिश्चित करें कि यदि आपको सहायता की आवश्यकता हो तो आपके आस-पास अन्य लोग भी हैं।

लेग प्रेस मशीन का उपयोग

अब बात करते हैं कि अपने पैरों को सुरक्षित तरीके से कैसे दबाया जाए। लेग लिफ्ट का उपयोग करते समय याद रखने योग्य दो महत्वपूर्ण बातें हैं:

प्लेटफ़ॉर्म को पैर की अंगुली से एड़ी तक धकेलने के लिए प्रत्येक पैर का उपयोग करें - बाएँ और दाएँ पैरों के बीच वजन संतुलन सुनिश्चित करना।

घुटने की चोटों से बचने के लिए, अपने पैरों को फैलाते समय अपने घुटनों को लॉक या पूरी तरह से फैलाने की कोशिश न करें। जब आप प्लेटफ़ॉर्म को दूर धकेलते हैं, तो आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए रहने चाहिए।