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जब रोइंग, प्रत्येक फ्लेक्सियन और एआरएम स्ट्रोक का विस्तार शरीर में एक्सटेंसर की मांसपेशियों का लगभग 90% व्यायाम करता है, इसलिए यह वास्तव में एक्सटेंसर की मांसपेशियों के लिए अनंत है जो लगभग किसी भी अभ्यास में शामिल नहीं हैं। इसी समय, यह प्रशिक्षण में कटौती के लिए भी प्रभावी है, ताकि रीढ़ की एक बड़ी रेंज में गति की एक बड़ी रेंज हो और शरीर की पिछड़ी एक्सटेंसर मांसपेशियों में, और रीढ़ के विभिन्न जोड़ों का प्रयोग किया जाता है। यह न केवल अपनी लोच में सुधार कर सकता है, बल्कि इसके तनाव को भी बढ़ा सकता है।

उच्चतम स्थिति में, वजन को नियंत्रित और स्थिर करने के लिए ग्लूटल मांसपेशियों, पैर की मांसपेशियों, कोर मांसपेशी समूहों और ऊपरी पीठ में तनाव महसूस करना चाहिए।

सीटेड चेस्ट प्रेस मशीन छाती की मांसपेशियों के निर्माण और चौड़े ऊपरी शरीर के विकास के लिए एक प्रभावी उपकरण है। नीचे सीटेड चेस्ट प्रेस मशीन का उपयोग करने के बारे में एक विस्तृत मार्गदर्शिका दी गई है ताकि आप घर पर भी अपनी छाती को प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित कर सकें।

फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए छाती प्रशिक्षण लगभग हमेशा पहला शक्ति प्रशिक्षण प्रोजेक्ट होता है। अच्छी तरह से विकसित पेक्टोरल मांसपेशियां न केवल सौंदर्य की दृष्टि से मनभावन होती हैं, बल्कि कार्यात्मक गति में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। किसी भी धक्का देने वाली गति में कुछ हद तक पेक्टोरल शामिल होते हैं। उदाहरण के लिए, बाहों को ऊपर उठाते समय, हालांकि डेल्टोइड्स मुख्य रूप से जिम्मेदार होते हैं, छाती की मांसपेशियां भी गति में योगदान देती हैं। इसके अलावा, प्रमुख ऊपरी शरीर के मांसपेशी समूह के रूप में, पेक्टोरल शरीर के संतुलन को बनाए रखने में मदद करते हैं। अपर्याप्त छाती प्रशिक्षण से न केवल खेल चोटों का खतरा बढ़ सकता है बल्कि शरीर में गंभीर क्षतिपूरक समस्याएं भी पैदा हो सकती हैं। तो, कौन सी मशीनें और व्यायाम छाती की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित कर सकते हैं?

ट्रेडमिल खरीदते समय हमें क्या ध्यान देना चाहिए?

केटलबेल स्विंग को प्रशिक्षण की तीव्रता और विधि के आधार पर एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम दोनों के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। तेज़ उच्च पुनरावृत्ति प्रशिक्षण के लिए हल्के केटलबेल का उपयोग करते समय, इसे एक एरोबिक व्यायाम माना जाता है जो हृदय संबंधी कार्य और सहनशक्ति को बेहतर बनाने में मदद करता है।