ग्लूट प्रशिक्षण कोर स्थिरता को मजबूत करने, समग्र मुद्रा में सुधार करने, एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने और चोट के जोखिम को कम करने में मदद करता है। तो, कौन से जिम उपकरण ग्लूट मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित कर सकते हैं? चलो एक नज़र मारें।
और पढ़ेंअधिकांश स्थिर मशीनें सभी के लिए उपयुक्त हैं। जिम में मुख्य रूप से दो प्रकार के उपकरण होते हैं: फ्री वेट, जैसे बारबेल, डम्बल, केटलबेल, पुल-अप बार और मेडिसिन बॉल, और फिक्स्ड मशीनें, जो फ्री वेट से अधिक प्रचुर मात्रा में होती हैं। आओ हम इसे नज़दीक से देखें।
और पढ़ेंलैट पुलडाउन जिम में सबसे लोकप्रिय पीठ व्यायाम में से एक है। हालाँकि, शुरुआती लोगों के लिए यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर जब पीठ की मांसपेशियों के जुड़ाव की बात आती है। पुरुषों के लिए, यह चौड़ी, मोटी पीठ बनाने में मदद करता है। महिलाओं के लिए, यह लंबी, सीधी मुद्रा को बढ़ावा देता है।
और पढ़ेंचेस्ट डे पर, बेंच प्रेस आमतौर पर मुख्य कार्यक्रम होता है। फ्लैट बेंच प्रेस दी गई है, लेकिन इनक्लाइन बेंच प्रेस अक्सर वैकल्पिक हो जाती है। मुख्य कारण कोण के चुनाव में निहित है: जब बेंच को 30° पर सेट किया जाता है, तो कॉलरबोन के नीचे छाती के ऊपरी तंतु सक्रिय रूप से सक्रिय हो जाते हैं। एक बार जब यह 45° ......
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