महिलाओं के लिए PEC फ्लाई मशीन के क्या लाभ हैं?

The पीईसी फ्लाई मशीनएक प्रसिद्ध व्यायाम विधि है जिसका उपयोग छाती का उपयोग करने के लिए किया जा सकता है। नियमित अभ्यास से शरीर के लिए कई लाभ हैं। लेकिन महिलाओं के लिए तितली मशीन के विशिष्ट लाभ क्या हैं? आज हम इसके बारे में और जानेंगे।

महिलाओं के लिए पीईसी फ्लाई मशीन के लाभ

का प्राथमिक लाभपीईसी फ्लाई मशीनलगातार तनाव है जो छाती की मांसपेशियों पर रखता है। मुक्त वजन के विपरीत, जहां हाथ की स्थिति के आधार पर तनाव भिन्न हो सकता है, मशीन पूरे आंदोलन में एक स्थिर प्रतिरोध प्रदान करती है। मशीन एक "पुल" गति के लिए भी अनुमति देती है, कोहनी को छूने के साथ, जो गति और बेहतर सुरक्षा की एक बड़ी श्रृंखला को सक्षम बनाता है। न केवल यह प्रभावी रूप से मध्य और निचले छाती (फ्लैट डम्बल फ्लाई का प्राथमिक लक्ष्य) को उत्तेजित करता है, बल्कि यह पूरे छाती क्षेत्र में मजबूत उत्तेजना भी प्रदान करता है। पकड़ की स्थिति को अलग करके, मशीन ऊपरी छाती क्षेत्र पर भी जोर दे सकती है।

PEC फ्लाई मशीन कैसे करें

पोजिशनिंग

पैड के खिलाफ आराम करने के साथ मशीन पर बैठें। सुनिश्चित करें कि आपके पैर फर्श पर सपाट हैं, और आपकी बाहें जमीन के समानांतर हैं। इस शुरुआती स्थिति तक पहुंचने के लिए आवश्यक मशीन को समायोजित करें।

छाती की मक्खी को निष्पादित करें

हैंडल को पकड़ें और धीरे -धीरे उन्हें एक साथ लाएं, अपनी छाती को निचोड़ें। जब आप इस गति को करते हैं, तो साँस छोड़ते हैं, और एक पल के लिए रुकें जब आप अपनी छाती में अधिकतम संकुचन महसूस करते हैं।

आरंभिक स्थिति पर लौटें

धीरे -धीरे साँस लेते समय शुरुआती स्थिति में लौटें, जिससे आपकी छाती की मांसपेशियों को पूरी तरह से खिंचाव मिल सके।

के लिए सावधानियाँपीईसी फ्लाई मशीन

आंदोलन को नियंत्रित करें: बैठा हुआ तितली मशीन का उपयोग करते समय, धीरे -धीरे आगे बढ़ना और अचानक, झटकेदार गतियों से बचने के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे चोट लग सकती है।

हाइड्रेटेड रहें: वर्कआउट के दौरान उचित जलयोजन आवश्यक है। पर्याप्त पानी का सेवन मांसपेशियों की थकान को कम करने में मदद करता है और प्यास के साथ भूख को भ्रमित करने से रोकता है। जबकि कोई मानक दैनिक पानी का सेवन नहीं है, एक अच्छा दिशानिर्देश आपके शरीर के आधे वजन (पाउंड में) पानी के औंस में पीना है। उदाहरण के लिए, यदि आप 110 पाउंड (50 किग्रा) का वजन करते हैं, तो प्रत्येक दिन 55 औंस (लगभग 1.6 लीटर) पानी का लक्ष्य रखें।

पोषक तत्व-समृद्ध जलयोजन: जबकि पानी महत्वपूर्ण है, फल और सब्जियां भी दैनिक जलयोजन में योगदान करती हैं और एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करती हैं जो मांसपेशियों की वसूली में सहायता करती हैं और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देती हैं।