रोइंग मशीन को "राष्ट्रपति" स्तर का व्यायाम क्यों माना जाता है?

क्या आप जानते हैं? रोइंग मशीनों को राष्ट्रपति के खेल कहा जाता है। बहुत से लोग ट्रेडमिल की तुलना में रोइंग मशीनों में अधिक रुचि रखते हैं, क्योंकि रोइंग मशीनें पार्श्व खेल हैं, और बैठने के व्यायाम ने घुटने के जोड़ों पर कम दबाव डाला है, जो घुटने के जोड़ों को अत्यधिक नुकसान पहुंचाना आसान नहीं है। रोइंग मशीनों के लिए प्रेरणा कैनोइंग घटनाओं से आती है, क्योंकि कैनोइंग मौसम से प्रभावित होता है और एथलीटों के व्यवस्थित प्रशिक्षण के लिए अनुकूल नहीं है, जिसके परिणामस्वरूप एथलेटिक स्तर में गंभीर गिरावट आई है। रोइंग मशीनों के जन्म ने एथलीटों की प्रशिक्षण समस्याओं को हल किया और फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों द्वारा भी पसंद किया गया। क्योंकि यह एक बैठने की स्थिति का उपयोग करता है और शरीर के 80% मांसपेशी समूहों का व्यायाम कर सकता है, यह एक दुर्लभ फिटनेस उपकरण है जो पूरे शरीर का व्यायाम कर सकता है। यूरोप और संयुक्त राज्य अमेरिका में रोइंग मशीन बहुत लोकप्रिय हैं।

कैसेघुमाने वाला यंत्रकाम करता है

आज तीन प्राथमिक प्रकार की रोइंग मशीनें उपलब्ध हैं: जल प्रतिरोध रोइंग मशीन, पवन प्रतिरोध रोइंग मशीनें, और चुंबकीय प्रतिरोध रोइंग मशीनें। जबकि हम पवन और चुंबकीय प्रतिरोध मॉडल में गोता नहीं लगाते हैं, चलो जल प्रतिरोध रोइंग मशीन पर ध्यान केंद्रित करते हैं। जल प्रतिरोध प्रणाली एक पानी की टंकी के अंदर एक पैडल का उपयोग करती है, जिससे पानी के माध्यम से घूमने से प्रतिरोध होता है, सबसे यथार्थवादी रोइंग अनुभव का अनुकरण करता है। पानी की छींटाकशी की आवाज़ अधिक इमर्सिव एहसास प्रदान करती है, जैसे कि आप पानी के वास्तविक शरीर पर चल रहे हैं।

सहीरोइंग मशीन तकनीक

तैयारी और स्ट्रेचिंग: रोइंग मशीन का उपयोग करने से पहले, यह स्ट्रेच और वार्म अप करना आवश्यक है। इसके अलावा, हमेशा शुरू करने से पहले प्रतिरोध सेटिंग की जांच करें। प्रतिरोध स्तर को समायोजित किए बिना सीधे रोइंग में गोता न दें; बहुत अधिक प्रतिरोध के साथ शुरू करने से आप जल्दी से थक सकते हैं और चोट के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। एक कम प्रतिरोध स्तर पर शुरू करें और धीरे -धीरे बढ़ते ही आप शक्ति और सहनशक्ति का निर्माण करते हैं।

उचित रोइंग तकनीक: रोइंग में तीन प्रमुख चरण शामिल हैं: पैर, कूल्हे और हथियार। अपने पैरों के साथ धक्का देकर शुरू करें, फिर अपने कूल्हों के साथ पीछे की ओर बढ़ें। एक बार जब आपके कंधे आपके श्रोणि से गुजरते हैं, तो थोड़ा पीछे झुकते समय अपनी बाहों के साथ खींचना शुरू करें। अपने पैरों को पूरी तरह से विस्तारित करें और हैंडल को अपनी छाती की ओर खींचें, फिर गति को दोहराने के लिए शुरुआती स्थिति पर लौटें।

हाथ की ताकत के अति प्रयोग से बचें: शुरुआती लोगों द्वारा की गई एक सामान्य गलती हाथ की ताकत पर बहुत अधिक भरोसा कर रही है। सही तकनीक आपके पैरों से 60% शक्ति का उपयोग करती है। गति उत्पन्न करने के लिए अपने पैरों के साथ विस्फोटक रूप से धक्का दें। शेष 40% आपके निचले शरीर से 20% और आपकी बाहों से 20% के बीच विभाजित है।

आसन और रूप: हमेशा एक सीधी पीठ बनाए रखें और इसे कट्टरपंथी से बचें। अपनी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करें और अपने कंधों को आराम रखें। सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ पूरे रोइंग गति के दौरान एक तटस्थ स्थिति में रहता है।

ओवरस्ट्रैचिंग से बचें: कुछ उपयोगकर्ता अपने कूल्हों को अपनी एड़ी के करीब लाकर बहुत दूर तक फैलाने का प्रयास कर सकते हैं। यह बछड़ों को फर्श के साथ अपने लंबवत संरेखण को खोने का कारण बनता है और पैरों के पीछे सिर और कंधों को धक्का देता है। यह आसन से समझौता कर सकता है और रोइंग दक्षता को कम कर सकता है।

घुमाने वाला यंत्रदौड़ने के लिए क्रॉस-ट्रेनिंग के रूप में

यदि आप अपनी दिनचर्या में रनिंग एक्सरसाइज को शामिल कर रहे हैं, तो रोइंग मशीन एक उत्कृष्ट क्रॉस-ट्रेनिंग टूल है। यह एक कम-प्रभाव अभी तक अत्यधिक प्रभावी कसरत प्रदान करता है, जो हृदय स्वास्थ्य में सुधार करते हुए दौड़ने में उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।