क्या आपका वर्कआउट सही क्रम में है? उचित योजना आपको अधिक प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने में मदद कर सकती है।

फिटनेस के माध्यम से शरीर में महत्वपूर्ण परिवर्तन प्राप्त करने के लिए, हमें व्यायाम के एक निश्चित अनुक्रम का पालन करना चाहिए, बजाय इसके कि जो कुछ भी दिमाग में आता है या जिम में दूसरों की नकल करता है। व्यायाम का क्रम महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह सीधे हमारे कसरत की प्रभावशीलता और दक्षता को प्रभावित करता है। इसलिए, हमारे प्रशिक्षण दिनचर्या की योजना बनाना किसी भी फिटनेस को शुरू करने से पहले एक आवश्यक कदम है।

प्रशिक्षण के सामान्य अनुक्रम में एक वार्म-अप, मुख्य कसरत और एक कूल-डाउन शामिल होना चाहिए। वार्म-अप और कूल-डाउन व्यायाम को अक्सर उपेक्षित किया जाता है, लेकिन उन्हें छोड़ देना एक कसरत अपूर्ण बनाता है और शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है। उचित तैयारी के बिना एक कसरत शुरू करने से शरीर को तैयार किए बिना उच्च-तीव्रता के परिश्रम में संलग्न हो सकता है, जिससे मांसपेशियों के उपभेदों या अन्य चोटों का कारण बन सकता है।

भाग 1: वार्म-अप व्यायाम

एक पूर्ण वार्म-अप में मांसपेशियों को सक्रिय करना शामिल है जो कि कम समय में कसरत के दौरान उपयोग किया जाएगा। कम तीव्रता वाले आंदोलनों के माध्यम से, रक्त परिसंचरण बढ़ता है और शरीर का तापमान बढ़ता है, आगामी प्रशिक्षण के लिए तैयारी करता है। बहुत से लोग केवल वार्म-अप के लिए सरल स्ट्रेचिंग करते हैं, लेकिन यह केवल स्नायुबंधन को फैलाता है, और मांसपेशियों और टेंडन को ठीक से संबोधित नहीं करता है।

वार्म-अप के लिए, हम सामान्य पूर्ण-शरीर अभ्यास या लक्ष्य-विशिष्ट वार्म-अप कर सकते हैं। पूर्ण-शरीर के व्यायाम में हल्के जॉगिंग, तेज चलना या रस्सी कूदना शामिल हो सकता है, जिससे शरीर को थोड़ा पसीना आ सकता है। लक्षित वार्म-अप को स्ट्रेचिंग और विशिष्ट मांसपेशियों को जुटाने की आवश्यकता होती है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे निम्नलिखित कसरत में इष्टतम प्रदर्शन के लिए तैयार हैं।

भाग 2:मुख्य प्रशिक्षण

यहां, शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास के लिए सही क्रम को समझना महत्वपूर्ण है। पहली प्राथमिकता विस्फोटक अभ्यास या व्यायाम होनी चाहिए जिसमें गति की आवश्यकता होती है। सत्र में भारी वजन प्रशिक्षण अभ्यास बाद में निर्धारित किया जाना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि पहले भारी लिफ्टों का प्रदर्शन करने से आपके शरीर की उत्तेजना कम हो जाएगी, जिससे बाद में तेज़ अभ्यास सही तरीके से प्रदर्शन करना कठिन हो जाएगा।

भाग 3: कूल-डाउन एक्सरसाइज

यह कसरत का एक बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा है, जिसमें मुख्य रूप से स्ट्रेचिंग अभ्यास शामिल हैं जो मांसपेशियों को तनाव से उबरने में मदद करते हैं। फोम रोलिंग भी विश्राम के लिए एक महान उपकरण है, जिससे प्रावरणी और मांसपेशियों को ढीला करने में मदद मिलती है। तकनीक में शरीर के विभिन्न हिस्सों के साथ फोम रोलर पर दबाव लागू करना और रोलिंग गतियों का प्रदर्शन करना शामिल है।

एक सुव्यवस्थित और पूर्ण प्रशिक्षण सत्र के साथ, सिद्धांत और व्यवहार को मिलाकर, आप कुछ ही समय में अपनी फिटनेस यात्रा में प्रगति देखेंगे!