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हर कोई जानता है कि सर्दी एक ऐसा मौसम है जब शरीर आसानी से वसा जमा कर लेता है। ठंडे मौसम के कारण, शरीर का सहज तंत्र इसे "भूख" और "ठंड" के रूप में व्याख्या करता है, इस प्रकार सुरक्षा के लिए अधिक वसा जमा करता है। हम यह भी जानते हैं कि दौड़ना हृदय संबंधी कार्यों में सुधार, वसा कम करने और शरीर को आकार देने के लिए एक उत्कृष्ट एरोबिक व्यायाम है। लेकिन सर्दियों में दौड़ने के अलावा और कौन से उपयुक्त व्यायाम हैं? चलो एक नज़र मारें।

ट्रेडमिल का वजन घटाने का प्रभाव चढ़ाई मशीन की तुलना में बेहतर होता है। ट्रेडमिल तेजी से व्यायाम के माध्यम से हृदय गति और शक्ति को बढ़ाता है, जिससे बड़ी मात्रा में कैलोरी की खपत होती है। वे प्रति घंटे 600-1000 कैलोरी जला सकते हैं और तीन प्रकार के उपकरणों के बीच सबसे अच्छा वसा जलाने वाला प्रभाव रखते हैं।

स्मिथ मशीन उपकरणों का एक बहुमुखी टुकड़ा है जो स्क्वाट्स, वेटलिफ्टिंग, लेट पुलडाउन, चेस्ट फ्लाई, केबल क्रॉसओवर, बाइसेप कर्ल और यहां तक ​​कि सहायता प्राप्त पुल-अप जैसे अभ्यासों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए अनुमति देता है। इसका निश्चित ऊर्ध्वाधर या थोड़ा एंगल्ड बारबेल ट्रैक नि: शुल्क वजन की तुलना में संतुलन और फॉर्म पर मांग को कम करने में गाइड मूवमेंट में मदद करता है। यह स्मिथ मशीन को एक सुरक्षित और अधिक सुलभ विकल्प बनाता है, विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए।

आप जितने बड़े होंगे, आपको उतना ही अधिक व्यायाम करना चाहिए: उम्र मायने नहीं रखती, महत्वपूर्ण यह है कि आप कब शुरुआत करते हैं उम्र कभी भी फिटनेस में बाधा नहीं बननी चाहिए। चाहे आपकी उम्र 30, 40 या उससे अधिक हो, व्यायाम जीवन के किसी भी चरण में महत्वपूर्ण लाभ लाता है।  अपनी उम्र पर ध्यान केंद्रित न करें-अभी चलना शुरू करें, और आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा।

निश्चित वजन वाली मशीनें आम तौर पर ज्यादातर लोगों के लिए उपयुक्त होती हैं। जिम में मुख्य रूप से दो प्रकार के उपकरण होते हैं: फ्री वेट, जैसे बारबेल, डम्बल, केटलबेल, पुल-अप बार और मेडिसिन बॉल; और निश्चित वजन वाली मशीनें, जो मुक्त वजन से कहीं अधिक हैं। फ्री वेट लचीलेपन और व्यापक प्रशिक्षण पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, जिसके लिए उच्च स्तर की शारीरिक फिटनेस, ताकत, संतुलन और स्थिरता की आवश्यकता होती है, इसलिए इन्हें आमतौर पर शुरुआती लोगों के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है जब तक कि कोच के मार्गदर्शन में न हो। दूसरी ओर, निश्चित वजन वाली मशीनों में आमतौर पर ट्रैक होते हैं, और उनके गति पथ निश्चित होते हैं, इसलिए संतुलन और स्थिरता के बारे में चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है। शुरुआती लोगों के लिए इनका उपयोग करना आसान है और त्रुटियों की संभावना कम है।

यह सूची जिम के चार मुख्य क्षेत्रों के लिए उपकरणों को शामिल करती है। कार्डियो प्रशिक्षण क्षेत्र में 1-2 ट्रेडमिल, 1 स्पिन बाइक, 1 लेटने वाली बाइक और 1 अण्डाकार ट्रेनर शामिल हैं। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एरिया बारबेल और डम्बल सेट, 1 मल्टी-फंक्शनल स्ट्रेंथ ट्रेनर और 2 ट्रेनिंग बेंच से लैस है। मुफ्त प्रशिक्षण क्षेत्र में 5-8 योग मैट, 3-5 फिटनेस बॉल और प्रतिरोध बैंड के 2-3 सेट हैं। सहायक उपकरण में ऑडियो डिवाइस, 1 फिटनेस मिरर, 5-8 लॉकर, फ्लोर मैट, वेंटिलेशन उपकरण और एयर कंडीशनिंग शामिल हैं।