चीन मल्टी स्टेशन 8-वे जंगल जिम मशीन निर्माता, आपूर्तिकर्ता, फ़ैक्टरी

यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो हर हफ्ते बाइसेप्स डे कभी नहीं छोड़ते हैं, तो ये व्यायाम आपके लिए बिल्कुल सही हैं। दिनचर्या भारी कर्ल से शुरू होती है और फिर हल्के डम्बल और केबल विविधताओं में बदल जाती है। गहन पीठ प्रशिक्षण सत्र के बाद पालन करने के लिए यह एक आदर्श बाइसेप्स वर्कआउट योजना है।

यह सूची जिम के चार मुख्य क्षेत्रों के लिए उपकरणों को शामिल करती है। कार्डियो प्रशिक्षण क्षेत्र में 1-2 ट्रेडमिल, 1 स्पिन बाइक, 1 लेटने वाली बाइक और 1 अण्डाकार ट्रेनर शामिल हैं। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एरिया बारबेल और डम्बल सेट, 1 मल्टी-फंक्शनल स्ट्रेंथ ट्रेनर और 2 ट्रेनिंग बेंच से लैस है। मुफ्त प्रशिक्षण क्षेत्र में 5-8 योग मैट, 3-5 फिटनेस बॉल और प्रतिरोध बैंड के 2-3 सेट हैं। सहायक उपकरण में ऑडियो डिवाइस, 1 फिटनेस मिरर, 5-8 लॉकर, फ्लोर मैट, वेंटिलेशन उपकरण और एयर कंडीशनिंग शामिल हैं।

पुल-अप एक फिटनेस व्यायाम है जो ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को लक्षित करता है। ज्यादातर लोगों के लिए, यहां तक ​​कि एकल मानक पुल-अप को पूरा करना एक चुनौती हो सकती है। यह अभ्यास पहली नज़र में सरल लग सकता है, लेकिन जब आप इसे करने की कोशिश करते हैं, तो आप अपने आप को संघर्ष करते हुए पा सकते हैं और केवल वहां लटक रहे हैं। एक मानक पुल-अप करने के लिए, शुरुआती या कमजोर फिटनेस स्तर वाले लोगों को हाथ की ताकत का निर्माण करके शुरू करने की आवश्यकता होती है। यह प्रतिरोध बैंड प्रशिक्षण, डम्बल एक्सरसाइज, बारबेल वर्कआउट, रोइंग और अन्य शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या के माध्यम से मांसपेशियों की ताकत में सुधार के लिए प्राप्त किया जा सकता है। एक बार जब आप एक एकल मानक पुल-अप को पूरा करने में सक्षम हो जाते हैं, तो कई पुल-अप करना बहुत आसान हो जाता है। कुंजी "शून्य" पुल-अप के प्रारंभिक अवरोध के माध्यम से तोड़ना है।

टेबल टेनिस के क्षेत्र में, असाधारण प्रदर्शन न केवल परिष्कृत कौशल पर बल्कि मजबूत शारीरिक कंडीशनिंग पर भी निर्भर करता है। प्रतियोगिताओं में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए, टेबल टेनिस खिलाड़ी अपनी तैयारी के दौरान लक्षित प्रशिक्षण के लिए विभिन्न फिटनेस उपकरणों का उपयोग करते हैं, जिसमें डम्बल, बारबेल और केटलबेल अपरिहार्य भूमिका निभाते हैं।