चीन घर पर हिप थ्रस्ट मशीन निर्माता, आपूर्तिकर्ता, फ़ैक्टरी

एक जिम के लिए, अंतरिक्ष का उचित विभाजन यह सुनिश्चित करता है कि ग्राहक अपने समग्र जिम अनुभव को बढ़ाते हुए कुशल और लक्षित प्रशिक्षण प्राप्त करें। तो, वे कौन से प्रमुख क्षेत्र हैं जिन्हें एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए जिम में शामिल किया जाना चाहिए?

कंधे की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए उपयोग किए जाने वाले फिटनेस उपकरणों में पुश-अप बार, पुल-अप बार, समानांतर बार, डम्बल, बारबेल, लेट पुलडाउन मशीन, बैठा हुआ कंधे प्रेस मशीनें, बैठा रोइंग मशीन, स्मिथ मशीन, केबल क्रॉसओवर मशीन और तितली मशीनें शामिल हैं।

लैट पुलडाउन और लो रो मशीन फिटनेस उपकरण का एक बहुमुखी टुकड़ा है जो छाती, पीठ, कंधे और बाहों सहित कई मांसपेशी समूहों को प्रभावी ढंग से लक्षित करता है। नीचे आपके शरीर को व्यापक रूप से आकार देने में मदद करने के लिए मशीन का सही तरीके से उपयोग करने के बारे में एक मार्गदर्शिका दी गई है।

चेस्ट डे पर, बेंच प्रेस आमतौर पर मुख्य कार्यक्रम होता है। फ्लैट बेंच प्रेस दी गई है, लेकिन इनक्लाइन बेंच प्रेस अक्सर वैकल्पिक हो जाती है। मुख्य कारण कोण के चुनाव में निहित है: जब बेंच को 30° पर सेट किया जाता है, तो कॉलरबोन के नीचे छाती के ऊपरी तंतु सक्रिय रूप से सक्रिय हो जाते हैं। एक बार जब यह 45° से अधिक हो जाता है, तो सामने का डेल्टोइड चुपचाप अपने नियंत्रण में ले लेता है। यहां तक ​​कि 5 डिग्री का अंतर भी प्रशिक्षण के परिणामों को "भरी हुई छाती" से "जलते कंधों" में बदल सकता है। आज, हम इन दोनों आंदोलनों के बीच मुख्य अंतर को स्पष्ट करेंगे।

पुल-अप एक फिटनेस व्यायाम है जो ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को लक्षित करता है। ज्यादातर लोगों के लिए, यहां तक ​​कि एकल मानक पुल-अप को पूरा करना एक चुनौती हो सकती है। यह अभ्यास पहली नज़र में सरल लग सकता है, लेकिन जब आप इसे करने की कोशिश करते हैं, तो आप अपने आप को संघर्ष करते हुए पा सकते हैं और केवल वहां लटक रहे हैं। एक मानक पुल-अप करने के लिए, शुरुआती या कमजोर फिटनेस स्तर वाले लोगों को हाथ की ताकत का निर्माण करके शुरू करने की आवश्यकता होती है। यह प्रतिरोध बैंड प्रशिक्षण, डम्बल एक्सरसाइज, बारबेल वर्कआउट, रोइंग और अन्य शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या के माध्यम से मांसपेशियों की ताकत में सुधार के लिए प्राप्त किया जा सकता है। एक बार जब आप एक एकल मानक पुल-अप को पूरा करने में सक्षम हो जाते हैं, तो कई पुल-अप करना बहुत आसान हो जाता है। कुंजी "शून्य" पुल-अप के प्रारंभिक अवरोध के माध्यम से तोड़ना है।

पैर की मांसपेशी प्रशिक्षण निचले शरीर के वर्कआउट में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बहुत से लोग अपने पैर के आकार और समग्र फिटनेस को बेहतर बनाने के लिए अपने पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने का लक्ष्य रखते हैं। विभिन्न पैर अभ्यास हैं, जो उपकरणों के साथ या बिना किए जा सकते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि पैर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए कौन सी मशीनें सबसे अच्छी हैं? चलो एक नज़र मारें!