कैसे अपने कंधों को बैठा हुआ पीईसी फ्लाई मशीन के साथ प्रशिक्षित करने के लिए

एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित कंधे मुद्रा को बढ़ाता है, ऊपरी शरीर को व्यापक बनाता है, और कपड़े को बेहतर तरीके से फिट करने में मदद करता है, जिससे अधिक आकर्षक रूप बनता है। यही कारण है कि कई फिटनेस उत्साही खुद को कंधे के प्रशिक्षण के लिए समर्पित करते हैं। हालांकि, अन्य मांसपेशी समूहों के विपरीत, कंधों में छोटी मांसपेशियां होती हैं और अक्सर सहायक मांसपेशियों के रूप में कार्य करते हैं, जिससे उन्हें विकसित करने के लिए चुनौतीपूर्ण होता है। प्रभावी कंधे के प्रशिक्षण के लिए हमेशा भारी वजन की आवश्यकता नहीं होती है - लाइट वेट, उच्च पुनरावृत्ति, और लगातार प्रशिक्षण भी उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। आँख बंद करके बढ़ते वजन से बचें; इसके बजाय, इष्टतम परिणामों के लिए भारी वजन वाली मांसपेशी-निर्माण अभ्यास के साथ हल्के वजन धीरज प्रशिक्षण को मिलाएं।

लेटरल राइज फ्लाई एक्सरसाइज का एक बदलाव है जो मध्य डेल्टॉइड को लक्षित करता है। कई प्रकार की मक्खियाँ हैं, जैसे कि बेंट-ओवर रिवर्स फ्लाई, जो मुख्य रूप से रियर डेल्ट्स को लक्षित करती है। विभिन्न आंदोलन प्रक्षेपवक्र विभिन्न मांसपेशी क्षेत्रों पर जोर देते हैं। बैठा हुआ पेक फ्लाई मशीनगति का उपयोग कम करें, लक्ष्य की मांसपेशी को अधिक प्रभावी ढंग से अलग करें, और इस प्रकार बेहतर परिणाम प्रदान करें - हालांकि वे एक बड़ी चुनौती भी पैदा करते हैं।

के लिए प्रमुख बिंदुपार्श्व उठाता है:

अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ खड़े होकर शुरू करें। अपने सिर को ऊपर रखकर एक ईमानदार मुद्रा बनाए रखें, छाती को उठाकर, कोर लगे हुए, और कंधे उदास - ये मौलिक आदतें हैं। यदि आप अपनी पीठ के निचले हिस्से में असुविधा महसूस करते हैं या एक कमजोर कोर है, तो आप थोड़ा आगे झुक सकते हैं और अपने घुटनों को कोर सगाई को बढ़ाने और अपनी पीठ के निचले हिस्से पर तनाव को कम करने के लिए झुक सकते हैं। भारोत्तोलन बेल्ट पहनने से अतिरिक्त सहायता मिल सकती है।

डम्बल को अपनी हथेलियों के साथ मजबूती से पकड़ें, अपनी उंगलियों के साथ उन्हें पकड़ने या अपनी हथेलियों में अंतराल छोड़ने के बजाय एक ठोस पकड़ सुनिश्चित करें। यह अग्र -भुजाओं और पकड़ की ताकत की अत्यधिक सक्रियता को रोकता है, जिससे हाथों और अग्रभागों में समय से पहले थकान हो सकती है, जिससे कंधे की कसरत की प्रभावशीलता कम हो सकती है।

लिफ्ट के दौरान: प्राथमिक मांसपेशी समूह -कंधे- आंदोलन की शुरुआत करनी चाहिए, जिससे ऊपरी बांह और कोहनी ऊपर की ओर उठने के लिए अग्रणी हो। फोरआर्म्स आराम से रहना चाहिए और स्वाभाविक रूप से ऊपरी हथियारों और कोहनी की गति का पालन करना चाहिए। जब आपकी कोहनी अपने कंधों के साथ संरेखित करती है, तो उठाना बंद करें, जमीन के समानांतर एक सीधी रेखा बनाते हैं। इस बिंदु पर, आपकी हथेलियाँ भी फर्श के समानांतर होनी चाहिए।

वंश के दौरान: कंधों को व्यस्त रखें और आंदोलन को नियंत्रित करें क्योंकि आप एक गाढ़ा गति में वजन कम करते हैं। जब तक वे आपकी जांघों के किनारों पर आराम करते हैं, तब तक पूरी तरह से हथियार कम करें, एक पुनरावृत्ति को पूरा करें।

के लिए देखने के लिए मुख्य विवरण:

· सिकुड़ने से बचें - अपने कंधों को उदास रखें। यह एक सामान्य गलती है जो अक्सर अप्रभावी प्रशिक्षण परिणामों की ओर ले जाती है।

· अपने कोर को व्यस्त रखें और शरीर के बोलबाले को कम से कम करें ताकि गति को लिफ्ट की सहायता से रोका जा सके। उचित आंदोलन निष्पादन और मांसपेशियों की सगाई पर ध्यान दें।

· सुनिश्चित करें कि आपके कंधे, न कि आपके ट्राइसेप्स, आंदोलन शुरू करते हैं। आर्म्स को गति चलाने के बजाय पालन करना चाहिए।

· आपके हाथ और प्रकोष्ठ कभी भी आपकी कोहनी से अधिक नहीं होने चाहिए।