पैर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए किन उपकरणों का उपयोग किया जा सकता है? सबसे अच्छा पैर की मांसपेशी प्रशिक्षण अभ्यास क्या हैं?

पैर की मांसपेशी प्रशिक्षण निचले शरीर के वर्कआउट में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है क्योंकि यह समग्र फिटनेस में बहुत योगदान देता है। बहुत से लोग पैर के आकार को बेहतर बनाने के लिए अपने पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने और टोन करने का लक्ष्य रखते हैं। कई लेग ट्रेनिंग अभ्यास हैं जो बॉडीवेट या विशेष फिटनेस उपकरण के साथ किए जा सकते हैं। तो, पैर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए किन उपकरणों का उपयोग किया जा सकता है? चलो इन विकल्पों को एक साथ देखें!

पैर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए किन उपकरणों का उपयोग किया जा सकता है?

1. लेग प्रेस मशीन

लेग प्रेस अभ्यास के दौरान, हिप जोड़ की गति की सीमा कम हो जाती है और जांघ और धड़ लगभग एक समकोण पर रहते हैं। इसलिए, लोड जो आमतौर पर हैमस्ट्रिंग और ग्लूटस मैक्सिमस को वितरित किया जाता है, इसके बजाय क्वाड्रिसेप्स पर केंद्रित होता है।

2. लेग एक्सटेंशन मशीन

लेग एक्सटेंशन मशीन को अधिक से अधिक हिप संयुक्त लचीलेपन की आवश्यकता होती है और हिप संयुक्त में गति की अधिक सीमा की अनुमति देता है। लेग एक्सटेंशन व्यायाम में उपयोग किए जाने वाले अपेक्षाकृत हल्के वजन से घुटने की स्थिरता में सुधार होता है। यह सुनिश्चित करता है कि व्यायाम जांघ के पीछे ग्लूटस मैक्सिमस और हैमस्ट्रिंग को प्रभावी ढंग से लक्षित करता है।

3. लोहे का दंड

बारबेल स्क्वाट्स फिटनेस में एक आवश्यक व्यायाम हैं। वे मुख्य रूप से जांघ के सामने की मांसपेशियों को काम करते हैं, लेकिन हैमस्ट्रिंग, बछड़ों, ग्लूट्स और पीठ के निचले हिस्से में भी काम करते हैं, जिससे यह एक अच्छी तरह से गोल निचला व्यायाम बन जाता है।

पैर की मांसपेशी प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा अभ्यास क्या हैं?

व्यायाम 1: एक स्थिर मशीन का उपयोग करके बैठा लेग एक्सटेंशन, धीरे -धीरे वजन बढ़ाना। प्रति सेट 12-10 प्रतिनिधि प्रदर्शन करें।

व्यायाम 2: बारबेल बैक स्क्वैट्स को खड़ा करना, धीरे -धीरे वजन बढ़ाना और फिर अंतिम सेट पर इसे कम करना। व्यायाम को पूरा करने के लिए अंतिम सेट पर वजन कम करते हुए, प्रति सेट 12-8 प्रतिनिधि प्रदर्शन करें।

व्यायाम 3: खड़े बारबेल फ्रंट स्क्वैट्स, धीरे -धीरे वजन बढ़ाते हैं। प्रति सेट 12-8 प्रतिनिधि प्रदर्शन करें।

व्यायाम 4: एक स्थिर मशीन का उपयोग करके हैक स्क्वाट्स खड़े होकर, धीरे -धीरे वजन बढ़ाएं। प्रति सेट 15-8 प्रतिनिधि प्रदर्शन करें।

व्यायाम 5: एक स्थिर मशीन का उपयोग करके लेग कर्ल, धीरे -धीरे वजन बढ़ाते हैं। प्रति सेट 12-10 प्रतिनिधि प्रदर्शन करें।

इन लेग ट्रेनिंग मशीनों और व्यायामों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप अपने क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूटस मैक्सिमस और बछड़े की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से मजबूत कर सकते हैं, समग्र पैर की मांसपेशियों की परिभाषा और प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं।