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पैर प्रशिक्षण के लिए कौन से उपकरण का उपयोग किया जा सकता है?

● 2026-06-09 ● - ● मुझे संदेश दे देना

जैसा कि कहा जाता है, नितंब और पैर अविभाज्य हैं। यहां कुछ सामान्य बट और पैर प्रशिक्षण उपकरण दिए गए हैं।

गति की उच्च स्थिरता, भारी वजन वाले व्यायामों के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है

पीठ के निचले हिस्से और हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को व्यापक रूप से उठाना

ग्लूटस मैक्सिमस/ग्लूटियस मेडियस/ग्लूटियस मिनिमस के प्रशिक्षण पर ध्यान दें

बाइसेप्स फेमोरिस के लिए माध्यमिक व्यायाम

अपनी पीठ और रीढ़ की हड्डी सीधी रखें

अपने घुटनों को स्थिर रखें

कूल्हे की चोटी का संकुचन

ग्लूटियल मांसपेशियों के प्रशिक्षण पर ध्यान दें

चलने में कठिनाई कम है और इसे लचीले ढंग से समायोजित किया जा सकता है

ग्लूटस मैक्सिमस/ग्लूटस मेडियस/ग्लूटस मिनिमस के प्रशिक्षण और बाइसेप्स फेमोरिस पर द्वितीयक व्यायाम पर ध्यान दें

अपने सिर और रीढ़ की हड्डी को एक सीध में रखें

अपने पैर की उंगलियों को थोड़ा बाहर की ओर रखें और अपनी एड़ियों के साथ मजबूती से कदम रखें

कूल्हे की चोटी का संकुचन

निचली रीढ़ और कमर पर दबाव

अधिक व्यापक बट प्रशिक्षण के लिए अपने रुख को लचीले ढंग से समायोजित करें

ग्लूटस मैक्सिमस/क्वाड्रिसेप्स/बाइसेप्स फेमोरिस के प्रशिक्षण पर ध्यान दें

पिंडली की मांसपेशियां शामिल

अपने पैरों को आगे की दिशा में अधिक प्रशिक्षित करें और अपने नितंबों को विपरीत दिशा में अधिक प्रशिक्षित करें।

अपनी रीढ़ को तटस्थ रखें

सही स्क्वाट रेंज चुनें

अच्छी स्थिरता और समर्थन, आरंभ करना आसान

ऊपरी शरीर के तनाव को कम करें और निचले शरीर के प्रशिक्षण पर ध्यान दें

इलियोपोसा और विशालस लेटरलिस पर माध्यमिक प्रशिक्षण के साथ, ग्लूटस मेडियस और ग्लूटस मिनिमस के प्रशिक्षण पर ध्यान दें।

अपनी पीठ सीधी रखें और अपने हाथों का उपयोग आपको सहारा देने के लिए करें

घुटने शिथिल और थोड़े मुड़े हुए

लगाव का कोण जितना बड़ा होगा, व्यायाम की बट स्थिति उतनी ही ऊंची होगी

अत्यधिक लक्षित, घुटने के जोड़ की स्थिरता में सुधार करने में सहायता

बैक लेग रेज़ और ग्लूट ब्रिजेस करके अपनी मुद्रा को समायोजित करें

हिप लाइन की स्थिति को बेहतर बनाने के लिए क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग पर ध्यान दें

सुनिश्चित करें कि आपके घुटने गद्दी पर न हों

अपने पैर की उंगलियों को आराम दें या उन्हें वापस कस लें

अपने घुटनों को ज्यादा न मोड़ें