शुरुआती लोगों को जिम उपकरण का सही उपयोग कैसे करना चाहिए?

जब शुरुआती लोग पहली बार जिम जाते हैं तो उन्हें जिम उपकरण का सही ढंग से उपयोग कैसे करना चाहिए?

स्थिर मशीनों से शुरुआत करें. सबसे पहले, समझें कि प्रत्येक मशीन किन मांसपेशियों को लक्षित करती है और मांसपेशियों को सटीक रूप से कैसे संलग्न किया जाए। पहले एकल-आइटम निश्चित गतिविधियों को सीखें, फिर धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं। इसके बाद, स्मिथ मशीन और केबल क्रॉसओवर का उपयोग करने का प्रयास करें।

स्मिथ मशीन तीन मुख्य लिफ्टों का निचला संस्करण है, जो इसे अधिक सुरक्षित बनाती है। केबल क्रॉसओवर एक केबल प्रणाली का उपयोग करता है, जो गति में अधिक लचीलापन प्रदान करता है। पूरी तरह से निश्चित प्रशिक्षण पथों की तुलना में, उन्हें अधिक शारीरिक स्थिरता और समन्वय की आवश्यकता होती है।

एक बार जब आप इन अभ्यासों के माध्यम से अच्छी ताकत और तकनीक विकसित कर लेते हैं, तो डम्बल और बारबेल के साथ मुफ्त वजन प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करें। यह क्रम पूर्ण नहीं है; हल्के डम्बल का उपयोग करना आसान है, और यदि आपको प्रारंभिक चरण में सही मांसपेशी जुड़ाव मिलता है तो आप उनके साथ प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं।

यदि आपके पास जिम पार्टनर है, तो आप निश्चित मशीनों और फ्री वेट को भी जोड़ सकते हैं, बशर्ते आप चोट से बच सकें।