ग्लूट मांसपेशी प्रशिक्षण के लिए कौन सी मशीनें प्रभावी हैं?

हाल ही में, नितंबों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना अधिक से अधिक लोकप्रिय हो गया है। नितंबों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के कई लाभ हैं। यह केवल नहीं हो सकता

कोर स्थिरता को मजबूत करें और समग्र शरीर की मुद्रा में सुधार करें, लेकिन खेल के प्रदर्शन में सुधार करें और चोट के जोखिम को भी रोकें। कौन सी मशीनें हमें नितंबों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में मदद कर सकती हैं? आइए आज एक नज़र डालें।

हैक स्क्वाट मशीन

हैक का इच्छुक ट्रैक कमर और रीढ़ पर दबाव को कम कर सकता है और अधिक स्थिर आंदोलन प्रक्षेपवक्र प्रदान कर सकता है।

एक निश्चित उपकरण के रूप में, हैक पैर और नितंबों की मांसपेशियों के प्रशिक्षण को अलग कर सकता है, यह सुनिश्चित करते हुए कि अधिक प्रशिक्षण प्रभाव लक्षित मांसपेशी समूहों पर केंद्रित हैं, मुख्य रूप से ग्लूटस मैक्सिमस, ग्लूटस मेडियस और पैर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, अन्य भागों पर दबाव को कम करते हैं, और शरीर की स्थिरता को बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता नहीं है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि नितंबों पर ध्यान केंद्रित किया जाए।

हैक स्क्वाट्सखड़े होने की गति बढ़ाकर और मांसपेशियों की विस्फोटक शक्ति को बढ़ाकर खेल प्रदर्शन और कार्यक्षमता में भी सुधार कर सकते हैं।

Glute bridge machine

एक निश्चित उपकरण के रूप में,हिप ब्रिज मशीननितंबों की मांसपेशियों के प्रशिक्षण को भी अलग कर सकते हैं, अन्य मांसपेशी समूहों की भागीदारी को कम कर सकते हैं, और नितंबों की मांसपेशियों को अधिक प्रभावी बना सकते हैं। प्रयोगों से पता चला है कि एक ही लोड के तहत, हिप ब्रिज हिप की मांसपेशियों को स्क्वैट्स और डेडलिफ्ट से अधिक उत्तेजित करता है। सभी हिप अभ्यासों में, हिप ब्रिज का कूल्हे की मांसपेशियों के मामले में सबसे अधिक लाभ होता है। हिप ब्रिज मशीन मुख्य रूप से ग्लूटस मैक्सिमस, ग्लूटस मेडियस और अन्य हिप की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करती है। कूल्हे के जोड़ की स्थिरता के अलावा, यह खेल की चोटों को पीठ के निचले हिस्से तक रोकने में भी मदद करता है।

हिप अपहरणकर्ता

Theहिप अपहरणकर्तापार्श्व कूल्हे की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, दैनिक जीवन में कम उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं, और मुख्य रूप से ग्लूटस मैक्सिमस सहित ऊपरी और पार्श्व कूल्हे की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं।

स्मिथ मशीन

स्मिथ मशीन का लीवर सिस्टम आंदोलन को अधिक स्थिर बनाता है और अतिरिक्त संतुलन की आवश्यकता को कम करता है, जो विशेष रूप से हिप अभ्यास के लिए महत्वपूर्ण है।

The स्मिथ मशीनविभिन्न हिप प्रशिक्षण आंदोलनों, जैसे स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट्स, हिप ब्रिज, आदि का प्रदर्शन कर सकते हैं, मुख्य रूप से ग्लूटस मैक्सिमस को प्रशिक्षित करते हैं और इसकी ताकत और मात्रा में सुधार करते हैं।

निश्चित ट्रैक और समृद्ध कार्य गलत मुद्रा और चोट के जोखिमों को रोक सकते हैं, और एकल-व्यक्ति प्रशिक्षण के लिए बहुत उपयुक्त हैं।