कैसे पीईसी फ्लाई मशीन के साथ प्रशिक्षित करें？

पीईसी फ्लाई मशीन पेट और पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले फिटनेस उपकरणों का एक सामान्य टुकड़ा है। इसकी सरल संरचना और उपयोग में आसानी इसे सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त बनाती है। यह लेख बताता है कि कैसे उपयोग किया जाएपीईसी फ्लाई मशीनप्रभावी रूप से।

The पीईसी फ्लाई मशीनएक घुमावदार धातु ट्यूब और दो हैंडल होते हैं। हैंडल को जमीन पर तय किया जा सकता है या पैरों के साथ कदम रखा जा सकता है, जबकि घुमावदार ट्यूब मुफ्त-और-डाउन मूवमेंट के लिए अनुमति देता है। यह डिज़ाइन पेट और पीठ की मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए PEC फ्लाई मशीन को आदर्श बनाता है।

सबसे पहले, सही स्थिति में जाओ। अपने घुटनों के साथ फर्श पर बैठें और जमीन पर पैरों को सपाट करें। थोड़ा अपने घुटनों को अंदर की ओर खींचें और के हैंडल को समझेंपीईसी फ्लाई मशीनअपनी हथेलियों के साथ नीचे की ओर। अपने ऊपरी शरीर को सीधा रखें, और अपनी गर्दन और सिर को आराम करें। यह आसन संतुलन और स्थिरता बनाए रखने में मदद करता है।

उदर प्रशिक्षण:

के हैंडल को ठीक करेंपीईसी फ्लाई मशीनजमीन पर या उन्हें अपने पैरों से पकड़ें। अपने पैर को अपने पैर की उंगलियों को जमीन को छूने के साथ पीछे की ओर बढ़ाएं। फिर, अपने ऊपरी शरीर को उठाने के लिए अपने पेट की ताकत का उपयोग करें जब तक कि आपकी जांघों और ऊपरी शरीर में 90 डिग्री का कोण न हो, और फिर धीरे-धीरे अपने आप को वापस नीचे कर दें। पूरे अभ्यास में आंदोलन को नियंत्रित और स्थिर रखना सुनिश्चित करें।

वापस प्रशिक्षण:

ट्रेनर के हैंडल को जमीन पर ठीक करें या अपने पैरों के साथ उन पर कदम रखें। जमीन को छूने वाली अपनी एड़ी के साथ अपने पैरों को आगे बढ़ाएं। फिर, अपने ऊपरी शरीर को उठाने के लिए अपनी पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करें, धीरे -धीरे अपने आप को कम करने से पहले जितना संभव हो उतना अपनी छाती को उठाने की कोशिश करें। यह आंदोलन प्रभावी रूप से पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, मुद्रा में सुधार करता है, और पीठ दर्द को कम करने में मदद करता है।

वर्कआउट के दौरान, उचित मुद्रा और स्थिरता पर ध्यान दें। अत्यधिक बल का उपयोग करने से बचें या आंदोलन उत्पन्न करने के लिए अपनी पीठ के निचले हिस्से पर भरोसा करें। इसके अलावा, सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें - जैसे -जैसे आप अपने ऊपरी शरीर को उठाते हैं और बाहर निकलते हैं, जैसे ही आप इसे कम करते हैं। एक स्थिर श्वास पैटर्न को बनाए रखने से कार्बन डाइऑक्साइड की पर्याप्त ऑक्सीजन आपूर्ति और कुशल हटाने की आवश्यकता होती है।

उपयोग करने की अवधि और आवृत्तिपीईसी फ्लाई मशीनव्यक्तिगत फिटनेस लक्ष्यों और शारीरिक स्थिति के आधार पर समायोजित किया जा सकता है। शुरुआती छोटे सत्रों और कम पुनरावृत्ति के साथ शुरू कर सकते हैं, धीरे -धीरे समय के साथ बढ़ सकते हैं। यदि प्रशिक्षण के दौरान कोई असुविधा या दर्द होता है, तो तुरंत रुकें और एक पेशेवर से परामर्श करें।

निम्न के अलावापीईसी फ्लाई मशीन, आप इसे अन्य उपकरणों और व्यायामों के साथ अधिक व्यापक पेट और बैक वर्कआउट के लिए जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, क्रंच और तख्तों को शामिल करना विविधता और चुनौती जोड़ता है। एक अच्छी तरह से गोल फिटनेस योजना जिसमें एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण दोनों शामिल हैं, स्वस्थ जीवन शैली की आदतों के साथ, आपको बेहतर स्वास्थ्य और शरीर के आकार के परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगी।