स्मिथ मशीन के साथ आप किन मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित कर सकते हैं?

स्मिथ मशीन उपकरणों का एक बहुमुखी टुकड़ा है जो स्क्वाट्स, वेटलिफ्टिंग, लेट पुलडाउन, चेस्ट फ्लाई, केबल क्रॉसओवर, बाइसेप कर्ल और यहां तक ​​कि सहायता प्राप्त पुल-अप जैसे अभ्यासों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए अनुमति देता है। इसका निश्चित ऊर्ध्वाधर या थोड़ा एंगल्ड बारबेल ट्रैक नि: शुल्क वजन की तुलना में संतुलन और फॉर्म पर मांग को कम करने में गाइड मूवमेंट में मदद करता है। यह स्मिथ मशीन को एक सुरक्षित और अधिक सुलभ विकल्प बनाता है, विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए।

1। कंधे:

स्मिथ मशीन सीटेड शोल्डर प्रेस और स्टैंडिंग शोल्डर प्रेस

ये विविधताएं मुख्य रूप से डेल्टोइड मांसपेशियों और ट्राइसेप्स को लक्षित करती हैं।

2। बाइसेप्स:

स्मिथ मशीन बाइसेप कर्ल

स्मिथ मशीन पर रिवर्स और स्टैंडर्ड दोनों कर्ल, बाइसेप्स को अलग करते हैं, जो दूसरों से बहुत सहायता के बिना मांसपेशी समूह को उलझाते हैं।

3। छाती:

स्मिथ मशीन बेंच प्रेस

यह पेक्टोरल मांसपेशियों के निर्माण का एक शानदार तरीका है। इसमें फ्लैट, इनलाइन और डिक्लाइन बेंच प्रेस विविधताएं शामिल हैं:

फ्लैट प्रेस: ​​छाती के मध्य-बर्तन पर केंद्रित है

इनलाइन प्रेस: ​​ऊपरी छाती पर जोर देता है

गिरावट प्रेस: ​​निचली छाती को लक्षित करता है

4। पीठ के निचले हिस्से:

स्मिथ मशीन पर डेडलिफ्ट्स और बेंट-ओवर पंक्तियाँ

ये अभ्यास पीछे की श्रृंखला को विकसित करने और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने में मदद करते हैं।

5। पैर:

स्मिथ मशीन स्क्वाट्स और स्टैंडिंग बछड़े उठाते हैं

ये आंदोलन क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स और बछड़ों को प्रशिक्षित करने के लिए प्रभावी हैं।

ये कुछ प्रमुख मांसपेशी समूह हैं जिन्हें आप स्मिथ मशीन के साथ प्रशिक्षित कर सकते हैं। विशिष्ट क्षेत्रों को प्रभावी ढंग से लक्षित करने के लिए अपने फिटनेस लक्ष्यों के आधार पर अभ्यास चुनें।