फिटनेस उपकरणों का फिटनेस ज्ञान

क्या आपने कभी फिटनेस के बारे में सोचा है लेकिन नहीं जानते कि कहां से शुरुआत करें?

फिट होने के कई कारण हैं, कुछ केवल वजन कम करना है, कुछ मांसपेशियों को बढ़ाना और वसा कम करना है, और कुछ ने फिटनेस को अपने शौक के रूप में लिया है, आदि। लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि विचार क्या है, आपके फिटनेस परिवार में शामिल होने का कारण आपको बेहतर बनाना है।

लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इस बड़े परिवार में फिटनेस के लिए कौन सा विचार शामिल करते हैं, एक बेहतर स्वयं को आकार देने का है!

लेकिन इस बात पर जोर देना होगा कि फिटनेस रिकवरी से पहले फिटनेस और कुछ सावधानियों पर ध्यान न दिया जाए तो शब्दों पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है!

1. फिटनेस से एक घंटे पहले पचने में मुश्किल खाद्य पदार्थ न खाएं: मांस, वसा, आदि। आप उपयुक्त कार्बोहाइड्रेट (मुख्य खाद्य पदार्थ) जैसे चावल, उबले हुए बन्स आदि खा सकते हैं। (उदाहरण के लिए: एक केला खाएं~~)

2. व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको खेल की चोटों से बचने के लिए अपने शरीर को अनुकूलित करने के लिए पूरी तरह से व्यायाम करना चाहिए। ऊपरी अंगों का अभ्यास करते समय, आपको अपने कंधों को गर्म करना चाहिए!

3. यदि आप 60 मिनट से अधिक समय तक व्यायाम करते हैं, तो आपको स्पोर्ट्स ड्रिंक और मिनरल वाटर के पूरक की आवश्यकता होती है, जो अत्यधिक पसीने के कारण होने वाले इलेक्ट्रोलाइट्स के नुकसान को प्रभावी ढंग से रोक सकता है।

4. व्यायाम के दौरान सभी फिटनेस उपकरण आपके लिए उपयुक्त नहीं होते हैं। आपको अपनी शारीरिक फिटनेस और स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर एक उपयुक्त व्यायाम योजना बनानी चाहिए! !

5. व्यायाम के बाद कम से कम दस मिनट तक स्ट्रेच करें, जिससे अगले दिन मांसपेशियों में दर्द कम हो सकता है।

6. यदि आपको मांसपेशियों का निर्माण करने की आवश्यकता है, तो आप फिटनेस के बाद प्रोटीन पाउडर, अंडे, गोमांस और अन्य उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थों को पूरक कर सकते हैं, जो व्यायाम दक्षता में बेहतर सुधार कर सकते हैं और विलंबित मांसपेशियों के दर्द को धीमा कर सकते हैं।

7. यदि आपको वसा कम करने की आवश्यकता है, तो आपको उचित रूप से अपनी ऊर्जा का सेवन कम करना चाहिए। फिटनेस अभ्यास के दौरान पानी के सेवन पर विशेष ध्यान दें और थोड़ी मात्रा में और कई बार के सिद्धांत का पालन करें।

8. व्यायाम के अगले दिन मांसपेशियों में दर्द होना एक सामान्य प्रतिक्रिया है।

9. व्यायाम करते समय स्पोर्ट्सवियर और जूते अवश्य पहनें, जिससे न केवल खेल प्रदर्शन में सुधार हो सकता है, बल्कि खेल जोखिम भी कम हो सकते हैं। यदि आवश्यक हो, तो आपको अन्य सहायक उपकरण जैसे वजन उठाने वाली बेल्ट, ग्रिप बेल्ट, घुटने के पैड, बेल्ट आदि भी पहनने चाहिए, विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए बेल्ट, काठ की रीढ़ को चोट से अच्छी तरह से बचा सकती है।

10. बेशक, कुछ गतिशील संगीत सुनना न भूलें, जो व्यायाम करते समय प्रभाव को बढ़ा सकते हैं।

11. शराब पीने के बाद जिम जाने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि शराब रक्त परिसंचरण को तेज कर सकती है, और उच्च तीव्रता वाला व्यायाम आसानी से उच्च रक्तचाप और अन्य बीमारियों को प्रेरित कर सकता है।

12. कोशिश करें कि प्रशिक्षण के बाद आधे घंटे के भीतर धूम्रपान न करें। त्वरित रक्त परिसंचरण निकोटीन के अवशोषण को बढ़ावा देगा।

13. लोगों के शरीर का तापमान, रक्तचाप, टेस्टोस्टेरोन आदि पूरे दिन लगातार बदलता रहता है, जो मांसपेशियों की ताकत और हार्मोन के स्तर को निर्धारित करता है। मुझे लगता है कि फिटनेस के लिए सबसे अच्छा समय शाम 4 से 6 बजे के आसपास है। इस समय चोट लगने की संभावना अधिक है। संभावना न्यूनतम हो जाती है और मांसपेशियों की ताकत अधिकतम हो जाती है, इसलिए प्रशिक्षण की तीव्रता अधिक हो सकती है।

14. जब प्रशिक्षण के साथफ़िटनेस उपकरण, यदि आपको लगता है कि आप कमज़ोर हैं, तो इसे उठाने के लिए अपने आप पर दबाव न डालें। सोचें कि आप सिर्फ व्यायाम कर रहे हैं। नौसिखियों के लिए, आंदोलनों की लय को धीरे-धीरे नियंत्रित किया जाना चाहिए।

15. पसीना पोंछने की सुविधा के लिए आप प्रशिक्षण के दौरान अपने साथ एक तौलिया ला सकते हैं।

16. प्रशिक्षण के तुरंत बाद स्नान न करें। व्यायाम के तुरंत बाद, शरीर के छिद्र खुले होते हैं और सर्दी लगना आसान होता है।

17. यदि आप पहली बार स्पिनिंग बाइक पर बैठे हैं, तो आपको सुरक्षित व्यायाम सुनिश्चित करने के लिए प्रशिक्षक के सही मार्गदर्शन का पालन करना चाहिए।

18. शारीरिक परीक्षण से एक दिन पहले जलन पैदा करने वाले खाद्य पदार्थ न खाएं (बीएमआई, शरीर में वसा दर, बेसल चयापचय दर, आदि), और शारीरिक परीक्षण से चार घंटे पहले जलन पैदा करने वाले पेय न पियें।

19. व्यायाम की तीव्रता हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है। आँख मूँद कर तुलना न करें, तर्कसंगत अभ्यास करें और आँख मूँद कर अनुसरण करने से इंकार करें!

20. के साथ व्यायाम करने के बादफ़िटनेस उपकरण,फिटनेस उपकरण को उसके मूल स्थान पर लौटाएँ। अच्छी आदतों की प्रशंसा की जानी चाहिए.

आज मैं ये 20 बातें आपके साथ साझा करूंगा और भविष्य में भी मौका मिलने पर इन्हें साझा करता रहूंगा।

(उपरोक्त जानकारी मेरी निजी राय है और केवल आपके संदर्भ के लिए है)