अपनी पीठ को तेजी से और प्रभावी ढंग से मजबूत करने के लिए कई फिटनेस उपकरण

जो लोग वजन उठाने के लिए जिम जाना पसंद करते हैं, वे एक महान शरीर, विस्फोटक छाती की मांसपेशियों, चाकू की तरह पेट की मांसपेशियों और एक अजेय टैंक को वापस करना चाहते हैं।

आज, आइए एक अजेय टैंक को वापस प्रशिक्षित करने के लिए जिम में आम फिटनेस उपकरणों पर एक नज़र डालें!

स्मिथ मशीन

उच्च पुल ट्रेनर

हाई पुल-डाउन जिम में सबसे लोकप्रिय बैक मसल ट्रेनिंग विधि है! लेकिन शुरुआती लोगों के लिए मास्टर करना वास्तव में मुश्किल है! विशेष रूप से बैक फोर्स की भावना! लक्ष्य मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाना: लैटिसिमस डोर्सी, टेरस मेजर, टेरस माइनर, इन्फ्रास्पिनैटस, पोस्टीरियर डेल्टोइड, ट्रेपेज़ियस, आरएचओएमबीओड्स

इसमें शामिल संयुक्त आंदोलन हैं: क्षैतिज कंधे का अपहरण, कंधे की लत, कोहनी फ्लेक्सियन

क्रिया विवरण:

शुरुआती स्थिति, बैक पुल ट्रेनिंग मशीन की निश्चित सीट पर बैठें, एक विस्तृत पकड़ के साथ क्षैतिज बार पकड़ें; अपनी छाती को सीधा करें और अपने कंधों को डूबें, और अपने शरीर को थोड़ा पीछे की ओर झुकें।

एक्शन आवश्यक:

1। इनहेल, लैटिसिमस डोरसी को अनुबंधित करें, क्षैतिज बार को सिर के ऊपर की स्थिति से छाती तक नीचे खींचें, कंधे के ब्लेड को कस लें और लैटिसिमस डोर्सी को कस लें; शीर्ष पर 2-3 सेकंड और अनुबंध के लिए रुकें।

2। साँस छोड़ें, नियंत्रण के साथ मूल स्थिति पर लौटें! लैटिसिमस डोरसी को मूल पथ के साथ तब तक फैलाएं जब तक कि लैटिसिमस डोर्सी को पूर्ण रूप से फैला नहीं दिया जाता है।

बैठा हुआ पंक्ति मशीन

बैठा हुआ कम पुल प्रशिक्षण मुख्य रूप से मध्य लैटिसिमस डोर्सी का अभ्यास करता है, और हाथ और कंधे की मांसपेशियों का व्यायाम करने में सहायता कर सकता है। यह कार्रवाई पीठ की मोटाई को बढ़ाने के लिए एक अच्छा तरीका है।

कार्रवाई का लक्ष्य मांसपेशी समूह लैटिसिमस डोर्सी है।

कार्रवाई आवश्यक इस प्रकार है:

1। सीधा बैठो, अपने पैरों के सामने पेडल पर कदम रखें, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, दोनों हाथों से त्रिकोणीय हैंडल को पकड़ें, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, अपनी कमर और पेट को ठीक करें, और अपनी छाती और सिर को ऊपर उठाएं।

2। पीठ की मांसपेशियों के संकुचन बल के साथ अपने पेट में हैंडल को खींचें, अपने कंधों और कोहनी को जितना संभव हो उतना वापस खींच लें जब तक कि हैंडल आपके शरीर के बीच में नहीं छूता है, 1-2 सेकंड के लिए शिखर संकुचन को बनाए रखता है, और प्रयास करने का प्रयास करें उत्तेजना को अधिकतम करने के लिए अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें।

3। बहाली को नियंत्रित करने के लिए लैटिसिमस डोर्सी की ताकत का उपयोग करें। व्यायाम के दौरान स्ट्रेचिंग की गति को नियंत्रित करने पर ध्यान दें। बहुत तेजी से या बहुत धीमी गति से व्यायाम प्रभाव को प्रभावित करेगा।

नोट:

1। यद्यपि आप सोच सकते हैं कि आगे की ओर झुकाव गति की सीमा को बढ़ा सकता है, आपके धड़ को सीधा रखने से आपके मध्य पीठ को और अधिक मारा जाएगा, न कि आपकी पीठ के निचले हिस्से और कमर को।

2। आंदोलन के दौरान अपनी पीठ को थोड़ा कम रखें, अन्यथा व्यायाम के गुरुत्वाकर्षण का केंद्र कमर है, जो पीठ के निचले हिस्से को चोट पहुंचाना आसान है।

3। यदि व्यायाम के दौरान कमर और पीठ सीधे नहीं हैं, तो यह रीढ़ को नुकसान पहुंचाएगा। आंदोलन बहुत तेज नहीं होना चाहिए, और चोट से बचने के लिए स्ट्रेचिंग रेंज बहुत बड़ी नहीं होनी चाहिए। उन पर दबाव कम करने और शरीर के संतुलन को बनाए रखने के लिए घुटनों को थोड़ा झुकाएं।

बाइसेप्स मशीन

ऊपरी अंग फ्लेक्सियन और सिंगल और डबल बार ट्रेनर का विस्तार

पुल-अप एक महान आंदोलन है और वापस मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए ट्रम्प कार्ड में से एक है! हालांकि, कई दोस्त पुल-अप को पूरा नहीं कर सकते। कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या कारण है, मांसपेशियों की ताकत की कमी, अत्यधिक वजन, आदि! आपको पुल-अप पर हार नहीं माननी चाहिए!

क्या होगा अगर आप वास्तव में ऐसा नहीं कर सकते हैं? आइए आज आपके द्वारा पेश किए गए सहायता प्राप्त पुल-अप पर एक नज़र डालें।

लेट पुलडाउन मशीन/स्मिथ मशीन

असिस्टेड पुल-अप ट्रेनर फिटनेस उपकरण का एक टुकड़ा है जो लगभग हर जिम है। यह फिटनेस उपकरण आपको अपने शरीर के वजन का मुकाबला करने के लिए प्रतिरोध सहायता प्रदान करेगा, जिससे आप पुल-अप को अधिक आसानी से पूरा कर सकते हैं!

मुख्य प्रशिक्षण मांसपेशी समूह: लैटिसिमस डोरसी, बाइसेप्स और प्रकोष्ठ मांसपेशियों।

एक्शन प्रक्रिया: प्रतिरोध वजन को समायोजित करें (आमतौर पर भारी खींचें, यह आसान है)

शुरुआती लोगों के लिए, वजन 15-20RM की स्थिति में शुरू होना चाहिए, मुख्य रूप से जोड़ों के बीच समन्वय और स्थिरता का परीक्षण करना चाहिए।

यदि आप अपने शरीर को खींचते समय आपके बाएं कंधे सिकुड़ जाते हैं, तो यह दर्शाता है कि बाएं कंधे को पर्याप्त रूप से नीचे नहीं दबाया जाता है, लैटिसिमस डोर्सी की गतिविधि बहुत कम हो जाएगी, और बाइसेप्स और फोरआर्म्स ताकत का मुख्य स्रोत बन जाएंगे।