प्रभावी वसा हानि के लिए शक्ति प्रशिक्षण के बाद आपको कार्डियो कब तक करना चाहिए?

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पहले, फिर कार्डियो।

जिम में प्रशिक्षण के दौरान, कई लोग कार्डियो पर जाने से पहले शक्ति प्रशिक्षण के साथ शुरू करने की सलाह देते हैं। हालांकि कुछ इस अनुक्रम के पीछे के तर्क को नहीं समझ सकते हैं, एक महत्वपूर्ण प्रश्न उठता है: सबसे अच्छे वसा-हानि परिणामों के लिए शक्ति प्रशिक्षण के बाद आपको कार्डियो कब तक करना चाहिए?

जब शरीर में ऊर्जा का अभाव होता है, तो वसा और प्रोटीन जैसे पदार्थ ईंधन के लिए ऊर्जा में टूट जाते हैं, एक प्रक्रिया जिसे ग्लूकोनोजेनेसिस के रूप में जाना जाता है। ग्लूकोनोजेनेसिस के साथ मुद्दा नकारात्मक ऊर्जा संतुलन और ग्लाइकोजन स्टोर से जुड़ा हुआ है। वसा हानि इस ऊर्जा घाटे से निकटता से जुड़ी हुई है। इसलिए, शक्ति प्रशिक्षण के बाद, शरीर को अपने ऊर्जा भंडार को कम करने से रोकने के लिए कार्डियो को 30 मिनट से अधिक समय तक सीमित करने की सिफारिश की जाती है, जो ग्लूकोनोजेनेसिस को ट्रिगर कर सकता है।

इसके अतिरिक्त, ग्लाइकोजन पुनरावृत्ति पर्याप्त होनी चाहिए। अध्ययनों से पता चला है कि जब ग्लाइकोजन स्टोर भरे होते हैं, तो शरीर ऊर्जा के लिए प्रोटीन पर अपनी निर्भरता को काफी कम कर देता है। आमतौर पर, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के बाद, आप कार्डियो करने से पहले कार्बोहाइड्रेट को फिर से भर सकते हैं, इष्टतम परिणामों के लिए 30 मिनट से अधिक नहीं के समय के साथ।

चाहे वसा हानि या मांसपेशियों के लाभ के लिए लक्ष्य, शक्ति प्रशिक्षण उत्कृष्ट परिणाम दे सकता है। कार्डियो को पूरी तरह से मांसपेशी ग्लाइकोजन को पूरी तरह से समाप्त करने के लिए कम से कम 30 मिनट तक चलना चाहिए, जिसके बाद वसा जल जाती है। कार्डियो के बाद शक्ति प्रशिक्षण के साथ शुरू करने से संग्रहीत ग्लाइकोजन के जलन को बढ़ाया जाता है, जिससे वसा-जलने की दक्षता में काफी सुधार होता है। कार्डियो को लगातार शामिल करके, आप अपनी भौतिक सीमाओं को आगे बढ़ा सकते हैं और अपनी समग्र फिटनेस को और बढ़ा सकते हैं।