वर्कआउट करने से पहले मुझे क्या पता होना चाहिए?

परिचय: क्या आप अभी भी बिना किसी सुराग के आँख मूँद कर फिटनेस कर रहे हैं? फिटनेस वास्तव में वैज्ञानिक योजना बनाना है, कई नौसिखिया लक्ष्यहीन फिटनेस, न केवल कोई प्रभाव नहीं, यहां तक ​​कि प्रतिकूल भी, इस लेख को पढ़ने के बाद, मुझे विश्वास है कि आपके पास फिटनेस की एक नई समझ है, मुझे आशा है कि यह आपकी फिटनेस के लिए सहायक होगी।

1. सिट-अप्स आपको वजन कम करने में मदद नहीं करेगा

वास्तव में, सिट-अप्स जैसे व्यायाम अवायवीय व्यायाम हैं। जो व्यायाम वास्तव में आपका वजन कम करने में मदद कर सकते हैं वे एरोबिक व्यायाम हैं जैसे जॉगिंग, साइकिल चलाना, रस्सी कूदना और तैराकी।

2. मांसपेशियां बढ़ाना वसा बढ़ने के बराबर नहीं है

यदि आप मजबूत बनना चाहते हैं, तो आपको पर्याप्त भोजन खाना चाहिए, लेकिन ऐसा नहीं है कि आप केवल खाते हैं और अभ्यास नहीं करते हैं, यदि आप खाते हैं और अभ्यास नहीं करते हैं, तो कैलोरी केवल वसा में जमा हो जाएगी, और आपको बहुत मजबूत नहीं बनाएगी। दुबले-पतले लोग मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, व्यायाम फिटनेस के साथ बहुत अधिक चीनी और वसा के बजाय पर्याप्त उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन खाना चाहते हैं, ताकि आपकी कैलोरी का सेवन वास्तव में मांसपेशियों में हो सके।

3. यौगिक क्रियाओं का अभ्यास करें

जब बॉडीबिल्डर व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो उन्हें एकल क्रियाओं के बजाय मिश्रित क्रियाओं का उपयोग करने का प्रयास करना चाहिए, जिससे अधिक मांसपेशियां काम में भाग ले सकें, जो हमारे व्यायाम के समय को कम करने और बॉडीबिल्डरों को जल्दी से महसूस कराने में सहायक है।

4. व्यायाम का समय सोच-समझकर निर्धारित करें

अपने मांसपेशी समूह का व्यायाम अधिक बार न करें, बेहतर है, लेकिन मांसपेशियों को उचित आराम का समय दें, ताकि हमारा शरीर अतिरिक्त पुनर्प्राप्ति को पूरा कर सके, ताकि मांसपेशी सबसे सुंदर, सबसे सुंदर रेखा हो।

5, लड़कियों को शक्ति प्रशिक्षण से डरना नहीं चाहिए कई लड़कियां फिटनेस का विरोध करती हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि फिटनेस मांसपेशियों का निर्माण करेगी, वास्तव में, पुरुषों की तुलना में महिलाएं बड़ी मांसपेशियों का निर्माण कर सकती हैं, इसकी संभावना बहुत कम है, जब तक कि आप 7, 8 घंटे वजन प्रशिक्षण का पालन नहीं करते। दिन। इसके अलावा, आपको पर्याप्त प्रोटीन और स्टेरोल्स भी मिलना चाहिए। लड़कियों के सामान्य वजन उठाने वाले प्रशिक्षण में स्क्वैट्स, हिप ब्रिज, रोइंग, डम्बल और अन्य वजन शामिल हैं जो 100 किलोग्राम से अधिक नहीं हैं, इसका उद्देश्य मांसपेशियों का निर्माण करने के बजाय मांसपेशियों को कसना है। 6. अधिक स्ट्रेच करना महत्वपूर्ण है। स्ट्रेचिंग गतिविधियाँ हमारे सामान्य व्यायाम से पहले और बाद में की जानी चाहिए। व्यायाम से पहले स्ट्रेचिंग हमारी मांसपेशियों और जोड़ों की गति की सीमा को बढ़ाने के लिए अनुकूल है, जो हमारे आंदोलनों के लिए अधिक अनुकूल है। व्यायाम के बाद स्ट्रेचिंग करने से हमें मांसपेशियों में जमाव से बचने में मदद मिल सकती है, जो हमारे अगले व्यायाम को प्रभावित करेगा। आमतौर पर, हमें उचित स्ट्रेचिंग भी करनी होती है, हम एक दिन काम करते हैं, लंबे समय तक बैठने के बाद, काठ की रीढ़ और ग्रीवा रीढ़ की हड्डी असहज हो जाएगी, फिर हम प्रभावी ढंग से स्ट्रेचिंग को कम कर सकते हैं, लेकिन जीवन को बढ़ाने में भी मदद कर सकते हैं।

6. अधिक स्ट्रेच करना महत्वपूर्ण है। स्ट्रेचिंग गतिविधियाँ हमारे सामान्य व्यायाम से पहले और बाद में की जानी चाहिए। व्यायाम से पहले स्ट्रेचिंग हमारी मांसपेशियों और जोड़ों की गति की सीमा को बढ़ाने के लिए अनुकूल है, जो हमारे आंदोलनों के लिए अधिक अनुकूल है। व्यायाम के बाद स्ट्रेचिंग करने से हमें मांसपेशियों में जमाव से बचने में मदद मिल सकती है, जो हमारे अगले व्यायाम को प्रभावित करेगा। आमतौर पर, हमें उचित स्ट्रेचिंग भी करनी होती है, हम एक दिन काम करते हैं, लंबे समय तक बैठने के बाद, काठ की रीढ़ और ग्रीवा रीढ़ की हड्डी असहज हो जाएगी, फिर हम प्रभावी ढंग से स्ट्रेचिंग को कम कर सकते हैं, लेकिन जीवन को बढ़ाने में भी मदद कर सकते हैं।

7, यदि आप चाहते हैं कि मांसपेशियां तेजी से विकसित हों, तो उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन कम नहीं हो सकता।

हर बार जब हम कसरत करते हैं, तो हमारी मांसपेशियों के लिए आवश्यक पदार्थों को संश्लेषित करने के लिए हमारे शरीर को प्रोटीन की मात्रा बढ़ जाती है। उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन मछली, झींगा, मांस, अंडे, दूध से प्राप्त किया जाना चाहिए और तलने जैसे अस्वास्थ्यकर खाने के तरीकों से बचना सुनिश्चित करें, जो हमारे प्रोटीन को भी नष्ट कर देगा।

8, पर्याप्त नींद अवश्य लें, देर तक न जागें।

एक दिन के लिए हमारी मांसपेशियां थक जाने के बाद, हमें देर तक जागने से बचने और मांसपेशियों के विकास चक्र को बढ़ाने के लिए समय पर आराम करना चाहिए। आम तौर पर कहें तो, रात 23 बजे से सुबह 6 बजे तक हमारे लिए आराम करने का सुनहरा समय होता है। जल्दी सोने और जल्दी उठने से हमारी फिटनेस दक्षता काफी बढ़ जाएगी।