ग्लूट मशीन का उपयोग कैसे करें

किसी खेल को शुरू करने से पहले, हमें क्रिया के अभ्यास को समझना चाहिए, ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि हम व्यायाम प्रक्रिया में घायल न हों, और क्रिया को अच्छी तरह से कर सकें, ताकि व्यायाम के अच्छे परिणाम प्राप्त हो सकें। उदाहरण के लिए, जब हम पतला होने के लिए हिप ट्रेनर का उपयोग करते हैं, तो हमें विधि के सही उपयोग पर भी ध्यान देना चाहिए, फिर इसके उपयोग पर एक नज़र डालेंग्लूट मशीन

हिप ट्रेनर का उपयोग कैसे करें:

हिप ब्रिज क्रिया: सबसे पहले, अपने शरीर को डिवाइस के पीछे की ओर झुक जाने दें, इस समय हमारा शरीर डिवाइस के दो बैफल्स के बीच में होता है, इस समय हमारे पैर जमीन को छूते हैं, शरीर के अन्य हिस्सों को छोड़कर बाफ़ल्स स्थिति के पास पीठ के लिए, अन्य को मजबूर नहीं किया जाता है। इस बिंदु पर, हमारी कमर और पेट नीचे बैठ रहे हैं, और आंदोलन की शुरुआत में, हम पेट पर दबाव डालते हैं, जो हमें पेट के ऊपर बाफ़ल को तब तक धकेलने की अनुमति देता है जब तक ऐसा महसूस न हो कि हमारा पेट ऊपर है और कमर भी ऊपर है मुड़ा हुआ है, और शरीर कूल्हे के पुल की यात्रा करता है। तब हम आराम कर सकते हैं और फिर से शुरुआत कर सकते हैं।

हिप प्रशिक्षण उपकरण का उपयोग करते समय मुझे क्या ध्यान देना चाहिए?

इस उपकरण का उपयोग करने से पहले, हमें पहले उपकरण का वजन चुनना चाहिए, ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि प्रभाव एक ही समय में प्राप्त हो, खुद को चोट न लगने दें, आम तौर पर हम वजन को पूरा करने के लिए बहुत ज़ोरदार नहीं होने की स्थिति में चुनते हैं। कार्रवाई सर्वोत्तम है. आम तौर पर, हम एक समय में 15 पूरे करते हैं, आंदोलन की प्रक्रिया में, हम पेट के बल को महसूस कर सकते हैं, लेकिन बहुत अधिक घबराहट महसूस नहीं करेंगे, अन्यथा कार्रवाई को पूरा करना मुश्किल है और शरीर पर भार पैदा करना आसान है।

बट ट्रेनर के मुख्य भाग क्या हैं?

वास्तव में, हिप ब्रिज व्यायाम मशीन न केवल हमारे कूल्हे की मांसपेशियों का व्यायाम कर सकती है, बल्कि हमारे पैर की मांसपेशियों के व्यायाम पर भी प्रभाव डालती है, क्योंकि जब हम इस क्रिया को पूरा करते हैं तो हम मुख्य रूप से हिप ब्रिज क्रिया कर रहे होते हैं, इसलिए केवल हमारे पैरों को भी बल लगाने की आवश्यकता होती है , ताकि हम जमीन पर संतुलन बनाए रख सकें। इसके अलावा, जब हम यह क्रिया करते हैं, तो पीठ भी बल की स्थिति में होती है, इसलिए इसका एक निश्चित व्यायाम प्रभाव भी होता है, और यह पाया जा सकता है कि पैरों और पीठ का व्यायाम लंबे समय तक किया जा सकता है।

उपरोक्त हिप ट्रेनर के उपयोग के बारे में है, जब हम इस उपकरण का उपयोग करते हैं, तो हमें सही उपयोग पर ध्यान देना होगा, अन्यथा हमारे शरीर को नुकसान पहुंचाना आसान है। केवल उचित उपयोग से ही अच्छे व्यायाम परिणाम प्राप्त किये जा सकते हैं।