छाती की मांसपेशियों का व्यायाम आवश्यक फिटनेस उपकरण - बैठा हुआ चेस्ट पुश ट्रेनर

छाती दबाओ छाती की मांसपेशियों के साथ-साथ बाइसेप्स, डेल्टोइड्स और लैट्स को भी काम करने में मदद करता है। सिटिंग चेस्ट प्रेस, क्षैतिज बेंच प्रेस का सीधा संस्करण है और ऊपरी शरीर की ताकत वाले व्यायामों का एक महत्वपूर्ण पूरक है। यह व्यायाम पेक्टोरल मांसपेशियों, छाती की मुख्य मांसपेशियों को लक्षित करता है। छाती की मांसपेशियों का निर्माण कई लोगों के लिए एक सौंदर्य संबंधी लक्ष्य है। यह इसलिए भी महत्वपूर्ण है क्योंकि उम्र के साथ इन मांसपेशियों की ताकत कम होती जाती है, जिससे आपकी गतिशीलता और जीवन की गुणवत्ता कम हो सकती है।

यदि आप इस अभ्यास से परिचित नहीं हैं, तो बिना वजन के शुरुआत करें जब तक कि आप सही तरीका न सीख लें। फिर थोड़ी मात्रा में वजन डालें जब तक कि आप उस मात्रा तक न पहुंच जाएं जिसे आप अच्छी तरह से 8 से 12 बार दबा सकते हैं। जैसे-जैसे आप मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, आप उपयोग किए जाने वाले वजन की मात्रा को बढ़ाने में सक्षम होंगे। आप एक समय में एक हाथ को दबाकर बैठने की छाती को दबाने की कठिनाई को भी बढ़ा सकते हैं। दोनों भुजाओं के साथ समान चरणों का पालन करें, लेकिन वजन बढ़ाने के लिए केवल अपने दाएं या बाएं हाथ का उपयोग करें। मांसपेशियों का संतुलन बनाए रखने के लिए दूसरी तरफ भी ऐसा ही करना याद रखें।

इस अभ्यास से अधिकतम लाभ उठाने और चोट से बचने के लिए। हैंडल पकड़ते समय अपनी कोहनी को बहुत पीछे न बढ़ाएं और अपने कंधे के जोड़ पर दबाव न डालें। थोड़ा खिंचाव ठीक है, लेकिन हैंडल हमेशा आपकी बॉडी लाइन के सामने होना चाहिए। यदि आप मध्यम वजन उठाते समय अपने कंधों को अधिक खींचते हैं, तो खुद को घायल करना आसान है। अक्सर मशीन को इस तरह से डिज़ाइन किया जाता है कि इसमें एक कुंडी होती है जो अधिक विस्तार की अनुमति नहीं देती है। सुनिश्चित करें कि यह सही ढंग से स्थापित किया गया है या जिम स्टाफ से इसे आपके लिए जांचने के लिए कहें

डालते समय आपका एक्शन विस्फोटक नहीं होना चाहिए. धक्का देते और छोड़ते समय गति को स्थिर और नियंत्रित रखें। यदि आवश्यक हो, तो पुश घंटे में "एक दो", रुकें, और फिर रिलीज़ घंटे में "एक दो"। कभी भी जल्दबाजी न करें. अपनी पीठ और कंधे के ब्लेड को पीठ के सहारे पर टिकाकर रखें। यदि आप धक्का देते समय अपनी पीठ को झुकाते हुए पाते हैं, तो आप बहुत अधिक जोर लगा रहे हैं। वजन कम करें ताकि आप जोर से धक्का दे सकें लेकिन अपनी पीठ को झुका न सकें।

सावधानियां: 1. वजन उठाते समय कोहनी के जोड़ को सीधा न करें, अन्यथा थकावट होने पर कोहनी के जोड़ में चोट लग सकती है। 2. कंधे को ऊपर और नीचे करते समय हमेशा आराम करें और बल से बचें, अन्यथा इससे कंधे की मांसपेशियों की भागीदारी प्रभावित होगी और छाती का व्यायाम प्रभाव कम हो जाएगा। 3. छाती पर दबाव की प्रक्रिया छाती के बल की अनुभूति की कल्पना करने के लिए हमारी चेतना पर निर्भर करती है, क्योंकि अभ्यास की शुरुआत में, भले ही गति मानक हो, उत्सर्जित बल बिखरा हुआ होता है। इसलिए, छाती पर बल बिंदु को नियंत्रित करने के लिए मस्तिष्क पर भरोसा करना आवश्यक है, और यह पेक्टोरलिस प्रमुख मांसपेशियों का प्रभावी ढंग से व्यायाम करेगा। 4. सिटिंग चेस्ट पुश एक्सरसाइज प्राथमिक फिटनेस उत्साही लोगों की पहली पसंद है, उच्च प्रशिक्षण स्तर फ्री वेट एक्सरसाइज में हो सकता है, फिर बड़े वेट सिटिंग चेस्ट पुश एक्सरसाइज के 3-4 समूह करें, चेस्ट को पूरी तरह से थकावट तक अभ्यास करें, बहुत अच्छा होगा मांसपेशियों के निर्माण में मदद करें। 5. जिम में बैठने के लिए छाती दबाने वाले उपकरणों की विविधता: काफी हद तक एक जैसी।