स्ट्रेंथ ट्रेनिंग अच्छे से कैसे करें?

शक्ति प्रशिक्षण, जिसे प्रतिरोध प्रशिक्षण के रूप में भी जाना जाता है, प्रतिरोध का विरोध करके मांसपेशियों को सक्रिय करने पर केंद्रित है। प्रतिरोध विभिन्न प्रकार के बाहरी फिटनेस उपकरणों और उपकरणों की मदद से, या किसी के अपने शरीर के वजन की मदद से बनाया जा सकता है।

हम जो भी शारीरिक प्रशिक्षण करते हैं वह विभिन्न भार और गति पर मांसपेशियों के संकुचन द्वारा किया जाता है, जिससे हड्डियाँ हिलती हैं। हड्डियों को गति में लाने के लिए मांसपेशियों के संकुचन और डायस्टोल के बल के बिना, सभी शारीरिक गतिविधियाँ असंभव होंगी।

दौड़ना, कूदना, फेंकना और चढ़ना, चढ़ना और अन्य खेल गतिविधियाँ और शारीरिक प्रशिक्षण ताकत की गुणवत्ता से अविभाज्य हैं। इसलिए, ताकत की गुणवत्ता मानव शरीर के सबसे बुनियादी भौतिक गुणों में से एक है, और सभी खेल गतिविधियों और शारीरिक प्रशिक्षण का आधार है।

तो, प्रशिक्षकों को शक्ति प्रशिक्षण कैसे करना चाहिए? यहां कुछ क्लासिक उपकरण प्रशिक्षण कार्यों की अनुशंसा की गई है।

स्क्वाट, जिसे शक्ति प्रशिक्षण के क्लासिक आंदोलनों में से एक के रूप में जाना जाता है, के अनगिनत फायदे हैं। डीप स्क्वैट्स पूरे शरीर की अधिकांश मांसपेशियों को उत्तेजित कर सकता है, जिससे मांसपेशियों के विकास में तेजी आती है। डीप स्क्वाट प्रशिक्षण पर ध्यान देने की आवश्यकता है: ऊपरी शरीर को सीधा रखने की कोशिश करें, अन्यथा कमर पर बहुत अधिक दबाव पड़ेगा; कमर कसें, कमर सीधी रखें; बल के एड़ी भाग का उपयोग, शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को बनाए रखने के अलावा, घुटने के जोड़ों पर दबाव को कम करने के लिए भी किया जाता है।

जोर से खींचना, जोर से खींचना और गहरी स्क्वैटिंग करना क्लासिक मूवमेंट के महत्व से दूर नहीं है जो पूरे शरीर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकता है। इसके अलावा, दैनिक जीवन में डीप स्क्वाट की तुलना में हार्ड पुल अधिक व्यावहारिक है, उदाहरण के लिए, हम आमतौर पर हार्ड पुल के करीब एक आंदोलन का उपयोग करके जमीन से भारी वस्तुओं को उठाते हैं।

बेंच प्रेस, मुख्य रूप से छाती की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए एक गतिविधि है। बेंच प्रेस को विभिन्न कोणों और भारों का उपयोग करके किया जा सकता है, और यह पेक्टोरल मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए सबसे अच्छा आंदोलन है। बेंच प्रेस में आपको जिन चीज़ों पर ध्यान देने की ज़रूरत है वे हैं: पहले अपने शरीर को स्थिर करें; अपने कंधे के ब्लेड को पीछे की ओर झुकाकर अपनी पीठ को लॉक करें; अपने पेट और ग्लूट्स को कस लें; और अपने कंधे के जोड़ों पर अधिक दबाव डाले बिना गति की अधिकतम सीमा बनाए रखने का प्रयास करें।

शोल्डर प्रेस, यह एक ऐसा मूवमेंट है जिसे लोग नजरअंदाज कर देते हैं, दरअसल, इसका महत्व और बेंच प्रेस समान नहीं है, क्योंकि शोल्डर प्रेस एक साथ डेल्टॉइड, ओब्लिक, रॉमबॉइड्स, ट्राइसेप्स और फ्रंट सेराटस और कई अन्य मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकता है। कंधे के पुश अप पर ध्यान देने की आवश्यकता है: पहले हल्के वजन के साथ यह पता लगाने के लिए कि क्या कंधे के जोड़ को पुश अप क्रिया कोण को सुचारू किया जा सकता है; हाथ को पूरी तरह से सीधा न करें, अन्यथा कोहनी के जोड़ पर बहुत अधिक दबाव पड़ेगा; प्रशिक्षण के लिए एक ही दिन में बैठने और बैठने, ज़ोर से खींचने और अन्य क्रियाओं से बचने की व्यवस्था की गई।

प्रोन रोइंग, पीठ की मांसपेशियों का उपयोग उपलब्ध पुल-डाउन प्रशिक्षण के अलावा किया जा सकता है, आप अभ्यास के लिए रोइंग मूवमेंट का भी उपयोग कर सकते हैं। प्रोन रोइंग सबसे बुनियादी बैक स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मूवमेंट में से एक है, इसके लिए केवल डम्बल की एक जोड़ी की आवश्यकता होती है या एक बारबेल को प्रशिक्षित किया जा सकता है, सीखना आसान है।

शक्ति प्रशिक्षण दृढ़ता के बारे में है और आप अपने वर्कआउट की शुरुआत में एक लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। हमें प्रशिक्षण की प्रक्रिया में पूर्ण होने वाले साप्ताहिक और मासिक प्रशिक्षण मात्रा पर हमेशा ध्यान देना चाहिए। जब आप अपने साप्ताहिक और मासिक प्रशिक्षण कार्यों को मजबूती से पूरा करने में सक्षम होंगे, तो छोटे-छोटे सुधार आते रहेंगे। इस निरंतर, सकारात्मक सकारात्मक प्रतिक्रिया के साथ, आप अपने निरंतर अभ्यास को बेहतर ढंग से बनाए रखने में सक्षम होंगे।

शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से, हम न केवल मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लाभ प्राप्त करते हैं, बल्कि इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार, शरीर में वसा को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करना और प्रशिक्षण के दौरान चोट के जोखिम को कम करना है।

शोल्डर प्रेस मशीन                                                      क्षैतिज बेंच प्रेस                                        टी बार प्रोन पंक्ति मशीन