कार्यात्मक प्रशिक्षण स्वास्थ्य युक्तियाँ

सामान्य खेलों के विपरीत, कार्यात्मक प्रशिक्षण एक विशिष्ट क्रिया की गुणवत्ता में सुधार के लिए एक प्रारंभिक प्रशिक्षण है। दैनिक शक्ति प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, कार्यात्मक प्रशिक्षण का उचित जोड़ ताकत में सुधार, चोटों को कम करने और मुद्रा में सुधार करने में सहायता कर सकता है।

चाइनीज इंस्टीट्यूट ऑफ स्पोर्ट्स साइंस के पेशेवरों ने कहा कि कार्यात्मक प्रशिक्षण प्रभावी ढंग से कार्डियोरेस्पिरेटरी फ़ंक्शन के स्तर में सुधार कर सकता है, न्यूरोमस्कुलर इनर्वेशन को मजबूत कर सकता है और शरीर की स्थिरता, लचीलेपन और नियंत्रण में सुधार कर सकता है। प्रशिक्षण से पहले कार्यात्मक प्रशिक्षण करने से, बाद के प्रशिक्षण लाभों को अच्छी तरह से निभाया जा सकता है, शरीर को चोट से बचाया जा सकता है। इसलिए, कार्यात्मक प्रशिक्षण का अच्छा काम करें, आधे प्रयास से फिटनेस प्रभाव दोगुना प्रभावी हो सकता है। निम्नलिखित कार्रवाइयों की अनुशंसा करें:

1.इलास्टिक बैंड साइड पुल इलास्टिक बैंड की मदद से, एक हाथ से एक इलास्टिक बैंड को खींचें, शरीर के दोनों तरफ पुल डाउन करें, यह क्रिया प्रभावी ढंग से बाहों और पीठ की मांसपेशियों को उत्तेजित कर सकती है।

2,.डम्बल बर्ड को डम्बल की सहायता से पूरा करना है। एक हाथ में डम्बल पकड़ें और फिर अपने हाथों को पक्षी की तरह खोलें, फिर उन्हें नीचे रखें और फिर से क्रिया शुरू करें। इस क्रिया को सामान्यतः एक समूह के लिए 15 बार करें, प्रतिदिन तीन समूहों में करें।

3. साइड प्लेट सपोर्ट प्लेट सपोर्ट के समान है, लेकिन प्लेट सपोर्ट से अलग है, इस क्रिया को बग़ल में करें, सिर को सहारा देने के लिए एक हाथ, पैर एक साथ, 30 सेकंड से अधिक का पालन करें।

4. गेंद को जमीन पर पटकने के लिए गेंद उपकरण का उपयोग करना होगा, लेकिन ध्यान दें कि यह बहुत भारी न हो, अन्यथा फर्श को तोड़ना आसान है। सबसे पहले, गेंद को जितना संभव हो उतना ऊपर की ओर उठाएं, और फिर गेंद को फर्श पर जोर से पटकें, ताकि गेंद जितना संभव हो उतना ऊपर उछल सके। यह क्रिया बांह की मांसपेशियों और लैटिसिमस डॉर्सी के व्यायाम का एक बहुत ही प्रभावी तरीका है।

5. वजनदार रेंगने के लिए पैरों या पीठ पर भारी वस्तुएं लटकानी होती हैं और फिर रेंगने की क्रिया करनी होती है, यानी आगे की ओर रेंगना होता है, आम तौर पर इस क्रिया में 10 मिनट से अधिक समय लगता है।

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