पेट की मांसपेशियों का व्यायाम कैसे करें?

हमारे पेट की मांसपेशियों में रेक्टस एब्डोमिनिस, अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियां और आंतरिक और बाहरी तिरछी मांसपेशियां शामिल हैं। पेट की मांसपेशियों का व्यायाम आम तौर पर उचित व्यायाम विधियों के माध्यम से और उपयुक्त फिटनेस उपकरणों से सुसज्जित किया जा सकता है। सामान्य व्यायाम विधियों में सिट-अप्स, प्लैंक सपोर्ट, सुपाइन कर्ल-अप्स, सुपाइन लेग रेज़, सुपाइन रोटेशन आदि शामिल हैं। सामान्य पेट की मांसपेशी फिटनेस उपकरण में प्लेट लोडेड या शामिल हैंपिन लोडेड एब्डॉमिनल क्रंचमशीन,हिप एडक्टर मशीन, या पेट की फिटनेस बेंच।

बेशक, आप फिटनेस उपकरण की मदद के बिना भी इसी तरह की हरकतें कर सकते हैं। यहां सभी के लिए कुछ व्यायाम विधियां दी गई हैं:

1. सिट-अप्स: सिट-अप्स पेट की मांसपेशियों के व्यायाम का एक सामान्य तरीका है। यह आंदोलन अपेक्षाकृत सरल है. अपने हाथों को अपने सिर पर रखकर और पैरों को मोड़कर लेट जाएं, अपने सिर को अपनी कमर और पेट के साथ उठाएं और अपने घुटनों को स्पर्श करें। पेट की मांसपेशियों का व्यायाम करने के लिए इस क्रिया को दोहराएं।

2. प्लैंक सपोर्ट: यह मूवमेंट उन पुश-अप्स के समान है जो हम दैनिक जीवन में देखते हैं। इससे कमर, पेट और भुजाओं की ताकत का व्यायाम किया जा सकता है।

3. सुपाइन क्रंच: सुपाइन क्रंच मुख्य रूप से पेट के ऊपरी हिस्से का व्यायाम करता है। मुख्य क्रिया है: चटाई पर लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और 90 डिग्री पर हवा में लटकें, अपने हाथों को अपने कानों के पीछे रखें, सांस छोड़ते समय अपने पेट को ऊपर उठाएं और सांस लेते समय प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। चक्र को दोहराना व्यायाम में भूमिका निभा सकता है।

4. सुपाइन पैर उठाना: चटाई पर लेट जाएं, अपने हाथों को चटाई पर रखें, अपने पैरों को फैलाएं और हवा में लटकाएं, फिर अपने घुटनों को मोड़कर अपनी जांघों को अपनी छाती के करीब लाएं, और अपने पैरों को ऊपर की ओर फैलाएं ताकि ग्लूटस मैक्सिमस को बाहर निकाला जा सके। चटाई छोड़ो. यह क्रिया पेट के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों का प्रभावी ढंग से व्यायाम कर सकती है।

5. सुपाइन रोटेशन: यह क्रिया मुख्य रूप से पेट की आंतरिक और बाहरी तिरछी मांसपेशियों, यानी पेट के दोनों तरफ की चर्बी का व्यायाम करती है, इसलिए यह क्रिया शरीर को आकार दे सकती है। क्रिया सारांश: चटाई पर लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और हवा में लटकाएँ, अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर रखें, और अपनी बाहों को शरीर के दोनों ओर घुमाएँ।