पिलेट्स का अभ्यास करते समय शुरुआती लोगों को किन गलतियों से बचना चाहिए?

पिलेट्स का अभ्यास करते समय शुरुआती लोगों को किन सामान्य गलतियों के बारे में पता होना चाहिए? आइए आज एक नजर डालते हैं.

1. यदि आपको मधुमेह, हृदय रोग, अस्थमा, हर्नियेटेड डिस्क या ऑस्टियोपोरोसिस जैसी पुरानी बीमारियाँ हैं, तो आपको व्यायाम करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और पेशेवर सलाह लेनी चाहिए। सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए, किसी अनुभवी पेशेवर प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में प्रशिक्षण लेना सबसे अच्छा है।

2. भरे या खाली पेट व्यायाम करने से बचें।

3. अभ्यास करने से पहले, व्यायाम क्षेत्र की जांच करें और सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए सभी तेज वस्तुओं और बाधाओं को हटा दें जो ठोकर या फिसलन का कारण बन सकती हैं।

4. व्यायाम चटाई की सतह की जांच करके सुनिश्चित करें कि यह न तो बहुत सख्त है और न ही बहुत नरम है। इसे महसूस करने के लिए आप पहले चटाई पर चल सकते हैं। एक सतह जो बहुत सख्त है वह रीढ़ की हड्डी को चोट पहुंचा सकती है, जबकि एक सतह जो बहुत नरम है वह आंदोलनों के सही निष्पादन को प्रभावित करेगी।

5. नई गतिविधियाँ सीखते समय, सभी निर्देशों और विवरणों को ध्यान से समझें। किसी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन और सहायता के तहत अभ्यास पूरा करना सबसे अच्छा है, और चोट से बचने के लिए आँख मूंदकर नई गतिविधियाँ करने से बचें।

6. अपने शरीर की प्रतिक्रिया पर ध्यान दें। अपने आप को अपनी मांसपेशियों और स्नायुबंधन को अधिक खींचने के लिए मजबूर न करें, और अपने शरीर को उसकी सीमा से परे न धकेलें।

7. गर्दन या रीढ़ की हड्डी की चोटों से बचने के लिए अभ्यास के दौरान अपने साथियों के साथ बातचीत न करें, और अभ्यास के दौरान किताबों या अन्य सामग्रियों को देखने के लिए अपना सिर न घुमाएं।

8. जब आप शारीरिक या मानसिक रूप से अच्छा महसूस नहीं कर रहे होते हैं तो आपका ध्यान आसानी से भटक जाता है। इस अवस्था में, चोट से बचने के लिए नई या कठिन गतिविधियों का अभ्यास करने से बचें।