कौन सा अलोकप्रिय जिम उपकरण वास्तव में उत्कृष्ट प्रशिक्षण परिणाम प्रदान करता है?

निश्चित वजन वाली मशीनें आम तौर पर ज्यादातर लोगों के लिए उपयुक्त होती हैं। जिम में मुख्य रूप से दो प्रकार के उपकरण होते हैं: फ्री वेट, जैसे बारबेल, डम्बल, केटलबेल, पुल-अप बार और मेडिसिन बॉल; और निश्चित वजन वाली मशीनें, जो मुक्त वजन से कहीं अधिक हैं। फ्री वेट लचीलेपन और व्यापक प्रशिक्षण पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, जिसके लिए उच्च स्तर की शारीरिक फिटनेस, ताकत, संतुलन और स्थिरता की आवश्यकता होती है, इसलिए इन्हें आमतौर पर शुरुआती लोगों के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है जब तक कि कोच के मार्गदर्शन में न हो। दूसरी ओर, निश्चित वजन वाली मशीनों में आमतौर पर ट्रैक होते हैं, और उनके गति पथ निश्चित होते हैं, इसलिए संतुलन और स्थिरता के बारे में चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है। शुरुआती लोगों के लिए इनका उपयोग करना आसान है और त्रुटियों की संभावना कम है।

छाती का व्यायाम:

1. सीटेड चेस्ट प्रेस मशीन: बेंच प्रेस का अनुकरण करता है, पेक्टोरलिस प्रमुख मांसपेशी का व्यायाम करता है

2. बैठा हुआ पेक डेक मशीन:छाती को आकार देते हुए आंतरिक छाती की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है

पीठ के व्यायाम:

1. लैट पुलडाउन मशीन: पावर रैक के बगल में स्थित, लैटिसिमस डॉर्सी मांसपेशी को प्रशिक्षित करता है

2. बैठी हुई पंक्ति मशीन: पावर रैक के पास भी स्थित, मध्य और निचली पीठ और रॉमबॉइड मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है

पैर व्यायाम:

1. लेग प्रेस मशीन: स्क्वैट्स का अनुकरण करता है, लेकिन बारबेल स्क्वैट्स की तुलना में, यह पीठ के निचले हिस्से पर दबाव कम करता है और चोट लगने की संभावना कम होती है

2. पैर विस्तार मशीन: क्वाड्रिसेप्स को प्रशिक्षित करता है

3. लेग कर्ल मशीन: जांघ के पीछे हैमस्ट्रिंग को प्रशिक्षित करता है

कंधे का व्यायाम:

1. शोल्डर प्रेस मशीन: खड़े होकर या बैठे हुए ओवरहेड प्रेस का अनुकरण करता है, डेल्टोइड मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है

2. रिवर्स पेक डेक मशीन: पीछे की डेल्टॉइड मांसपेशियों को प्रशिक्षित करती है, गोल कंधों और कुबड़ी मुद्रा में सुधार करती है

बांहों का व्यायाम:

1. ट्राइसेप्स एक्सटेंशन मशीन: ट्राइसेप्स को प्रशिक्षित करता है

2. बाइसेप्स कर्ल मशीन: बाइसेप्स को प्रशिक्षित करता है