पेक फ्लाई और रियर डेल्टॉइड कॉम्बो मशीन

विनिर्देश

पेक फ्लाई और रियर डेल्टॉइड कॉम्बो मशीन की मानक क्रियाएं और सावधानियां

1. उपकरण समायोजन.

सबसे पहले, अपनी पेक फ्लाई और रियर डेल्टॉइड कॉम्बो मशीन की सीट की ऊंचाई समायोजित करें ताकि हैंडल आपके कंधों के साथ समतल हों। फिर हैंडल की स्थिति को समायोजित करें ताकि हैंडल शरीर से 90 डिग्री के कोण पर हो। यह सुनिश्चित करता है कि कार्रवाई करते समय हैंडल उचित स्थिति में है।

2. आसन समायोजन,

पेक फ्लाई और रियर डेल्टॉइड कॉम्बो मशीन की सीट पर अपने पैरों को जमीन पर सपाट करके बैठें, अपने शरीर को सीधा रखें, अपनी पीठ को सीट के खिलाफ दबाएं, और सीट को समायोजित करें ताकि हैंडल आपके कंधों के साथ जुड़े रहें।

हैंडल को दोनों हाथों से पकड़ें, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों और भुजाएँ स्वाभाविक रूप से फैली हुई हों।

3. क्रिया निष्पादन.

श्वास लें और धीरे-धीरे अपनी बाहों को तब तक खोलें जब तक आप महसूस न करें कि आपकी छाती की मांसपेशियां अपनी अधिकतम सीमा तक खिंच गई हैं। अपनी छाती की मांसपेशियों को फैलाए रखते हुए थोड़ी देर रुकें। फिर धीरे-धीरे अपनी बाहों को एक साथ लाएं जब तक कि हैंडल फिर से न मिल जाएं। आंदोलन के दौरान, सुनिश्चित करें कि आपके शरीर को स्थिर रखने और अत्यधिक बल के कारण होने वाली चोटों से बचने के लिए आपकी पीठ हमेशा सीट के करीब रहे।

4. सावधानियां.

पेक फ्लाई पैंतरेबाज़ी करते समय, निम्नलिखित बातों पर ध्यान दें:

वजन पर नियंत्रण रखें, वह वजन चुनें जो आपके लिए उपयुक्त हो, और अत्यधिक वजन उठाने से बचें जिससे चोट लग सकती है।

स्थिर रहो. गतिविधियाँ करते समय, अपने शरीर को स्थिर रखें, अपने शरीर को हिलाने या मोड़ने से बचें, अपनी गति को नियंत्रित करें, और अत्यधिक बल के कारण मांसपेशियों की चोटों से बचने के लिए धीरे और शक्तिशाली रूप से आगे बढ़ें।

अपनी श्वास पर ध्यान दें. आंदोलन के दौरान, अपने श्वास समन्वय पर ध्यान दें। जब आप सांस लें तो अपनी बांहें खोलें और जब सांस छोड़ें तो अपनी बांहें बंद कर लें।

5. क्रिया प्रभाव.

Pec F1y छाती की मांसपेशियों के लिए बहुत प्रभावी व्यायाम है। यह पेक्टोरलिस प्रमुख मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से उत्तेजित कर सकता है, छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है, और अधिक सुडौल छाती रेखा बना सकता है। पेक फ्लाई क्रिया को लगातार करने से, आप धीरे-धीरे अपनी छाती की मांसपेशियों की ताकत और गुणवत्ता बढ़ा सकते हैं, जिससे आपकी छाती की रेखाएं अधिक प्रमुख और स्टाइलिश बन जाती हैं।

6. निष्कर्ष.

पेक फ्लाई छाती की मांसपेशियों के लिए एक बहुत प्रभावी व्यायाम है, लेकिन चोट से बचने के लिए व्यायाम करते समय आपको मुद्रा और गति के मानक पर ध्यान देना चाहिए। Pec Fl आंदोलनों को करते समय, आपको ऐसा वजन चुनना होगा जो आपके लिए उपयुक्त हो, एक स्थिर मुद्रा बनाए रखें, आंदोलनों की गति को नियंत्रित करें और अपने श्वास समन्वय पर ध्यान दें। लगातार पेक फ्लाई मूवमेंट करके, आप अपनी छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने और अधिक सुडौल छाती रेखा बनाने में मदद कर सकते हैं। मुझे आशा है कि बेहतर व्यायाम परिणाम प्राप्त करने के लिए हर कोई व्यायाम के दौरान पेक फ्लाई मूवमेंट सही ढंग से कर सकता है।