कैसे एक छोटा जिम क्लब स्थापित करने के लिए

I. कार्डियो प्रशिक्षण क्षेत्र

    1। ट्रेडमिल्स: 1 - 2 यूनिट। एक छोटे पदचिह्न, बुनियादी गति और झुकाव समायोजन कार्यों के साथ मॉडल चुनें, और व्यायाम समय, दूरी, कैलोरी की खपत और अन्य डेटा प्रदर्शित करने की क्षमता। उदाहरण के लिए, एक निश्चित ब्रांड से एक तह ट्रेडमिल को उपयोग के दौरान प्रकट किया जा सकता है और जगह को बचाने के लिए उपयोग में नहीं होने पर दीवार के खिलाफ मुड़ा हुआ हो सकता है।

    2। व्यायाम बाइक: 1 स्पिन बाइक और 1 लेटने वाली बाइक की सिफारिश की जाती है। स्पिन बाइक का उपयोग सदस्यों को प्रेरित करने के लिए उच्च-तीव्रता वाले कार्डियो प्रशिक्षण के लिए किया जाता है, चयन करते समय सीट आराम और चिकनी प्रतिरोध समायोजन पर जोर देने के साथ। रिकंबेंट बाइक कमजोर शारीरिक फिटनेस या पुनर्वास प्रशिक्षण में सदस्यों के लिए उपयुक्त हैं, क्योंकि वे पीठ के निचले हिस्से पर दबाव कम करते हैं।

    3। अण्डाकार प्रशिक्षक: 1 इकाई। अण्डाकार प्रशिक्षकों का जोड़ों पर कम प्रभाव पड़ता है, जिससे वे लोगों के विभिन्न समूहों के लिए उपयुक्त हो जाते हैं, और पूरे शरीर का उपयोग कर सकते हैं। विभिन्न सदस्यों की जरूरतों को पूरा करने के लिए समायोज्य स्ट्राइड लंबाई और प्रतिरोध वाले मॉडल चुनें।

Ii। शक्ति प्रशिक्षण क्षेत्र

    1। बारबेल और डम्बल सेट:

        • बारबेल: 1 मानक बारबेल, लगभग 2 मीटर लंबाई में, 100 - 150 किलोग्राम वजन क्षमता के साथ, बुनियादी शक्ति प्रशिक्षण जैसे कि स्क्वाट्स, बेंच प्रेस और डेडलिफ्ट्स के लिए उपयुक्त है। धीरे -धीरे प्रशिक्षण की तीव्रता को बढ़ाने के लिए सदस्यों की जरूरतों को पूरा करने के लिए 2.5 किग्रा, 5 किग्रा और 10 किग्रा जैसे विभिन्न वजन के वजन प्लेटों के साथ मैच।

        • डम्बल: 5 - 30 किलोग्राम के समायोजन रेंज के साथ समायोज्य डंबल के एक सेट को खरीदें, और 2.5 किग्रा से 15 किग्रा तक के फिक्स्ड -वेट डम्बल का एक सेट 2.5 किलोग्राम तक बढ़ा। एडजस्टेबल डम्बल सदस्यों को अपनी शर्तों के अनुसार किसी भी समय वजन को समायोजित करने की अनुमति देता है, जबकि कुछ ठीक मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए फिक्स्ड डम्बल का उपयोग किया जाता है।

    1। मल्टी-फंक्शनल स्ट्रेंथ ट्रेनर्स: 1 यूनिट। एक व्यापक प्रशिक्षण मशीन के रूप में, जो विभिन्न आंदोलनों जैसे कि छाती धक्का, बैक पुल, कंधे प्रेस, और लेग एक्सटेंशन, पूरे शरीर के कई मांसपेशी समूहों का व्यायाम करने, सदस्यों की विविध शक्ति प्रशिक्षण आवश्यकताओं को पूरा करने और अपेक्षाकृत छोटे क्षेत्र पर कब्जा करने जैसे विभिन्न आंदोलनों का प्रदर्शन कर सकते हैं।

    2। प्रशिक्षण बेंच: 2 यूनिट। 1 समायोज्य-कोण बेंच प्रेस बेंच सहित, छाती और कंधों जैसे प्रशिक्षण भागों के लिए बारबेल और डम्बल के साथ उपयोग किया जाता है; 1 फिक्स्ड-एंगल सिटिंग बेंच, जो आर्म कर्ल जैसे प्रशिक्षण आंदोलनों में सहायता कर सकता है।

Iii। मुक्त प्रशिक्षण क्षेत्र

    1। योग मैट: 5 - 8 टुकड़े। 8-10 मिमी की मोटाई के साथ योग मैट चुनें, जो गैर-पर्ची, पहनने-प्रतिरोधी, और साफ करने में आसान हैं, स्ट्रेचिंग, योग, पिलेट्स और अन्य प्रशिक्षण के लिए उपयोग किए जाते हैं, जो एक आरामदायक और सुरक्षित प्रशिक्षण सतह के साथ सदस्यों को प्रदान करते हैं।

    2। फिटनेस बॉल्स: 3 - 5 टुकड़े। 65 - 75 सेमी के व्यास के साथ फिटनेस बॉल का उपयोग संतुलन प्रशिक्षण, कोर सक्रियण, सहायक स्ट्रेचिंग, आदि के लिए किया जा सकता है, प्रशिक्षण विधियों को समृद्ध करने और प्रशिक्षण में सदस्यों की रुचि बढ़ाने के लिए।

    3। प्रतिरोध बैंड: 2 - 3 सेट। विभिन्न प्रतिरोध स्तरों के प्रतिरोध बैंड हल्के और आसान होते हैं, जो प्रशिक्षण कठिनाई, व्यायाम मांसपेशियों की ताकत और धीरज को बढ़ा सकते हैं, और बहुत अधिक जगह पर कब्जा किए बिना स्टोर करने के लिए सुविधाजनक हैं।

Iv। सहायक उपकरण

    1। ऑडियो उपकरण: 1 सेट। छोटे वक्ताओं और ब्लूटूथ कनेक्शन उपकरणों सहित, जो एक अच्छा व्यायाम माहौल बनाने और सदस्यों के फिटनेस अनुभव को बढ़ाने के लिए संगीत खेल सकते हैं।

    2। फिटनेस मिरर: 1 टुकड़ा। सदस्यों को उनके आंदोलन मुद्राओं का पालन करने में मदद मिलती है, उन्हें समय में सही करती है, प्रशिक्षण प्रभावों में सुधार करती है, और अंतरिक्ष को नेत्रहीन रूप से विस्तारित करने का भी प्रभाव पड़ता है।

    3। लॉकर: 5 - 8 यूनिट। सदस्यों को कपड़े और बैकपैक जैसे व्यक्तिगत आइटम स्टोर करने के लिए जगह प्रदान करें। फर्श की जगह को बचाने के लिए वॉल-माउंटेड या छोटे फर्श-माउंटेड लॉकर्स को चुना जा सकता है।

    4। फ्लोर मैट: पूरे जिम के फर्श को कवर करें। शक्ति प्रशिक्षण और मुक्त प्रशिक्षण क्षेत्रों के लिए, 1-2 सेमी की मोटाई के साथ सदमे-अवशोषित और गैर-पर्ची फर्श मैट को फर्श और सदस्यों के जोड़ों की रक्षा के लिए चुना जा सकता है; कार्डियो प्रशिक्षण क्षेत्रों के लिए, अपेक्षाकृत पतले फर्श मैट जो एंटी-स्लिप प्रदर्शन पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, उनका उपयोग किया जा सकता है।

    5। वेंटिलेशन उपकरण: इनडोर वायु परिसंचरण रखने, सामान को कम करने और सदस्यों को आरामदायक वातावरण में व्यायाम करने की अनुमति देने के लिए 1 - 2 निकास प्रशंसकों को स्थापित करें। यदि शर्तों की अनुमति है, तो स्थापना के लिए एक छोटे से ताजा वायु प्रणाली पर विचार किया जा सकता है।

    6। एयर कंडीशनिंग उपकरण: इनडोर तापमान को समायोजित करने के लिए जिम के वास्तविक क्षेत्र और अंतरिक्ष संरचना के अनुसार उचित शक्ति के साथ एयर कंडीशनर का चयन करें, यह सुनिश्चित करना कि सदस्य आराम से व्यायाम कर सकते हैं, विशेष रूप से गर्म ग्रीष्मकाल और ठंडे सर्दियों में।