एक अण्डाकार ट्रेनर का सही उपयोग कैसे करें?

अण्डाकार ट्रेनर ठीक से उपयोग किए जाने पर एक पूर्ण-शरीर एरोबिक वर्कआउट प्रदान करता है। व्यायाम में केवल लेग मूवमेंट्स से अधिक शामिल हैं - फॉलो करने के लिए पांच प्रमुख गति सिद्धांत हैं: पुश, पुल, स्टेप, प्रेस और ट्विस्ट। इस लेख में, हम इनमें से प्रत्येक आंदोलनों को तोड़ देंगे। ऊपरी शरीर धकेलने और खींचने पर ध्यान केंद्रित करता है, कोर ट्विस्टिंग पर, और स्टेपिंग और दबाने पर निचला शरीर।

"पुश" और "पुल" ऊपरी शरीर के प्रमुख आंदोलन पैटर्न को देखें। अण्डाकार ट्रेनर का उपयोग करते समय, एक हाथ धक्का देता है जबकि दूसरा एक समन्वित लय में खींचता है। यह गति विशेष रूप से हथियारों, छाती, कंधों और पीठ की मांसपेशियों को लक्षित करती है। यह आर्म फ्लैब को कम करने में मदद करता है, ऊपरी बैक वसा को कम करता है (जिसे अक्सर "टेक नेक" या "बफ़ेलो कूबड़" के रूप में संदर्भित किया जाता है), और आसन में सुधार करता है, समग्र ऊपरी शरीर के टोनिंग में योगदान देता है। इसके अतिरिक्त, यह पूर्ण-शरीर समन्वय को बढ़ाता है।

"स्टेप" और "प्रेस" निचले शरीर के आंदोलन फोकस का वर्णन करते हैं। कदम रखते समय, गति को चलाने के लिए ऊपरी पैरों का उपयोग करते हुए, जांघों से बिजली उत्पन्न करना महत्वपूर्ण है। प्रेसिंग का मतलब है कि दोनों पैरों को सपाट और स्थिर रखने का मतलब है - बल लागू करने के लिए सिर्फ पैर की उंगलियों या एड़ी का उपयोग करना। इसके बजाय, तलवों के केंद्र के साथ नीचे दबाएं। यह दृष्टिकोण प्रभावी रूप से क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स और बछड़े की मांसपेशियों का काम करता है।

"ट्विस्ट" में अण्डाकार गति के दौरान कमर के प्राकृतिक घूर्णी आंदोलन शामिल हैं। एक तंग कोर को बनाए रखने और पीठ के निचले हिस्से से बचने के लिए विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, जिससे चोट लग सकती है। ट्विस्टिंग न केवल कमर और ग्लूट्स को मजबूत करता है, बल्कि वर्कआउट की समग्र प्रभावशीलता को बढ़ाते हुए पैडल पर पैरों को स्थिर करने में भी मदद करता है।

अपने व्यायाम लक्ष्यों तक पहुंचने के बाद, प्रतिरोध-मुक्त मोड में अण्डाकार पर 3-5 मिनट के कूल-डाउन के साथ जारी रखना सबसे अच्छा है। यह क्रमिक मंदी आपके दिल और शरीर को एक आराम की स्थिति में लौटने में मदद करती है। एक बार जब आपकी हृदय गति सामान्य हो जाती है, तो आप सुरक्षित रूप से विघटित हो सकते हैं। स्ट्रेचिंग के 3-5 मिनट के साथ इसका पालन करें-वार्म-अप के दौरान आपके द्वारा किए गए स्ट्रेच को दोहराएं, प्रत्येक स्थिति को कम से कम 60 सेकंड के लिए पकड़े। यदि उपलब्ध हो, तो तनाव को दूर करने और लैक्टिक एसिड बिल्डअप के कारण होने वाली व्यथा को कम करने के लिए अपनी मांसपेशियों पर एक मालिश बंदूक का उपयोग करें।