बहु-कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण उपकरण के लिए परिचालन सावधानियां

हाल के वर्षों में, जैसा कि लोगों ने फिटनेस की गहरी समझ प्राप्त की है, उन्होंने शक्ति प्रशिक्षण उपकरणों के लाभों को महसूस किया है। विशेष रूप से, बहु-कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण उपकरण इसकी बहुमुखी प्रतिभा और प्रभावशीलता के कारण व्यापक रूप से उपयोग किए गए हैं।

लेकिन क्या आप जानते हैं कि बहु-कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण उपकरणों का सही उपयोग कैसे करें?

1.छाती प्रेसबहु-कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण उपकरणों पर

बैकरेस्ट के खिलाफ अपनी पीठ के साथ मजबूती से आगे बढ़ें। अपनी छाती को ऊपर रखें और कोर लगे रहें। हैंडल को कसकर पकड़ें और आगे धकेलने के लिए अपनी छाती की मांसपेशियों का उपयोग करें। 5 सेकंड के लिए पकड़ें, फिर धीरे -धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें।

।

2.पेक फ्लाईबहु-कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण उपकरणों पर

बैकरेस्ट के खिलाफ अपनी पीठ के साथ आगे की ओर बैठें। अपनी छाती को ऊपर रखें और कोर लगे रहें। अपने हाथों को हैंडल के खिलाफ लंबवत रखें, अपने हाथों को हल्के से सलाखों के ऊपरी हिस्से को पकड़ें। हैंडल को केंद्र की ओर एक साथ लाने के लिए अपने आंतरिक छाती की मांसपेशियों का उपयोग करें। 5 सेकंड के लिए पकड़ें, फिर धीरे -धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें।

।

3.लट पुलडाउनबहु-कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण उपकरणों पर

आप इस अभ्यास को आगे या पीछे का सामना कर सकते हैं। अपनी छाती को ऊपर रखें और कोर लगे रहें। लैट पुलडाउन बार के दोनों किनारों को कसकर पकड़ें और बार को नीचे खींचने के लिए अपनी पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करें। आप इसे अपनी गर्दन के सामने या पीछे खींच सकते हैं।

।

4.टांगबहु-कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण उपकरणों पर किक करें

फ्रंट सपोर्ट बार और पैरों को निचले समर्थन बार के नीचे झुकाए गए दोनों पैरों के साथ आगे की ओर बैठें। अपनी छाती को ऊपर रखें और कोर लगे रहें। निचले समर्थन बार को उठाने के लिए अपने पैर की मांसपेशियों का उपयोग करें। आंदोलन को जल्दी से करें, 5 सेकंड के लिए पकड़ें, फिर इसे धीरे -धीरे कम करें।

।

शक्ति प्रशिक्षण उपकरण को एकल-कार्य और बहु-कार्यात्मक मशीनों में वर्गीकृत किया जा सकता है। बहु-कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण उपकरण बाद की श्रेणी में आते हैं, जिससे कई उपयोगकर्ताओं को एक साथ विभिन्न अभ्यास करने की अनुमति मिलती है। उपरोक्त चार अभ्यास बहु-कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण उपकरणों के लिए सबसे आम हैं।

चूंकि प्रत्येक व्यायाम विशिष्ट आंदोलन पैटर्न के साथ विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, इसलिए उचित रूप महत्वपूर्ण है। सुरक्षित और प्रभावी प्रशिक्षण सुनिश्चित करने के लिए सही परिचालन दिशानिर्देशों का पालन करना आवश्यक है।