स्मिथ मशीन स्क्वाट रैक ट्रेन क्या मांसपेशियां कर सकती हैं?

स्मिथ मशीन फिटनेस उपकरणों का एक समय-परीक्षण और अत्यधिक प्रभावी टुकड़ा है। अपने निश्चित बारबेल ट्रैक के साथ, उपयोगकर्ता आत्मविश्वास से संतुलन के बारे में चिंता किए बिना भारी वजन उठा सकते हैं। विभिन्न प्रकार की स्मिथ मशीनें हैं, जिनमें ऊर्ध्वाधर (सबसे आम) और इच्छुक (कम सामान्य) मॉडल शामिल हैं, साथ ही साथ असंतुलित और गैर-काउंटरबेल्ड संस्करण, एकल-प्लेन और मल्टी-प्लेन (मैक्स रैक) डिजाइन, और शून्य घर्षण या उच्च घर्षण प्रतिरोध वाले लोग हैं।

स्मिथ मशीन कई प्रशिक्षण उद्देश्यों को पूरा करती है और आमतौर पर निम्नलिखित मांसपेशी समूहों को लक्षित करने के लिए उपयोग की जाती है:

1। छाती की मांसपेशियां

स्मिथ मशीन का उपयोग अक्सर बेंच प्रेस अभ्यास के लिए किया जाता है। एक निश्चित ट्रैक पर बारबेल को स्थिर करने के साथ, उपयोगकर्ताओं को अत्यधिक वजन के कारण संतुलन खोने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, जिससे उन्हें पूरी तरह से पेक्टोरल मांसपेशियों के पूर्ण संकुचन पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति मिलती है। यद्यपि स्मिथ मशीन अस्थिरता को कम करती है, बहुत भारी वजन का उपयोग करने से अभी भी जोड़ों पर तनाव हो सकता है, खासकर जब बार को फिर से रैक करना।

2। ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग

स्मिथ मशीन स्क्वैट्स के प्रदर्शन के लिए अत्यधिक प्रभावी है। इसके सबसे बड़े लाभों में से एक यह है कि उपयोगकर्ताओं को साइड-टू-साइड मूवमेंट के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि बारबेल सुरक्षित रूप से जगह में तय किया गया है। इसके बजाय, वे बार के आंदोलन पथ के अनुसार अपने आसन को समायोजित करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, एक स्थिर और नियंत्रित स्क्वाट गति सुनिश्चित करते हैं। निर्देशित ट्रैक का पालन करके, उपयोगकर्ता संवर्धित सुरक्षा के साथ उचित स्क्वैट्स को निष्पादित कर सकते हैं।

चेतावनी: हालांकि स्मिथ मशीन स्थिरता की चुनौतियों को समाप्त करके स्क्वैट्स को आसान महसूस कराती है, इस पर अत्यधिक निर्भरता प्राकृतिक संतुलन को बनाए रखने के लिए शरीर की क्षमता को कम कर सकती है। यही कारण है कि शुरुआती लोगों को अक्सर स्मिथ मशीन पर भारी वजन उठाना आसान लगता है, लेकिन लाइटर लोड का उपयोग करके फ्री-वेट स्क्वैट्स के साथ संघर्ष करते हैं।

3। बछड़ा मांसपेशियां

स्मिथ मशीन पर स्टैंडिंग बछड़ा उठाता भी प्रभावी ढंग से किया जा सकता है। एक पारंपरिक बछड़ा उठाने वाली मशीन की तुलना में, स्मिथ मशीन गैस्ट्रोकनेमियस मांसपेशी को अधिक प्रत्यक्ष उत्तेजना प्रदान करती है, जिससे बेहतर प्रशिक्षण परिणाम होते हैं।

स्मिथ मशीन पर खड़े बछड़े को कैसे उठाता है:

(1) फर्श पर 10 सेमी ऊंची लकड़ी के ब्लॉक को रखें और अपने पैरों की गेंदों को शीर्ष पर रखें, अपनी एड़ी को लटका दें।

(२) अपनी छाती को ऊपर रखें, कोर लगे, और सीधे वापस।

(3) अपनी एड़ी को तब तक कम करें जब तक आप बछड़े की मांसपेशियों में पूर्ण खिंचाव महसूस न करें। फिर, गैस्ट्रोकनेमियस को अपनी ऊँची एड़ी के जूते को उच्चतम स्थिति में उठाने के लिए अनुबंधित करें, धीरे -धीरे नीचे नीचे नीचे नीचे जाने से पहले शिखर पर संक्षेप में पकड़े। दोहराना।

4। क्वाड्रिसेप्स

स्मिथ मशीन पर संकीर्ण-स्टांस स्क्वाट्स क्वाड्रिसेप्स को लक्षित करने के लिए उत्कृष्ट हैं। स्मिथ मशीन का उपयोग करने का एक प्रमुख लाभ यह है कि आप संतुलन खोने के जोखिम के बिना अपने गुरुत्वाकर्षण के अपने केंद्र को पीछे की ओर स्थानांतरित कर सकते हैं। यह समायोजन क्वाड्रिसेप्स के अधिक अलगाव और सक्रियण के लिए अनुमति देता है, जिससे यह जांघों के सामने को मजबूत करने के लिए एक प्रभावी व्यायाम बन जाता है।