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क्या 40 के बाद फिटनेस फायदेमंद है? 4 प्रमुख स्वास्थ्य लाभ जो आप एक मजबूत शरीर के लिए प्राप्त कर सकते हैं

2024-12-26

40 के बाद व्यायाम करने के क्या फायदे हैं? चलो एक नज़र मारें:

1. शारीरिक संरचना में परिवर्तन


40 वर्ष की आयु के बाद, मांसपेशियों का द्रव्यमान काफी कम होने लगता है, और बेसल चयापचय दर कम हो जाती है। बहुत से लोग वजन बढ़ने, बियर बेली या लव हैंडल जैसी समस्याओं से जूझते हैं। व्यायाम, विशेष रूप से शक्ति प्रशिक्षण, प्रभावी ढंग से चयापचय को बढ़ावा दे सकता है, कैलोरी जलाने को बढ़ावा दे सकता है, शरीर में वसा प्रतिशत को कम कर सकता है और मोटापे की समस्या में सुधार कर सकता है।


शक्ति प्रशिक्षण, विशेष रूप से, मांसपेशी समूहों को मजबूत करता है और मांसपेशियों की वृद्धि दर को नुकसान की दर से अधिक करने में मदद करता है। यह आपको बेहतर शारीरिक अनुपात प्राप्त करने, आकर्षण बढ़ाने और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकता है।


2. स्वास्थ्य लाभ


व्यायाम करने से रक्त परिसंचरण बढ़ सकता है, संवहनी लोच बढ़ सकती है, शरीर से हानिकारक पदार्थों को प्रभावी ढंग से हटाया जा सकता है, रक्त में वसा का स्तर कम हो सकता है और फैटी लीवर और उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसी समस्याओं में सुधार हो सकता है। यह हृदय रोगों के जोखिम को कम करता है और समग्र स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार करता है।


व्यायाम के दौरान, हमारी हृदय प्रणाली प्रशिक्षित होती है, फेफड़ों की क्षमता में सुधार होता है, ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ती है, हृदय की मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है और व्यायाम प्रदर्शन बेहतर हो जाता है। इसका मतलब है कि आपका शरीर अधिक युवा हो जाता है, और आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे और थकान कम होगी।

3. बेहतर लचीलापन


जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, लचीलापन कम हो जाता है और जोड़ सख्त हो जाते हैं। हड्डियों का घनत्व भी कम हो जाता है, जिससे व्यक्ति को चोट लगने की संभावना अधिक हो जाती है।


व्यायाम हड्डियों को मजबूत बनाने, हड्डियों के घनत्व में सुधार करने और जोड़ों के लचीलेपन और शरीर के समन्वय को बढ़ाने में मदद करता है। इसका मतलब है कि आपको दैनिक जीवन में चोट लगने की संभावना कम है, और आप सीढ़ियाँ चढ़ने जैसे कार्य बिना किसी कठिनाई के कर सकते हैं।

4. मानसिक स्वास्थ्य लाभ


40 वर्ष की आयु अक्सर महत्वपूर्ण जीवन तनाव से जुड़ी होती है। संचित नकारात्मक भावनाएँ मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को नुकसान पहुँचा सकती हैं, कभी-कभी अनिद्रा का कारण भी बन सकती हैं। नियमित व्यायाम से तनाव दूर करने में मदद मिलती है, क्योंकि चिंताएँ दूर हो जाती हैं और नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है।


लंबे समय तक व्यायाम करने वालों का मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है। वे चुनौतियों का सामना करने में अधिक आशावादी होते हैं, तनाव के प्रति अधिक लचीले होते हैं और यह मानसिकता बेहतर करियर सफलता में योगदान कर सकती है।


40 के बाद व्यायाम करते समय ध्यान रखने योग्य बातें:

1.व्यायाम से पहले वार्म-अप करें और बाद में स्ट्रेच करें

वार्म अप करने से मांसपेशियां और जोड़ सक्रिय हो जाते हैं, जिससे चोट लगने का खतरा कम हो जाता है, जबकि स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियों को आराम मिलता है और वर्कआउट के बाद होने वाले दर्द से राहत मिलती है।


2. व्यायाम की तीव्रता और अवधि को नियंत्रित करें

40 के बाद शारीरिक कार्यप्रणाली में गिरावट आने लगती है। शुरुआत में अत्यधिक थकान से बचने के लिए व्यायाम धीरे-धीरे करना चाहिए। धीरे-धीरे शुरू करें, समय के साथ तीव्रता और अवधि बढ़ाएं, और शरीर पर दबाव डालने से बचें। आम तौर पर, प्रति सत्र 30 मिनट से 1 घंटे तक व्यायाम करने का लक्ष्य रखें, सप्ताह में 3 से 5 बार।


3. शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें

40 के बाद मांसपेशियों का नुकसान अधिक स्पष्ट हो जाता है, लेकिन शक्ति प्रशिक्षण इससे निपटने का एक प्रभावी तरीका है। सप्ताह में 3 बार शक्ति प्रशिक्षण का लक्ष्य रखें, मांसपेशी समूहों को बढ़ाने के लिए यौगिक गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें। यह हड्डियों और अंगों की रक्षा करने में मदद करता है, साथ ही बेसल चयापचय दर में सुधार करता है।

4. अपना आहार प्रबंधित करें

40 के बाद चयापचय धीमा हो जाता है, इसलिए वसा, चीनी और नमक से भरपूर अस्वास्थ्यकर, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचना महत्वपूर्ण है। ये आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं, बीमारियों को ट्रिगर कर सकते हैं और वजन बढ़ाने में योगदान दे सकते हैं।


सब्जियों और फलों से भरपूर स्वस्थ आहार अपनाएँ, और कार्बोहाइड्रेट और मांस के हिस्से के आकार का प्रबंधन करें। एक संतुलित भोजन में सब्जियां/फल, मांस और कार्बोहाइड्रेट का अनुपात 2:1:1 होना चाहिए। जब तक आपका पेट आराम से न भर जाए तब तक भोजन करने से पाचन में सुधार हो सकता है और कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है, जिससे बेहतर स्वास्थ्य और शरीर प्रबंधन को बढ़ावा मिलता है।

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