चेस्ट प्रेस मशीन और बेंच प्रेस में क्या अंतर है?

चेस्ट प्रेस मशीनऔर बेंच प्रेस दो प्रकार के फिटनेस उपकरण हैं जिनका उपयोग छाती की मांसपेशियों के व्यायाम के लिए किया जाता है, और उनमें मुख्य रूप से निम्नलिखित अंतर हैं:

सबसे पहले, गति की स्थिरता और प्रक्षेपवक्र

चेस्ट प्रेस मशीन

उच्च स्थिरता: चेस्ट पुश मशीन एक निश्चित उपकरण है, इसकी संरचना डिजाइन उपयोगकर्ता के शरीर को बनाती है और चेस्ट पुश-अप मूवमेंट करते समय उपकरण की स्थिति अपेक्षाकृत निश्चित होती है। पूरी मशीन में एक स्थिर सीट, बैकरेस्ट और आर्मरेस्ट हैं, और उपयोगकर्ता इस पर अपने पैरों को जमीन पर रखकर बैठता है और उसका शरीर अच्छी तरह से समर्थित होता है।

निश्चित प्रक्षेप पथ: चेस्ट पुशर्स में आमतौर पर एक पूर्व-निर्धारित प्रक्षेप पथ होता है, जिसमें आमतौर पर हैंडल को एक विशिष्ट दिशा में आगे की ओर धकेलना शामिल होता है। यह प्रक्षेपवक्र मशीन के यांत्रिकी द्वारा निर्देशित होता है, जो उपयोगकर्ता की गतिविधियों को नियंत्रित करता है और घटिया गतिविधियों के कारण चोट के जोखिम को कम करता है।

बेंच प्रेस

स्थिरता आपके अपने संतुलन पर निर्भर करती है: बेंच प्रेस मुख्य रूप से एक सपाट बेंच है जिसका उपयोग बारबेल या डम्बल के साथ किया जाता है। बेंच प्रेस के दौरान शरीर की स्थिरता उपयोगकर्ता के स्वयं के संतुलन और वजन के नियंत्रण पर अधिक निर्भर करती है। यदि बेंच प्रेस के लिए भारी बारबेल का उपयोग किया जाता है, तो एक बार संतुलन बिगड़ने पर, बारबेल फिसल सकता है और खतरे का कारण बन सकता है।

मुक्त प्रक्षेपवक्र: छाती प्रेस के विपरीत, बारबेल या डम्बल के साथ बेंच करते समय बेंच का प्रक्षेपवक्र पूरी तरह से उपयोगकर्ता द्वारा नियंत्रित होता है। इसका मतलब यह है कि उपयोगकर्ता अपने प्रशिक्षण उद्देश्यों और आदतों के अनुसार अलग-अलग बेंच प्रेस कोण (उदाहरण के लिए फ्लैट बेंच प्रेस, इनक्लाइन बेंच प्रेस, या इनक्लाइन बेंच प्रेस) चुन सकता है, और इस दौरान हथियारों के आंदोलन पथ में अधिक भिन्नताएं होती हैं। आंदोलन. इस मुक्त गति पथ के लिए उपयोगकर्ता को बेहतर मांसपेशियों पर नियंत्रण और संतुलन की आवश्यकता होती है, लेकिन यह अधिक लचीली प्रशिक्षण पद्धति भी देता है जो छाती के विभिन्न हिस्सों को बेहतर ढंग से लक्षित कर सकता है।

दूसरा, प्रशिक्षण की कठिनाई और लागू जनसंख्या

चेस्ट प्रेस मशीन

कम कठिनाई: चूंकि चेस्ट प्रेस स्थिर समर्थन और एक निश्चित गति प्रक्षेपवक्र प्रदान करता है, इसलिए शुरुआती लोगों के लिए सही गति मुद्रा में महारत हासिल करना आसान होता है। शुरुआती लोग मुक्त वजन को नियंत्रित करने के तरीके से परिचित नहीं हो सकते हैं और बेंच प्रेस करते समय आसन संबंधी त्रुटियों का खतरा होता है, जबकि चेस्ट प्रेस मशीन उन्हें पहले मांसपेशियों की शक्ति की सही भावना स्थापित करने में मदद कर सकती है।

विभिन्न प्रकार के लोगों के लिए उपयुक्त: चेस्ट प्रेस मशीन कुछ स्वस्थ बॉडी बिल्डरों या कमजोर ताकत वाले लोगों के लिए भी एक अच्छा विकल्प है। यह उन्हें अपनी छाती की मांसपेशियों को सापेक्ष सुरक्षा में काम करने की अनुमति देता है क्योंकि वे प्रतिरोध को अपनी ताकत के स्तर पर आसानी से समायोजित कर सकते हैं और मशीन की स्थिरता से चोट लगने की संभावना कम हो जाती है।

बेंच प्रेस बेंच

कठिन: बेंच प्रेस के लिए बारबेल या डम्बल के साथ बेंच प्रेस का उपयोग करने के लिए उपयोगकर्ता से अधिक ताकत, संतुलन और समन्वय की आवश्यकता होती है। बारबेल या डम्बल को उठाने और कम करने की प्रक्रिया में, एक ही समय में वजन के संतुलन, गति और गति के आयाम को नियंत्रित करना आवश्यक है, जो उन लोगों के लिए अधिक कठिन है जिनके पास कुछ प्रशिक्षण आधार नहीं है।

अनुभवी जिम जाने वालों के लिए उपयुक्त: बेंच प्रेस उन जिम जाने वालों के लिए अधिक उपयुक्त है जिनके पास पहले से ही शक्ति प्रशिक्षण में कुछ अनुभव है। वे गति के कोण, वजन और लय को अलग-अलग करके छाती की मांसपेशियों को अधिक लक्षित गहरी उत्तेजना प्रदान करने के लिए बेंच प्रेस के लचीलेपन का बेहतर उपयोग करने में सक्षम हैं, इस प्रकार छाती की मांसपेशियों को और अधिक आकार और मजबूती मिलती है।

तीसरा, मांसपेशी उत्तेजना का ध्यान

चेस्ट प्रेस मशीन

पेक्टोरल मांसपेशियों की संतुलित उत्तेजना: चेस्ट प्रेस मशीन का डिज़ाइन आमतौर पर पूरी छाती की मांसपेशियों पर शक्ति को अधिक समान रूप से वितरित करता है, जो छाती की मांसपेशियों को अधिक स्थिर और संतुलित उत्तेजना प्रदान कर सकता है। हालाँकि, इसके अपेक्षाकृत निश्चित प्रक्षेपवक्र के कारण, यह ठीक-ठीक उत्तेजना के लिए पेक्टोरल मांसपेशी (जैसे ऊपरी या निचले पेक्टोरल मांसपेशी) के विशिष्ट छोटे क्षेत्रों को लक्षित करने में थोड़ा कम प्रभावी हो सकता है।

बेंच प्रेस 

मल्टी-एंगल पेक्टोरल उत्तेजना: बेंच का उपयोग विभिन्न बेंचिंग कोणों के साथ पेक्टोरल मांसपेशियों के विभिन्न क्षेत्रों को लक्षित करने के लिए किया जा सकता है। फ्लैट बेंच प्रेस मुख्य रूप से पेक्टोरलिस प्रमुख मांसपेशी के मध्य पर काम करती है; ऊपरी झुकाव वाली बेंच प्रेस ऊपरी पेक्टोरलिस प्रमुख मांसपेशी और पूर्वकाल डेल्टॉइड मांसपेशी को उत्तेजित करने पर केंद्रित है; और निचली इनक्लाइन बेंच प्रेस का पेक्टोरलिस प्रमुख मांसपेशी के निचले हिस्से पर बेहतर प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, बेंच प्रेस के लिए डम्बल का उपयोग करते समय, चूंकि डम्बल को आंदोलन के दौरान एक निश्चित डिग्री की स्वतंत्रता होती है, वे बाहरी और आंतरिक पेक्टोरल मांसपेशियों को एक निश्चित सीमा तक उत्तेजित कर सकते हैं, ताकि मांसपेशियों का अधिक व्यापक विकास हो सके।