दौड़ने के अलावा चार अनुशंसित शीतकालीन फिटनेस कार्यक्रम

हर कोई जानता है कि सर्दी एक ऐसा मौसम है जब शरीर आसानी से वसा जमा कर लेता है। ठंडे मौसम के कारण, शरीर का सहज तंत्र इसे "भूख" और "ठंड" के रूप में व्याख्या करता है, इस प्रकार सुरक्षा के लिए अधिक वसा जमा करता है। हम यह भी जानते हैं कि दौड़ना हृदय संबंधी कार्यों में सुधार, वसा कम करने और शरीर को आकार देने के लिए एक उत्कृष्ट एरोबिक व्यायाम है। लेकिन सर्दियों में दौड़ने के अलावा और कौन से उपयुक्त व्यायाम हैं? चलो एक नज़र मारें।

1. शक्ति रस्सी व्यायाम

कार्डियोवैस्कुलर फ़ंक्शन में सुधार के लिए स्ट्रेंथ रोप ट्रेनिंग कई तरीकों में से एक है। यह प्रशिक्षण न केवल मांसपेशियों की ताकत बढ़ाता है बल्कि मुख्य मांसपेशी समूहों, स्थिरता, समन्वय, हृदय संबंधी फिटनेस, विस्फोटक शक्ति और सहनशक्ति को भी प्रशिक्षित करता है।

2. संतुलन गोलार्ध प्रशिक्षण

जिम में संतुलन गोलार्धों की प्रभावशीलता को कम मत समझो! संतुलन गोलार्ध प्रभावी ढंग से कोर, संयुक्त स्थिरता, संतुलन, शक्ति सहनशक्ति और हृदय संबंधी फिटनेस को प्रशिक्षित करते हैं।

3. रोइंग मशीन व्यायाम

रोइंग व्यायाम कमर, पीठ, ऊपरी और निचले अंगों की मांसपेशियों के कार्य में सुधार कर सकता है और मांसपेशियों के समन्वय को बढ़ा सकता है। रोइंग एक उत्कृष्ट एरोबिक सहनशक्ति व्यायाम है। नियमित रोइंग शरीर के एरोबिक चयापचय में सुधार कर सकती है, श्वसन प्रणाली की ऑक्सीजन सेवन क्षमता और संचार प्रणाली की ऑक्सीजन परिवहन क्षमता को बढ़ा सकती है, और बेहतर कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन को बढ़ावा दे सकती है।

4. इनडोर साइक्लिंग

इनडोर साइकलिंग हृदय और फेफड़ों के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम है। संगीत की लय से निर्देशित होकर, शरीर अधिक स्वाभाविक रूप से चलेगा और खिंचेगा। अभ्यास के दौरान, हम ऊपर, नीचे की ओर साइकिल चलाने और दौड़ने का अनुकरण कर सकते हैं। इन स्थितियों के बीच उचित बदलाव प्रशिक्षण प्रभाव को काफी बढ़ा सकते हैं।